Birinin sizinle ilgili ilk izlenimi yedi saniyeden çok daha az zaman bir zaman içerisinde edindiğini biliyor muydunuz?
İnsanlar görünüşünüzü ve beden dilinizi birkaç saniye içinde fark eder, dikkat eder ve değerlendirir. Bir odaya adım attığınız anda, insanlar hemen sizinle ilgili bir tür izlenim oluşturur. Ne tür bir insan olduğunuz; güvenilir, samimi, yetenekli, bilgili, kendine güvenen, kibar, kaba veya diğer birçok özellik hakkında hızlı kararlar verirler. Esasında insanların sahip olduğu bu izlenimlerin birçoğu, çekingen mi yoksa kendinden emin bir beden diliyle mi hareket ettiğinize bağlıdır.
Forbes tarafından yayınlanan Carol Kinsey Goman’ın bir makalesine göre, araştırmalar, sözsüz ipuçlarının, yani beden dilinin gerçekte söylediğiniz her şeyden çok, yaptığınız izlenim üzerinde dört kat daha fazla etkiye sahip olduğunu saptamıştır.
Duruşunuz, göz teması veya el hareketleri gibi beden dilinizin farkındaysanız ve vücudunuzun ne yaptığının farkında olursanız, başkalarına gönderdiğiniz mesajların kontrolünün sizde olma potansiyeline sahip olursunuz. Bu tür bir farkındalık, insanların size karşı olan izlenimlerini, tutumlarını, davranışlarını değiştirebilir. Bu hem iş hem de günlük kişisel durumlarda önemli olabilir. Özellikle ilk izlenimin çok önemli olduğu noktalarda, tanışmalarda, konuşmalarda, iş görüşmeleri gibi durumlarda bu önemli bir kazanç olabilir, karşı tarafa büyük bir özgüven mesajı verebilir.
Özgüven ve önemi
Güven, hayatımızın birçok alanında başarının anahtarıdır. Kendine güvenen insanlar işte, sosyal ortamlarda ve grup ortamlarında öne çıkarlar.
Kendine güvenen insanların daha güçlü, daha iddialı ve daha iyimser oldukları bilinen bir gerçektir. Daha soyut düşünebilir, rasyonel kararlar verebilir ve etkili iletişim kurabilirler; daha etkilidirler ve harika liderler ve ortaklar olurlar. Kim o kişi olmak istemez ki?
Gerçekten de, en eski tarih öncesi zamanlardan bugüne kadar, kendinden emin olmanın her zaman birçok faydası olmuştur. İlk insanlar, klanlarındaki diğer insanlara güvenerek güç kazanmışlar ve hayatta kalabilmişlerdir. Bugün, kendine güvenen kişiler okulda, derslerde, günlük yaşamdaki ilişkilerde, resmi görüşmelerde, iş görüşmelerinde başarılı olmaya ve işyerinde istedikleri pozisyonları elde etmeye daha yatkınlardır.
Kendinden emin hissettiğinizi gösterdiğinizde, başkalarına da size güvenmeleri için ilham vermiş olursunuz. Kendinizden emin olmanız sizi insanların takip etmesi ve hayran olması muhtemel bir lider yapar. Esasında bu, liderliğin de olmazsa olmaz yapıtaşlarından biridir.
Araştırmalar, kendinden daha emin görünenlerin, daha az kendine güvenen akranlarından daha yüksek statü elde ettiğini göstermiştir.
Sonuç olarak, özgüveni yüksek olan kişiler etraflarında daha fazla etkiye sahiptirler, daha fazla beğenilme ve dinlenme eğilimi gösterirler ve daha iyi kaynaklara erişimleri vardır.
Yeni projeler, girişimlerden bulunmaktan önemli iş bağlantıları kurmaya kadar, iş yaşamında da özgüvenli olmak sizi rahatlatır ve insanları size çeken pozitif bir enerji yaratır.
Beden Dili Nedir?
İletişimimizin %55’inin sözsüz olduğunu biliyor muydunuz? Diğer bir deyişle, Beden diliniz toplam iletişiminizin %55’ini oluşturur. Hangi kelimeleri kullanırsak kullanalım, özgüvenli olup olmayacağımızı beden dilimiz belirler.
Beden dili, birçok durumda gerçekte ne söylediğinizden çok daha güçlü olan bir tür sözsüz iletişimdir.
Beden dili şunları içerir:
- Vücut hareketleri
- Duruşlar
- Bakışlar
- El hareketleri
- Ses tonu
- Ses seviyesi
- Yüz ifadeleri
- Jest ve Mimikler
Tüm bu unsurların bir birleşimi olan beden diliniz kim olduğunuzu iletir ve nasıl göründüğünüzü şekillendirir ve aynı zamanda ne istediğinizi başarılı bir şekilde iletmenin anahtarıdır. Beden diline olan güven, insanların sizi algılama biçimini değiştirebilir ve hayatta başarılı olmanıza yardımcı olabilir.
