Panik ataklar, genellikle beş ila yirmi dakika süren, yoğun ama kısa süreli korku veya kaygı dalgalarıdır. Hızlanan kalp atışı, nefes darlığı, terleme veya baş dönmesi gibi fiziksel semptomlara neden olurlar. Panik ataklar toplum arasında oldukça yaygındır ancak genellikle beklenmediktir. Bunları yaşayan bazı kişiler, kalp krizi geçirdiklerinden veya başka bir tıbbi sorundan mustarip olduklarından endişe duyabilirler. Şüpheniz varsa, güvende olmak ve sağlığınızı olabildiğince çabuk bir doktor tarafından kontrol ettirmek her zaman en iyisidir. Bu makale panik atakların üstesinden gelmek için en iyi ipuçlarını özetlemektedir.
Panik Atak Belirtileri
Atakların çok yoğun fiziksel ve zihinsel belirtileri olabilir ve bu belirtiler oldukça üzücü olabilir. Hızlı kalp atışı, nefes darlığı, terleme ve baş dönmesinin yanı sıra panik ataklar bir dizi başka semptomlara da neden olur. Bu belirtiler bulantı veya kusma, yutkunamama hissi, göğüs ağrısı, ağız kuruluğu veya tuvalete gitme ihtiyacını içerebilir. Zihinsel belirtiler, öleceğiniz hissini, korkuyu ve dehşeti içerebilir. Atakların her ne kadar korkutucu gelse de herhangi bir fiziksel zarara yol açmadığını ve yaşamı tehdit etmediğini unutmamak önemlidir.
Panik Atağa Ne Sebep Olur?
Tehlikeyle karşı karşıya kaldığımızda beynimiz, vücudu tehditle başa çıkmaya ya da ondan kaçmaya hazırlamak için vücudu adrenalinle dolduran bir ‘savaş ya da kaç’ tepkisi üretir. Tehlike yokluğunda bu tepki tetiklendiğinde panik ataklar meydana gelir. Aslında kendimizi rahat hissettiğimiz zamanlarda bile ataklar ortaya çıkabilir. Çeşitli koşullar bunların meydana gelme olasılığını artırır. Bunlar arasında yönetilmeyen devam eden kronik stres ve travma, aşırı kafein veya uyku eksikliği gibi akut stres yer alır.
Panik Atak mı Panik Bozukluk mu?
Panik atak münferit bir olay olabilir. Ancak daha sık da ortaya çıkabilirler. Birisi düzenli olarak ataklar geçirdiğinde ve atak geçirmeseler bile tekrarlayan panik atakları konusunda endişelendiğinde veya korktuğunda panik bozukluk tanısı konur. Bu bozukluğun belirtilerine sahip olabileceğinizi düşünüyorsanız doktorunuzla veya ruh sağlığı uzmanınızla konuşun. Gerektiğinde size teşhis koyabilecek ve sizin için doğru tedavi konusunda size destek olabileceklerdir.
Panik Ataklarda Kendi Kendine Yardım Teknikleri
Sık sık panik atak yaşıyorsanız doktorunuzdan veya ruh sağlığı uzmanınızdan profesyonel destek almak iyi bir fikirdir. Ancak ataklar konusunda da kendinizi desteklemek için atabileceğiniz bazı adımlar vardır. İşte deneyebileceğiniz bazı kendi kendine yardım stratejileri.
Gevşeme Tekniklerini Uygulayın
Gevşeme teknikleri sinir sistemimizi sakinleştirmeye ve bizi savaş ya da kaç tepkisinden kurtarmaya yardımcı olur. Burundan derin nefes alıp ağızdan tamamen vermek gibi derin nefes alma egzersizlerini deneyin. Başlangıç olarak bunu günde iki kez 30 saniye boyunca yapmaya çalışın. Kendinizi “savaş ya da kaç” durumuna girmeye başladığınızı fark ettiğinizde, sakinleşmenize yardımcı olması için bu stratejiden yararlanabilirsiniz. Benzer bir sonuç için kendinizi huzurlu bir ortamda hayal etmeyi de deneyebilirsiniz.
Paniğin Zararlı Olmadığını ve Geçtiğini Kendinize Hatırlatın
Yaşadığımız semptomlarla ilgili endişelerimiz onları daha da kötüleştirebilir. Fiziksel sağlığınızla ilgili endişeleriniz varsa düzenli sağlık kontrolleri yaptırın. Panik belirtilerini fark ettiğinizde, fiziksel olarak iyi durumda olduğunuzu bildiğinizi ve yaşadığınız belirtilerin panik atak belirtisi olduğunu kendinize hatırlatabilirsiniz. Panik belirtilerinin zararlı olmadığını ve her zaman geçtiğini içsel konuşmalarınızda sakince tekrar edin. Sessiz bir yer bulun ve belirtiler azalana kadar bazı rahatlama tekniklerini uygulayın.
Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Oluşturun
Kendimize iyi bakmak, stres ve kaygıyı yönetmemize yardımcı olur ve panik atak olasılığını azaltır. Her gece yeterince uyuduğunuzdan ve gün boyunca sağlıklı yemekler yediğinizden emin olun. Kafein ve alkolden kaçının veya azaltın. Düzenli egzersiz stresi ve kaygıyı azaltmak için faydalıdır. Ailemiz ve arkadaşlarımızla bağlantı kurmak da kendimizi iyi hissetmemize yardımcı olur. Ataklarınızı iş yerindeki stres gibi belirli bir tetikleyicinin olduğunu düşünüyorsanız, yöneticinizle konuşarak veya bazı görevleri başkalarına devrederek durumu değiştirmeye yönelik adımlar atın.
Panik atak yaşadığınızı düşünüyorsanız, özellikle kendi kendine yardım stratejileri yeterince yardımcı olmuyorsa, mutlaka profesyonel desteğe başvurun.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
