“Bardağın yarısı boş mu yoksa yarısı dolu mu?” şeklindeki hayat şartlarına nasıl bir yaklaşımla yaklaşıyorsunuz? Bu ifade, evrensel olarak bilinen atasözlerinden çok daha fazlasıdır. Aslında bir kişilik özelliğini ortaya çıkarır: iyimserlik veya kötümserlik. Bardağın dolu tarafını gördüğünüzde, her türlü engeli aşacağınıza inanırsınız ve aksiliğin geçici olduğunu görürsünüz. Ve nasıl daha iyimser olunacağını öğrenmek mümkündür. Hayatın koşullarını nasıl görürseniz görün, tutumunuzu, bakış açınızı ve öz değerinizi geliştirebilirsiniz.
Kötümserlik ve İyimserlik Arasındaki Fark Nedir?
Kötümserler ve iyimserler arasındaki en belirleyici özellik engellere nasıl baktıklarıdır. Örneğin kötümserler, talihsiz olayların kalıcı olduğuna veya artmaya devam ederek hak ettikleri hayatı yaratma yeteneklerini etkileyeceğine inanırlar. Sonuç olarak kendilerini bu “kötü şansın” merkezinde görürler ve her şeyin suçlusu olduklarına inanırlar. Ancak iyimserler engelleri büyümek ve sorunu çözmenin yeni yollarını benimsemek için bir fırsat olarak görüyorlar. Merkezde kendilerini suçlamıyorlar. Bunun yerine, yenilginin kendi kontrolleri dışındaki koşulların, geçici bir kötü şansın ya da insanlar ya da durumun kendisi gibi diğer unsurların bir sonucu olduğuna inanıyorlar. Bu nedenle, karakterlerini veya değerlerini belirleyen bir aksilik olmadan daha hızlı toparlanabilirler.
Neden Daha İyimser Olmalıyız?
Daha iyimser olmak için çabalamanız gereken çok sayıda neden var. Tüm silindirlerde yaşam kalitesinin arttığını hayal edin.
- Kişisel ve profesyonel olarak daha fazla başarı
- Eleştirel düşünme ve problem çözme becerilerinin artması
- Geliştirilmiş öz değer ve güven
- Başarısızlık ve aksiliklerle daha iyi ilişki
- Daha az stres ve daha güçlü bir bağışıklık sistemi
- Anksiyete ve depresyon düzeylerinde azalma
- Birçok açıdan daha mutlu bir yaşam
- Geliştirilmiş dayanıklılık
Nasıl Daha İyimser Olunur?
Farklı açıklamalar oluşturun
Psikolog ve yazar Martin Seligman, ” Öğrenilmiş İyimserlik” adlı kitabında şöyle açıklıyor: “Bakış açınızı iyileştirmenin en iyi adımı açıklama teorisidir. Onun teorisi, yaşamlarımızda ruh halimizi ve davranışlarımızı etkileyen her şey için bir açıklama oluşturduğumuzu öne sürüyor. Üç unsur şunlardır: kişisel ve kişisel olmayan, spesifik ve genel ve geçici ve kalıcı. Örneğin, arabanızın bozulduğunu varsayalım, bir iyimser bunu şanssız bir durum (kişisel olmayan) ve geçici bir aksilik olarak yorumlayacaktır. Ancak karamsar biri bunu “Bu benim hatam (kişisel), hayatım bir başarısızlık (özel) ve bu sorunlar her zaman ortaya çıkacak (kalıcı) şeklinde görebilir. Bu nedenle, yaşamdaki koşullara nasıl açıklamalar atadığınıza başlayın ve bir iyimserin üç ipucunu takip edin: kişisel olmayan, genel ve geçici, durumları olduğu gibi görmek, kalıcı barikatlar yerine yoldaki tümsekleri görmek.
Düşüncelerinize meydan okuyun
Sonraki adım, müdahaleci düşüncelerinize, inançlarınıza ve açıklamalarınıza nasıl meydan okuyacağınızı öğrenmektir. Örneğin her birinin olasılığını veya doğruluğunu değerlendirin. Bir arkadaşınızın kısa mesajınıza yanıt vermediğini ve hemen şöyle düşündüğünüzü varsayalım: “Bana kızgın ve nedenini anlıyorum; Çok kötüyüm”. Gerçeklerin inancınızı destekleyip desteklemediğini belirleyerek bu düşüncelere müdahale edin. Belki meşguldür veya kişisel bir meseleyle uğraşmaktadır; bunlar iyimserdir. Kötümser açıklamalar üretmeye devam ederseniz, onları zorlayacak kanıtlar bulun. Olumsuzluklara nasıl tepki vereceğinize meydan okuma alışkanlığı yaratmak için bunu yapmaya devam edin.
