Stres yaşamın doğal bir parçasıdır. Hayatta kalma tepkimiz sayesinde, kelimenin tam anlamıyla buna hazırız. Ancak bu bizi geride tutması gerektiği anlamına gelmiyor. Aslında stres aslında iyi bir şey olabilir. Stres yönetimi teknikleriyle birlikte daha kontrol edilebilir bir duruma da gelebilir.
Stresle karşı karşıya kaldığımızda adrenal bezlerimiz, savaş ya da kaç tepkisini harekete geçiren ve konsantrasyonu, enerjiyi ve odaklanmayı artıran steroid hormonu kortizol salgılar.
Stres kontrol edilmezse büyük hasara yol açabilir ve uykudan ilişkilere, üretkenliğe ve daha fazlasına kadar her şeyi etkileyebilir. Stresi tamamen ortadan kaldırmak imkânsız olsa da bazı stres yönetimi teknikleri gerçekten kendimizi kontrol altında tutmamıza ve günlük işleyişimizi yoluna koymamıza yardımcı oluyor. Bunu söylemenin yapmaktan daha kolay olduğunu da biliyoruz. Yine de elimizde yapabileceğimiz bir şeyler olduğunu bilmek bize güven veriyor.
Stres yönetimi zor değildir ve bunu bir gün içinde halledebiliriz. Şimdi sizlere önereceğimiz stres yönetimi teknikleriyle dikkat ederek stresi yönetme konusunda daha becerikli bir hale gelebilirsiniz. Her yöntem her kişi için aynı etkiyi ortaya çıkarmayabilir ancak sözlerimize güvenin. Denemekten zarar gelmez.
Stres Yönetimi Teknikleri
Sağlığınıza dikkat edin
Savaş ya da kaç tepkisi, hayatın daha basit olduğu eski zamanlarda özellikle yararlıydı, ancak günümüzde çok fazla tetikleyici vardır. Sıkışık bir trafikte takılı kalmak, patronunuzdan gece geç saatlerde gelen mesajlar, ilişki problemleri, son günü yaklaşan görevler… Tüm bunlar gün içinde stresimizin artmasına neden oluyor.
Bu nedenle vücudumuzun bu stres faktörlerine hazırlıklı olması gerekir. Doğru beslenme ve düzenli egzersiz hormonlarınızın düzenli çalışmasına yardımcı olur. Yeterli uyku almak, stresle başa çıkmak için önemlidir. Her gece yaklaşık 7-9 saat uyumaya çalışın ve uyku kalitesini artırmak için uyku rutini oluşturun. Bu şekilde Kortizol seviyenizi dengede tutmak kolaylaşır. Daha basit bir deyimle stres durumlarına karşı daha dayanıklı bir hale gelirsiniz.
Hayatınıza daha fazla doğa katın
Tam bir doğa yürüyüşü için zamanınız olmasa bile, gün boyunca doğadan küçük parçalar aramanız gerçekten size çok fayda sağlayacak. İster taze kesilmiş çimlerin kokusunu almak için arabanızın camını açmak olsun, isterse de bir bahçeyi izlemek olsun. Telefonunuzun arka planına çiçekler olan bir duvar kâğıdı eklemek bile yararlıdır. Görebildiğiniz veya deneyimleyebildiğiniz, hayranlık duygusunu ortaya çıkaran bir şey varsa, bu gerçekten çok güçlü bir stres yönetimi tekniklerinden biridir.
Kendinize şefkat gösterin
Stres yönetimi teknikleri listemizin bir sonraki sırasında kendine şefkat var. Kendine şefkatin bir beceri olduğunu söyleyebiliriz. Bu kesin bir şey değil. Bu konuda daha iyi olabilmek için kelimenin tam anlamıyla pratik yapmalıyız. İçsel konuşmanızı fark etmenizi ve ardından bunun, değer verdiğiniz birine karşı kullanacağınız dil ve tonla aynı olup olmadığını kendinize sormanızı öneriyoruz. Değilse, bu diyaloğu en iyi arkadaşınızla nasıl konuşacağınızı yansıtacak şekilde değiştirin.
Nefes egzersizleri yapın
Stres anlarında derin nefes almak, sakinleşmenize yardımcı olabilir. Yavaş ve derin nefes alarak, vücudunuzu rahatlatın. Kutu nefesi ve 4-4-4-4 nefesi olarak da bilinen kare nefes en etkili nefes egzersizi tekniklerinden biridir. Hissettiğiniz stresin fizyolojik belirtilerini büyük ölçüde azaltabilecek inanılmaz bir etkisi vardır. Bu tür nefes almak yalnızca beyninize oksijen sağlamakla kalmıyor, aynı zamanda beyninize acil bir tehlike altında olmadığınızı da söylüyor.
Meditasyon ve farkındalık egzersizleri, zihinsel rahatlama sağlayabilir. Her gün birkaç dakika meditasyon yapmak veya farkındalık uygulamalarını denemek faydalı olabilir.
Minnettarlık çalışmaları uygulayın
Minnettarlığın yararları ve stresin etkilerini hafifletmeye yardımcı olma yeteneği üzerine pek çok araştırma vardır. Ancak çoğumuz bunu yanlış yapıyoruz. Eğer gerçekten minnettarlık çalışması yapmak istiyorsanız bir şükran günlüğü harika olabilir. Her gün minnettar olduğunuz üç şeyi günlüğünüze yazarak başlayın. Sizde duygusunu uyandıran kokuları veya görselleri işin içine katarak bunu bedensel bir deneyime dönüştürmeyi deneyin.
Stres yönetimi teknikleri, hayatımızın her alanında daha mutlu, sağlıklı ve dengeli bir yaşam sürmemize yardımcı olabilir. Unutmayın ki herkesin stresi farklıdır, bu yüzden kendi ihtiyaçlarınıza uygun olanları seçin ve stresle başa çıkmak için kişiselleştirilmiş bir yaklaşım geliştirin. Sağlıklı bir yaşam, sadece fiziksel değil, aynı zamanda zihinsel ve duygusal iyilik halimize de bağlıdır, bu yüzden kendinize bu değerli yatırımı yapmayı unutmayın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
