Narsist kelimesini daha önce duymuş olabilirsiniz. Hepimiz bazı narsisistik özellikler gösterme kapasitesine sahip olsak da, gerçek patolojik narsisizm bunun ötesine geçer ve narsistik kişilik bozukluğu olarak tanımlanır.
Narsistik kişilik bozukluğu nedir?
Narsistik kişilik bozukluğu büyüklenmecilik, yetki sahibi olma, öfke ve empati eksikliği ile karakterizedir. Narsisizm, sağlıklıdan patolojik olana kadar uzanan bir yelpazede var olan bir kişilik özelliğidir.
İşte narsisizmin bazı yaygın belirtileri:
- Abartılı bir kişisel önem duygusu
- Yeteneklerin, becerilerin ve yeteneklerin abartılması
- Övgü, hayranlık, ilgi ve dış onay için sürekli bir arzu
- Özel ayrıcalıklar ve istisnalar konusunda yetki duygusu
- Gösterişli, kibirli, kibirli, kendini beğenmiş tavırlar
- Kişisel kazanç için başkalarını sömürme, kontrol etme ve manipüle etme isteği
- Sınırsız başarı, güç ve güzelliğe dair görkemli fanteziler
- Mükemmellik, üstünlük ve ego ile karakterize edilen idealleştirilmiş benlik imajı
- Güçlü kıskançlık ve rekabet duyguları
- Kişinin yalnızca kendi çıkarlarını ilerletme amacıyla belirli bağlantılar kurma arzusu
- Sorumluluk almayı reddetme ve suçu başkalarına atma eğilimi
- Sağlıklı sınırların olmaması ve başkaları tarafından belirlenen sınırlara saygı gösterilmemesi
- Kişisel farkındalık eksikliği
- Eleştirildiğinde aşırı öfkeli ve bazen şiddetli bir tepki
Bir bireyin bu özelliklerden bazılarına değişen derecelerde sahip olabileceğini belirtmek önemlidir, ancak Narsizm kriterlerini karşılamak için bu semptomların, bireyin işleyişini ve kişilerarası ilişkilerini bozacak kadar şiddetli olması gerekir.
Bir narsistle nasıl baş edilir?
Konuyla ilgili kendinizi eğitin
Narsistler yüzeydeki çekicilikleri ve pürüzsüz güvenleriyle çoğu zaman harika bir ilk izlenim bırakırlar. Gaslighting ve manipülasyonla birleştiğinde, bağlantı toksik hale geldiğinde, kendinizi kafanız karışmış ve kendi kararlarınızdan şüphe ederken bulabilirsiniz. Bir narsistle başa çıkabilmeniz için, onun örneklediği davranış ve kalıpları anlamanız çok önemlidir.
Narsisizmin belirtilerini ve kullandıkları manipülasyon taktiklerini öğrenmek için zaman ayırın. Tuzağa düşebileceğiniz istismar döngülerini anlayın; narsisizmin nasıl işlediğine aşina olmak aynı zamanda çok geç olmadan bir durumdan kurtulmanıza da yardımcı olabilir.
Son derece yararlı olabilecek başka bir şey de, kendi karakterinizdeki hangi niteliğin onları cezbettiğini ve bunun tekrar olmasını nasıl önleyeceğinizi anlamaktır.
Zihinsel ve fiziksel olarak kendinizi güçlendirin
Bir narsistle uğraşmak fiziksel, zihinsel, duygusal ve psikolojik açıdan olumsuz sonuçlar doğurabilir. Bu nedenle savaşa girmeden önce cephaneliğinizin tamamen dolu olduğundan emin olun.
Bu, fiziksel, zihinsel ve duygusal sağlığınıza ve refahınıza dikkat etmeniz anlamına gelir. Kendinizi düşünmek ve duygularınızı açığa çıkarmak için bol miktarda egzersiz yapın ve günlük tutun.
Topraklama egzersizleri aynı zamanda kaygıyı hafifletmeye ve yönetmeye de yardımcı olabilir. Odak noktanızı kendi hayallerinize ve tutkularınıza kaydırarak da bir narsistin duygusal etkisine karşı koyabilirsiniz. Kendinizi aktif bir şekilde beslemek, zihinsel olarak sağlıklı kalmanızı ve duygusal olarak olumlu bir şeyle meşgul olmanızı sağlayacaktır.
Benlik duygunuzu güçlendirin
Narsistler suçlarını başkalarına yansıtır, manipüle eder ve gaz verirler; hatta eleştiriyle karşılaştıklarında fiziksel ve zihinsel korkutma yoluna bile başvururlar. Bir narsistle ilişki kurarken açık ve güçlü bir benlik duygusunu korumanız çok önemlidir.
Açık bir öz kimlik, narsistin ikna yöntemleriyle etkili bir şekilde başa çıkmanıza ve bunu süreçte kendi benliğinizi kaybetmeden yapmanıza yardımcı olacaktır. Yüksek benlik saygısı aynı zamanda sizi kendiniz için ayağa kalkmaya ve kendi refahınıza güvenle öncelik vermeye itecektir; bu sizin için ne anlama gelirse gelsin.
Destek alın
Sağlıklı bir benlik duygusuna sahip olsanız bile, bir narsistin istismarıyla uğraşmak sizi bunalmış ve bitkin bırakabilir. Bir destek ağı oluşturmak (ister uzman desteği almak, ister bir destek grubuna katılmak ya da sadece arkadaşlarınıza ve ailenize güvenmek olsun) sorunlarla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sevdikleriniz güvenli alanınız olabilir ve aynı zamanda sizi gerçekten önemseyen insanların yanında olmanın nasıl bir his olduğunu da hatırlatabilir.
Sınırlar oluşturun ve uygulayın
Sınırlar her ilişkide önemlidir, ancak bir narsistle uğraşırken bunlar akıl sağlığınızın korkulukları olabilir. Açık sınırlar belirleyin ve bunları iddialı bir şekilde iletin. Hangi davranışın kabul edilebilir olduğunu ve neyin kabul edilmediğini açıkça tanımlayın.
Tüm bu yöntemler karşınızdaki narsistle olan ilişkinizde zarar görmenizi engellemeye yardımcı olacaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
