Bir cuma günü bile kendinizi ne sıklıkla yaklaşan iş haftasından endişeyle korkarken buluyorsunuz? Her zaman diye düşünüyorsanız, pazartesi sendromu yaşıyor olabilirsiniz. pazartesi sendromu önünüzdeki haftayla ilgili bir dizi olumsuz duygu oluşturan ve birçok kişiyi etkileyen psikolojik bir kavramdır.
Küresel olarak milyonlarca insan işe dönme düşüncesiyle kaygı, üzüntü ve hatta depresyon yaşıyor. Yine de Pazartesi sendromunu yenmeyi ve her günü çok daha parlak hale getirmeyi öğrenmenin yolları var.
Önceden hazırlanın
Hafta sonu boyunca gecikmiş görevleriniz varsa, pazartesi günleri daha stresli olabilir. Göndermekten kaçındığınız o rahatsız edici e-posta, bitmemiş bir proje ya da aklınızın bir köşesinde duran o olağanüstü sorun kaygı yaratabilir ve Pazartesi günlerini daha da zorlaştırabilir. Ancak Cuma günü en az yapmak istediğiniz görev ve sorumlulukları yerine getirirseniz, yeni bir çalışma haftasına başlarken kendinizi biraz daha hafif hissedeceksiniz.
Pazartesi günü sizi bekleyen zorlu görevleriniz varsa, üretkenliğinizi ve ruh halinizi artırmak için onları ortadan kaldırın. Hafta sonu rahatlamadan ve kendinizi salıvermeden önce yarım kalmış işlere öncelik verdiğiniz için kendinizi daha mutlu hissedeceksiniz.
İş Ve Eğlenceyi Birbirinden Ayırın
Özellikle yaklaşan projeleriniz veya sorumluluklarınız varsa, eve iş getirmek cazip gelebilir. Ancak hafta sonu bir e-postaya bile yanıt vermek, bilgisayarınıza yapışmış durumda kalacağınız bir olaylar zincirini başlatabilir. Bunun yerine, bitmemiş görevlerle barışın ve iş ile eğlence arasına net sınırlar koyma alıştırması yapın.
Meşgul bir arı olarak boş zamanlarınızda eğlenmeye ve dinlenmeye ihtiyacınız var. Aksi takdirde, işe daha çok kızacaksınız ve pazartesi sendromu üzerinizden atılması daha zor bir hale gelecek.
Kişisel Bakıma Dikkat Edin
Pazartesi sendromunu nasıl yeneceğinizi öğrenmek için en iyi ipuçlarından biri, hafta sonunun tamamen sizinle ilgili olduğunu hatırlamaktır. Bu nedenle, boş zamanınızı kendinizi şımartmak için kullanın, ancak aşırıya kaçmayın.
Olumlu alışkanlıklarınızı görmezden gelir ve çok fazla parti yaparsanız, hayatınızın tadını çıkarmak için zamanı kaçırdığınız için pişmanlık duyacaksınız. Her şey zihinsel ve fiziksel sağlığınız için en uygun dengeyi bulmakla ilgilidir.
Pazartesi geldiğinde, kendinizi ödüllendirin. Örneğin, kendinize en sevdiğiniz öğle yemeğini veya tatlıyı alın ya da mümkünse işten sonra masaj yaptırın. Kendinize bir ödül ısmarlamak, size çok çalıştığınızı ve hayatınızda daha fazla güneş ışığına sahip olmayı hak ettiğinizi hatırlatacaktır.
Fazla Uyumayın
Hafta sonu boyunca dinlendirici bir uykuya öncelik verin, ancak fazla uyumayın. Öğleden sonra uyumayı dört gözle bekleseniz de, bu gelecek haftanızı alt üst eden kötü alışkanlıklar yaratabilir. Ayrıca, Pazar günü biraz daha erken yatın. Pazartesi günü yorgunsanız, günün ne kadar harika olabileceğinden çok, günün ne kadar berbat olacağına odaklanacaksınız.
Pazar Gününü Dinlenme Olarak Kullanın
Cumartesi günü dışarı çıkarsanız, Pazar gününüz enerji toplamak, gelecek haftanızı planlamak, yemek hazırlamak ve sevdiklerinizle vakit geçirmek için olacaktır. Tersine, Pazar günü dışarı çıkarsanız ve yeniden şarj olmazsanız, Pazartesi, özellikle akşamdan kalma veya uykusuzluk ile korkunç hissedecektir. Zamanınızı akıllıca kullanın. Böylece uzun vadede daha mutlu olacaksınız.
Fazla zamanlamayın
Özellikle dinlendirici bir hafta sonundan sonra birkaç toplantı ve hiç bitmeyen bir yapılacaklar listesiyle tekrar karşılanırsanız, pazartesi günleri çok daha zorlayıcıdır. Bu nedenle, mümkünse, önemli toplantıları veya stresli projeleri Pazartesi günü planlamaktan kaçının.
Her pazartesiyi çalışma moduna geri döndüğünüz bir gün olarak düşünün ve bunu yapmak ruh sağlığınıza dikkat etmeniz gerektiği anlamına gelir. İş programınızın kontrolünü elinize almak her zaman mümkün olmasa da görevlerinizi takip etmenize, toplantılar planlamanıza ve üretkenliğinizi artırmanıza yardımcı olacak zaman yönetimi araçlarını kullanın.
İçsel Konuşmalarınızı Düzenleyin
Sık sık günün korkunç olacağı konusunda hayal kırıklığına uğrayarak uyanırız. Yeterince uyumamak, kahvemizi yakmak ya da trafik, günün berbat geçeceğine bizi inandırmak için kullandığımız göstergelerdir. Ancak, kendi kendine konuşmayı geliştir ve bunun yerine uyan ve kendine şunu sor: “Bugün harika olacak. Bana mutluluk ve huzur getiren bir gün nasıl yapabilirim?”. Bunu düşünürseniz, beyniniz dikkatli anlara odaklanmak için daha fazla motive olacaktır.
Bir meslektaşınızla yapacağınız düşünceli bir sohbet, öğle yemeğinizden lezzetli bir lokma veya kendinize ayıracağınız bir an gibi, ruh halinizi yükselten şeyleri arayacaktır. Pazartesi günü uyandığınızda kendinize bunun çok güzel olacağını söyleyin.
Baskıyı Azaltın
Bu öğelerden herhangi birini tamamlama havasında değilseniz, sorun değil. Her şeyi düzeltmek ve sizin için en iyisini yapmak için ihtiyaç duyduğunuz baskıyı kaldırın. Örneğin, tüm hafta sonu yatakta dinlenmeniz gerekiyorsa, bunu yapın.
Veya pazartesi günü işten sonra dünyadan saklanmanız gerekiyorsa, bunu yapın. Sağlıklı beslenmek, düzenli egzersiz yapmak ve sosyal aktiviteler elbette oldukça değerlidir. Ancak bazen zihnimiz ve vücudumuz sadece hiçbir şey yapmamaya ihtiyaç duyar. Kendinizi dinleyin ve ihtiyaçlarınıza göre hareket edin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
