Harika bir gece uykusunun neler sağladığını hepimiz biliyoruz. Her şeyi fethedecek güç ve özgüvenle uyanırsınız, hatta harika görünürsünüz ve kendinizi zirvede hissedersiniz. Ancak spektrumun diğer tarafında, tekrar tekrar uykusuz geceler geçirdikten sonra, uyku yoksunluğu sağlık üzerinde gerçekten olumsuz sonuçlar doğurmaktadır. Öyleyse bunların ne olduğunu ve bunların hayatımızı zihinsel, fiziksel ve duygusal olarak etkilemesini nasıl önleyeceğimizi öğrenelim.
Uyku Yoksunluğunun Sağlık Üzerindeki Şaşırtıcı Sonuçları
Bilişsel işleyişin azalması
Özetle uyku yoksunluğu vücudumuzdaki her sistemi olumsuz etkiler. Ancak çok az veya hiç uyumadığınız bir günün ardından bile en çok fark edilen şey bilişsel işleyişinizdir. Örneğin karar verme, problem çözme ve bilgiyi hatırlama becerileriniz darbe alır. Bu etkiler, uyku yoksunluğunun beyninizi yorması ve çalışmasını zorlaştırması nedeniyle ortaya çıkar.
En iyi uykuyu almak için iş gününüzden uykuya geçiş yapın. Stresi azaltan ve beyninizi rahatlama zamanı konusunda eğiten bir rutin oluşturun. Belki meditasyon yapın, huzuru sağlamak için lavanta sıkın, sıcak bir banyo yapın ve kas gevşetme egzersizlerinin nasıl yapılacağını öğrenin.
Bağışıklık sisteminin bozulması
Bazı kişilerin neden asla hastalanmadıklarını hiç merak ettiniz mi? Nedeni uyku olabilir. Uyuduğunuzda vücudunuz, bakteri ve virüsleri savuşturan, enfeksiyonla mücadele eden maddelerden oluşan bir ordu üretir. Ancak sınırlı uyku, bağışıklık sisteminizin sizi koruma görevini yapmasını engeller.
Uyku her zaman çaredir, ancak C vitamini açısından zengin yiyecekler tüketerek, her gün su içerek, düzenli egzersiz yaparak veya yeni yenilikçi rotaya giderek ve mantar kapsülleri yükleyerek bağışıklık sisteminizi geliştirin.
Sindirim sisteminin bozulması
Uyku eksikliği sindirim sisteminizi birçok düzeyde etkiler. Örneğin, açlığı ve tokluğu kontrol eden leptin ve ghrelin hormonlarınız, kötü bir gece uykusundan sonra bozulur. Sonuç olarak, akşamları aşırı yemek yiyebilir ve kilo almaya karşı daha savunmasız hale gelebilirsiniz. Üstelik vücudunuzu egzersiz yapamayacak veya hareket ettiremeyecek kadar yorgun hissedebilirsiniz. Ayrıca vücudunuzun insülin üretme yeteneğini azaltır ve sizi şeker hastalığına karşı daha savunmasız hale getirir.
Yeni başlayanlar için güçlü plyometrik egzersizler veya kaygıyı azaltan yoga hareketleriyle vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirin ve akşam yemeğinde yüksek proteinli bir yemek yiyin.
Ruh hali değişimlerinin artması
Bilişsel işleyişin bir başka etkisi de ruh halinizdir. Oldukça büyük bir dönüşüme uğruyor. Örneğin, daha sabırsız, gergin, duygusal açıdan tepkisel ve ruh hali değişimlerine yatkın hale gelirsiniz. Bir an mutlu düşünün, sonra birkaç dakika içinde öfkeli olun. Bu yeterli değilse, halüsinasyonlar da yaşayabilir ve depresyon, anksiyete, mani, intihar düşünceleri ve paranoyaya karşı daha savunmasız hale gelebilirsiniz.
Yatmadan önce, yaşadığınız stresin bir kısmı üzerinde çalışarak zihninizi sakinleştirin. Örneğin, günlüğünüzü alın ve endişelerinizi dile getirin, ortaya çıkan duyguları yönetmek için yağmur meditasyonunu nasıl kullanacağınızı öğrenin ve kaygıya karşı derin nefes alma teknikleri gibi daha hızlı uykuya dalmanıza yardımcı olacak uyku hijyeni ipuçlarını takip edin. Her üç araç da baskıyı hafifletmenize ve rahatlamanıza yardımcı olacaktır.
Kardiyovasküler sağlığın etkilenmesi
Bu makale ilerledikçe, uyku yoksunluğunun çeşitli sonuçları ortaya çıkıyor ve bu nedenle uyku, kalbiniz de dâhil olmak üzere bedeninize ve zihninize verebileceğiniz en önemli hediyelerden biridir. Uyuduğunuzda vücudunuz kardiyovasküler sağlığı koruyabilir, kalbinizin ve kan damarlarınızın en iyi durumda olmasını sağlayabilir. Aslında bu süreçler iltihabı azaltmak, kan basıncını korumak ve kan şekerinizi dengeli bir seviyede tutmak için birlikte çalışır. Ancak diğer taraftan kalp krizi veya felç gibi korkutucu sonuçlara karşı daha savunmasız hale gelirsiniz.
Kalbinizin mutlu olmasını sağlamak için birçok hobiyle meşgul olabilirsiniz. Örneğin, kalp-sağlıklı Akdeniz akşam yemeği tarifleri yemek gibi sağlıklı bir beslenmeyi sürdürün ve kaygıyı azaltmak için yürüyüş, dans, resim yapma ve vücudunuzu hareket ettirme gibi stres giderici hobilere öncelik verin.
Dengesiz hormonlar
Yeterli uyku alıp almamanızda hormonlarınızın rol oynadığını biliyor muydunuz? Örneğin melatonin sirkadiyen ritminizi, uyku-uyanıklık döngülerinizi kontrol etmenize yardımcı olur. Ek olarak, iyi uyumamak, sabahları normalden daha yüksek kortizol düzeylerine neden olur, östrojen ve progesteronu bozar ve bu da tiroidin daha yavaş çalışmasına neden olabilir. Her şey birbirine bağlıdır.
Her şeyin sorunsuz çalıştığından emin olmak için, en iyi uyku için sirkadiyen ritminizi nasıl sıfırlayacağınızı öğrenin, en az 7 ila 9 saat hedefleyin. Art arda dizi izleyerek uykuyu kaçırmaktan kaçının veya bir arkadaşınızla dışarı çıkın, tüm elektronik eşyaları çıkarın İstenmeyen sesleri azaltmak için odanızdan bir beyaz gürültü programlarını kullanın. Dahası, neden hayatınızı bisiklet senkronizasyonu ile tam vücut döngüsü senkronizasyonu egzersizleri yapmıyorsunuz? Bunu yapmak hormonlarınızı dengelemenize, ruh halinizi yükseltmenize ve genel olarak daha sağlıklı, daha mutlu bir yaşama yardımcı olabilir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, pek çok insana hayat yolculuklarında yardım etmiştir.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