Beden Dili Nasıl Kullanılır?
Beden dilini bilmek ve beden dilinde akıcı olmak, başkalarını daha iyi okumanıza ve kendinizi güvenle sunmak istediğiniz imajınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olmanıza yardımcı olabilir. Beden dili doğru kullanılırsa daha özgüvenli görünmenizi sağlayabilir.
Güçlü liderler, özgüvenlerini ve güçlerini duruşlarıyla ustaca ama net bir şekilde aktarırlar. Sunumlarda veya toplantılarda duruşunuzun olumlu olmasını sağlayarak kendinize olan güveninizi artırabilir ve bilinçaltında dinleyicilere kontrolün sizde olduğunu ve sunduğunuz her şeyden emin olduğunuzu söyleyebilirsiniz.
Beden dilinizi tanımanız ve beden dilinizde yapacağınız bazı küçük değişikliklerin büyük bir etkisi olabilir. Örneğin, beden dilinin en etkili iki unsuru, bakış (düz ve sabit) ve ses tonudur (güçlü ve alçak). İnsanlara bakmaktan kaçınırsanız veya konuşmak yerine fısıldarsanız, karşınızdaki ve en önemlisi de kendinize olumsuz mesajlar verebilirsiniz. Örneğin paylaştığınız göz teması güven oluşturabilir ve güveni iletebilir. Göz teması, sözsüz iletişimin en güçlü biçimlerinden biridir. Hayatın her alanında çok önemli olan profesyonelliği ve güven duygusunu yansıtır.
Yaptığınız jestler ve hareketler ruh halinizi ifade etmek için kullanılabilir ve sesiniz ile duruşunuz arasındaki uyum, nasıl hissettiğinizi veya ihtiyaçlarınızın ne kadar iyi karşılandığını etkileyebilir.
Basit ve alçakgönüllü bir gülümseme, biz ve odadaki diğer kişiler üzerinde güçlü bir etkiye sahip olabilir. Gülümsemek serotonin, dopamin ve endorfin gibi “iyi hissetme” hormonlarını tetikler. Bu güçlü kimyasallar vücudunuzu rahatlatır, kalp atış hızınızı ve kan basıncınızı düşürür ve stresle savaşmanıza yardımcı olur. Bu, kendinizi daha sağlıklı hissetmenizi ve daha kendinden emin görünmenizi sağlayarak kendi iyilik duygunuzu harekete geçirir. Ayrıca, çevrenizdekilere, anlamlı iletişimin önündeki engelleri kaldırarak, ulaşılabilir ve güvenilir olduğunuzu gösterir.
Bedeninizin dilini daha dikkatli dinleyerek, her andan en iyi şekilde yararlanmak için bedeninizi ve zihninizi hizalayarak kişisel gücünüzü ve varlığınızı kullanmak mümkündür. En cesur benliğiniz olmak için beden dilinizi kullanmak, fiziksel olarak daha bilinçli olmakla başlar. Vücudunuz nasıl hissediyor, hareket ediyor ve yer kaplıyor? Kendinizi farklı durumlarda nasıl tuttuğunuzu fark etmek, beden dilinizin size yardımcı mı yoksa engel mi olduğuna ışık tutacaktır.
Beden Dili ve Özgüven İlişkisi
Çoğu insan özgüvenin doğuştan geldiğine inanır. Halbuki durum gerçekte bu değildir. Bir insanın özgüvenli olması bilgisi, tecrübesi, geçmişteki yaşadığı deneyimler, birikimler, başarılar, başarısızlıklar, donanımlar gibi pek çok faktörün bir sonucudur. Bunun yanı sıra, bir insanın esasında sahip olduğu özgüveni yansıtamama, potansiyelini açığa çıkaramama gibi durumlar da yaşayabildiği bilinen bir gerçektir. Bu anlamda nasıl daha fazla kendinize güvenli görüneceğinizi öğrenmek aslında kazanılabilecek nitelik taşıyan bir beceridir ve fiziksel hareketlerinizde, zihniyetinizde ve günlük rutininizde küçük değişiklikler yaparak başlayabilir, sonradan kazanılabilir, geliştirilebilir, güçlendirilebilir.
