Bizi yaralayan birini bağışlamak ya da bir hata yaptığımızda kendimizi affetmek belki de yolumuza devam etmenin ve iyileşmenin en önemli adımıdır. Bağışlamanın öğrenilmiş bir davranış olduğundan sıklıkla bahsetmesek de, araştırmalar bize bunu pratik yaparak geliştirip uygulayabileceğimizi gösteriyor. Bu yazımızda affetmenin değerine ve iyileşmeyle olan ilişkisine bir göz atacağız.
Bağışlama Neden Önemlidir?
Olumsuz yaşam olayları, eğer yeterince önemliyse, hafızaya kodlanabilir ve çoğu zaman acı veren deneyimi hatırlarken fiziksel tepkiler vermemize neden olabilir. Psikolojik araştırmalar açısından bakıldığında kin tutmak, hayali bir duygusal tepki olarak kabul edilir.
Bu, kişinin olumsuz duyguları uzun süre sürdürebilmesi için körüklemesi gerektiğini gösteriyor. Olayı küçümseyerek süsleyen ve anlatan intikamcı düşünceler, yalnızca duygusal imgeleri ve fizyolojik deneyimi yoğunlaştırır.
Ancak intikam arzusunun bazı durumlarda, empatik motivasyondan daha güçlü olduğunu gösteren araştırmalar var. Bakış açısı edinme gibi empatik şefkatle sonuçlanan müdahaleler, kişinin öfke ve kırgınlığın üstesinden gelmesine yardımcı olabilir.
Bu empati gelişimi, kendisi ve suçlu arasındaki ortak insanlığa bağlanmayı, durumu diğer kişinin bakış açısından görmeyi ve bir zarara neden olan davranışa neyin katkıda bulunduğunu anlamaya çalışmayı içerir.
Birçoğu, bağışlama eğitimi yoluyla empatinin erken dönemde geliştirilmesi gerektiğini savunuyor. Yetişkinlikte iç kargaşa baş gösterdiğinde, eğer bunu daha önce hiç yapmamışsak, affetmeye giden yolu bulmak zor olabilir. Bu, daha önce hiç spor yapmamış birinden maraton koşmasını istemeye benzer. Araştırmacıların birçoğu, çocukların ve gençlerin affetmenin ne olduğunu ve insanların affetmeyi nasıl başardığını genç yaşta öğrenmeye başlaması gerektiğine inanıyor.
Bağışlamayı öğretmek, duygusal sağlıklarını tehlikeye atacak kadar adaletsizliğe maruz kalan çocuklarda öfkenin azaltılmasına yardımcı olmak için özellikle önemlidir. Affetmek aynı zamanda çocukların ve yetişkinlerin, anlaşmazlığa ve bölünmeye yol açmadan istikrarlı ve anlamlı ilişkiler kurmalarına da yardımcı olabilir.
Son olarak, insanlar başkalarının doğasında var olan değerleri daha derinden görmeye başladığında, affetme, toplulukların nasıl gelişeceği konusunda büyük bir rol oynayabilir. Bağışlamayı geliştirmek önemlidir çünkü kısa bir anın birçok hayatın gidişatını değiştirebileceği bir öfke anında işlenen anlamsız suçlar vardır. Bu suçlardan hayatları etkilenen insanlar affetme becerisine sahip olmayabilir, bu da dünyada daha fazla kırgınlığın ve öfkenin oluşmasına katkıda bulunabilir.
Bağışlama Bizi Öfkeden Nasıl Kurtarır?
Bağışlamam öfkeyi ve kırgınlığı etkisiz hale getirebilir. Uzmanlar, başka bir kişi tarafından haksızlığa uğradıktan sonra sürekli öfkelenmenin üstesinden gelmenin en iyi yolunun, ona farklı bir açıdan bakmak ve belki de hâlâ olumlu niteliklere sahip olduğunu görmek olduğunu öne sürüyor.
Aynı zamanda olumsuz olayların, başka türlü mümkün olmayan fırsatların kaynağı olabileceğini, olumluya doğru yeniden çerçevelemenin bir biçimi olabileceğini de ifade ediyorlar.
Evrensel şefkat yaratmak, öfkeyle başa çıkmanın başka bir yoludur; bu, bağışlamayı geliştirmeye yardımcı olur ve hepimizin acı deneyimini paylaştığımız ve acının üstesinden gelmeyi arzuladığımız için nasıl birbirimize bağlı olduğumuzu yansıtarak başarılabilir.
Başkaları tarafından verilen zarar ve yaralanmaları kabul etmek bir tür sabır ve hoşgörüdür ve insanlık durumunun karmaşıklığı ve gerçekliğin doğasının takdir edilmesiyle birlikte uygulanabilir.
Öfke ve kızgınlığa bu açıdan yaklaşmak, bağışlama erdemini geliştirmenin sabır ve hoşgörü uygulamalarını geliştirmeyle yakından bağlantılı olduğunu öne sürüyor. Bu uygulama biçimleri, dürüstlük ve samimiyetin yanı sıra farkındalık ve bilgeliğin, vermenin veya cömertliğin geliştirilmesini de kapsar.
Bağışlama ve İyileşme Arasındaki İlişki
Araştırmalar, sürekli bir kin duygusunu içinde olmanın depresyon duygularının artmasında önemli bir neden olabileceğini, buna karşın affetmenin kişinin duygusal ve fiziksel sağlığının yanı sıra ilişkilerinde de olumsuz sonuçlara yol açan öfke, kaçınma ve intikam duygularını hafifletebileceğini göstermektedir.
Öfkeyi ve kızgınlığı nötralize etmenin bir yolu olarak affetmeyi geliştirmek, bir tür başa çıkma stratejisi olabilirken, olumsuz duyguların kasıtlı olarak olumlu duygularla değiştirilmesi, duygusal iyileşmeye yol açabilecek bir kişisel dönüşüm biçimi haline gelebilir.
Perspektif alma, fayda bulma, daha büyük iyiliğe bağlanma, empati geliştirme ve düşmanlığı nötralize etme gibi müdahaleler kişinin öfke ve kırgınlığın üstesinden gelmesine yardımcı olabilir. Empati duygularını geliştirmek ve affediciliği kabul etmek gibi bağışlayıcı tepkiler uyarılmayı, olumsuz duyguları ve stres tepkilerini azaltabilir.
Bağışlamayı öğrendiğinizde nihayet olumsuz duygulardan özgürleşmeye başlarsınız. Bu sürecin zorlu olduğunu biliyoruz. Lütfen yardım istemekten çekinmeyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