Başarısızlıkla olan ilişkinizi dönüştürün
Başarısızlıkla olan ilişkinizi değiştirmeden daha iyimser olmayı öğrenemezsiniz. İki zihniyet var: Gelişim ve sabit zihniyet. Gelişim zihniyetine sahip biri başarısızlığa daha iyimser bakar. Örneğin hayallerindeki iş reddedilirse, bunu özgeçmişlerini ve becerilerini güçlendirmek ve tekrar başvurmak için bir fırsat olarak görürler. Ancak sabit zihniyete sahip biri bunun, hayallerini gerçekleştirmek için gerekli becerilerle doğmamış olmasından kaynaklandığına inanır. Bu nedenle, başarısızlığın hedeflerinize ulaşmak için gerekli bir ön koşul olduğuna inanarak zihniyetinizi nasıl değiştireceğinizi öğrenin. İlişkinizi geliştirmek için küçük başarısızlıkları basamak olarak kullanın.
Daha mutlu deneyimleri hatırlayın
Olumlu bir zihniyete nasıl sahip olacağınızı öğrenmenin bir başka ipucu da başarılı olduğunuz anları hatırlamaktır. Azimle çalıştığınız, istediğinizi elde etmek için güçlü yönlerinizi kullandığınız ve bulunduğunuz yerden ve yaptığınız şeyden keyif aldığınız anlar. Mutluluğun sık sık meydana geldiğini hissetmeseniz bile, mutluluğu deneyimlemenize olanak tanıyan olağanüstü güçlere sahipsiniz. Bu geçmiş anları hatırlamak, hayatın güzel olduğuna dair kanıt sağlar ve size aksiliklerin ve zor duyguların kalıcı değil, geçici olduğunu hatırlatır. Hatta kendinizde sevdiğiniz özellikleri de içeren bu anılarınızın bir listesini yazabilir ve gücünüzün sürekli bir hatırlatıcısı olarak bunu aynanıza veya buzdolabınıza yapıştırabilirsiniz.
Kendinizi daha yüksek enerjilerle kuşatın
Neredeyse her senaryoda bardağın yarısı dolu yaklaşımını benimseyen bir arkadaşınız var mı? Eğer öyleyse, açık fikirlilikle onlarla daha fazla zaman geçirmeye başlayın. Bunu yapmak, daha olumlu bir zihniyet benimsemek için yeni püf noktaları ve araçlar öğrenmenize olanak sağlayacaktır. Onların yükselen yörüngesinin etrafında olmak bile size daha iyi hissetmeniz, daha yüksek bir titreşime ulaşmanız ve istediğinizi nasıl tezahür ettireceğinizi keşfetmeniz için ilham verecektir.
Kendinizi pozitif olmaya zorlamayın
Bugün iyimser olmak için aceleye gerek yok. Kalıpları, sınırlayıcı inançları ve nesiller arası travmayı yeniden düzenlediğinizi unutmayın. Bu süreç zaman ve sabır gerektirir. Bu nedenle daha yavaş bir yaklaşım benimseyin. Olumlu bir bakış açısını hayatınızın bir alanına gerçekçi hissettirecek şekilde dâhil edin. Örneğin, her hata yaptığınızda kendinizi başarısız olarak görmek yerine, daha olumlu açıklamalar ve inançlar oluşturmaya başlayın. Her seferinde atılan bir adım, değişimi başarılabilir hale getirir.
Travmanızı iyileştirin
Çoğu zaman, ister iyimser ister kötümser olsun, zihniyetimiz çocukluk deneyimlerimizin ve travmalarımızın bir sonucudur. Bu nedenle, bu araçları benimsemenin işe yaramadığını düşünüyorsanız ve zihniyetiniz hayatınızın diğer alanlarını etkiliyorsa bir ruh sağlığı uzmanıyla konuşmayı düşünün. Yalnızca bu makaledekiler gibi daha fazla psikolojik araç öğrenmekle kalmayacak, aynı zamanda engellerin üstesinden gelme ve sevgiyle hak ettiğiniz hayatı yaratma yeteneğinizi bozan travmadan iyileşmenize yardımcı olacak tutarlı bir destek sistemine sahip olacaksınız.
Bardağın yarısını boş görürseniz, nasıl daha iyimser olabileceğinizi öğrenebileceğinizi unutmayın. Zaman ve tutarlılık gerektirse de hayata ve onun talihsiz koşullarına daha olumlu tepki vermek mümkündür. Hayatınızı her açıdan dönüştürecek güce sahipsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