Bedeninizi taşıma şekliniz dış dünyayla olan iletişiminizde çok büyük oranda etkendir. Hoşumuza gitsin ya da gitmesin dış görünüş önemlidir ve vücudunuzla iletişim kurma biçiminiz, kendinize olan güveninizde ve hayattaki nihai başarınızda büyük bir fark yaratabilir. Beden dilinizi daha iyi anlayarak ve yöneterek daha özgüvenli görünebilir ve kendinize olan güveninizi artırabilirsiniz.
Kendinizden emin görünmeyi bilirseniz, insanlar size hak ettiğiniz dikkati, ilgiyi ve saygıyı göstermeye daha meyilli olacaklardır. Öte yandan, rahatsız ve güvensiz gibi görünüyorsanız, insanlar sizi çabucak reddedebilir, görmezden gelebilir veya gözden düşürebilir. Kendinden emin bir beden dili, iletişimin ayrılmaz bir parçasıdır. Bu nedenle, kendinize olan güveninizi karşı tarafa aksettirmek için beden dilini kullanmayı bilmeniz önemlidir. Hatta kendinizden emin hissetmeseniz bir durumda bile nasıl daha kendinden emin görüneceğinizi öğrenmek hayati önem taşır.
Daha da önemlisi, güçlü, pozitif beden dili pratiği yaptığınızda, kendinize güven duymaya ilişkin duyguları güçlendirmek için beyninize mesajlar göndermiş olursunuz. Kendinden emin beden dili aslında kendinizi daha güvende hissetmenizi ve başkalarına daha kendinden emin görünmenizi sağlar.
Peki, bunu nasıl başarabiliriz? Elbette beden dilini öğrenmek ve kullanmak bir pratik işidir. Ancak belli başlı unsurları dikkate almak bile önemli bir başlangıçtır. İşte daha özgüvenli hissetmek için vücut dilinizi değiştirmek için bazı önemli ipuçları:
Alan kaplamak
Kulağa garip gelebilir ama, kendimize güvendiğimizde, içinde bulunduğumuz alanı hak ettiğimizi hissederiz ve alanı kullanmaktan korkmayız. Büzülerek oturmak, kolları birleştirmek gibi hareketler özgüvensizlik iması iken, alanı kullanarak geniş bir pozisyon almak gerek otururken gerekse ayaktayken önemli bir güven mesajıdır.
Rahat hareket etmek
Açık bir duruşa sahip olmanın yanı sıra, kendine güvenen insanlar rahat hareket ederler. Ancak saçınızı karıştırmak, küpenizle oynamak, elinizdeki bir nesneyle oynamak, gömleğinizdeki düğmelerle oynamak gibi gergin hareketler güven göstergesi değildir. Ellerinizi yumruk halinde sımsıkı tutmak veya cebinize sokmak gibi hareketler güvensizliğinizi, gerginliğinizi ve rahatsızlığı gösterir. Doğal bir dik duruş, elleri serbest ve görünür tutmak, rahat ve yavaş hareketler önemli bir güven göstergesidir.
Kararlı yürüyüş
Yürüme şekliniz kendinize ne kadar güvendiğinizi gösterebilir. Küçük adımlarla yürümek, kararsız yürümek ya da diğerlerinden daha hızlı yürümek güvensiz olarak görünebilir. Daha büyük adımlar atmak ve bakışlarınızı yere değil de hedefinize sabit tutmak hem kendinize hem de yaptığınız işe güvendiğinizi gösterebilir ve size amaçlı yürüyor görüntüsü verebilir.
Göz temasını korumak
Göz temasından kaçınmak , güvensizliğe veya sosyal kaygıya işaret edebilir. Konuşurken göz teması, dikkat çekmenize yardımcı olur ve dinlerken, söylenenlerle ilgilendiğinizi gösterir. Kendine güvenen gözler, etkileşimlerinizde bir yakınlık duygusu verir ve diğer kişinin size daha olumlu ve bağlı hissetmesini sağlar.
Güçlü tokalaşma
Güçlü bir el sıkışma evrensel bir güven işaretidir. Dozajında güçlü bir tokalaşma her iki tarafın da karşılıklı saygısının bir işaretidir ve harika bir ilk izlenim bırakır.
Beden dilinizi öğrenmek, değiştirmek için kendinize güvenebileceğinizden hala emin değil misiniz? Davranışınızı değiştirmek için kendinize güvenmeniz gerekmediğini unutmayın. Beden dilinizi kontrol etmek ve karşıdaki kişinin beden dilini okuyabilmek ilişkilerde size çok önemli bir avantaj sağlayacaktır. İlk başta garip gelse de, kendinden emin bir şekilde hareket etmek, beden dilinizi kullanarak aldığınız geri bildirimler sonunda size daha doğal hissettirecek ve hatta özgüveninizi olduğundan daha fazla artırabilecektir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
