Stres, genellikle uygun olmayan bir baskı düzeyine verilen bir tepkidir. Örneğin yapacak çok fazla şeye sahip olma bir baskı kaynağıdır. Aslında tüm streslerin kötü değildir. Vücudumuz tehlikede olduğunu düşündüğünde stres aslında bir hayatta kalma tepkisidir. Ayrıca yaptığınız işlere bir aciliyet duygusu katar ve motivasyon sağlamaya yardımcı olur. Ancak düzeyinde olmayan bir gerginlik hali bizi olumsuz yönde etkileyebilir.
Stres, “savaş ya da kaç” tepkiniz dâhil olmak üzere vücutta çeşitli hormonal tepkileri tetikler. Bu, bir tehlikeden hızla kaçmanız gerekiyorsa iyidir, ancak patronunuzla sakin ve etkili bir toplantı yapmanız gerekiyorsa o kadar da iyi değildir.
Stres tetikleyicilerinizin neler olduğunu öğrenmek oldukça önemlidir. Böylece onun hayatınızı olumsuz yönde etkilemesini ve hatta sizi rahatsız etmesini önlemek için onu yönetmenin etkili yollarını belirlemek daha kolay olacaktır.
Stres Yönetimi Nedir?
Stres, zorlayıcı veya uğraştırıcı koşullardan kaynaklanan zihinsel gerginliktir. Sadece zihinsel durumumuzu ve ruh halimizi etkilemez; fiziksel sağlığımızı da etkiler. Çok gergin olduğumuzda, kan dolaşımımıza kortizol adı verilen bir hormon salınır ve bağışıklık, sindirim ve üreme sistemlerimizin işleyişini baskılar. Gittikçe daha meşgul olan hayatlarımız, çok fazla baskıya neden oluyor.
Stres yönetimi, yoğun endişenin ve gerginliğin durumlarda, yaşamınızda değişiklikler yapmayı, öz bakım ve rahatlama uygulayarak tepkinizi ayarlamayı içerir.
Sürekli gerginlik ve endişeyle uğraştığımızda veya gerginlik yaratan bir durumu nasıl düzgün bir şekilde yöneteceğimizi bilmediğimizde sorunlar ortaya çıkmaya başlar. Bu nedenle stres yönetimi sağlığımız, yaşam kalitemiz ve ilişkilerimiz için son derece önemlidir.
Stresi Yönetmek İçin Neler Yapılabilir?
Anında tepki vermek genellikle daha fazla stres yaratabileceğinden, durup biraz beklemek ve harekete geçmeden önce daha iyi bir anlayış ve bakış açısı kazanmak için ihtiyacınız olan alanı ve zamanı ayırmak önemlidir. Bu, sağlıklı çözümler bulmanızı daha olası kılar ve ayrıca kendinizi ve kalıplarınızı daha iyi anlamanıza yardımcı olur. Şimdi sizlere gergin anlarda kendi kendinize uygulayabileceğiniz yöntemlerden bahsedeceğiz.
Gözden geçirin ve düzenleyin
Genellikle ne yaptığımız ve henüz bilmediğimiz hakkındaki bilgileri organize etmek gibi basit bir eylem ve bunun için zaman ayırmak gerginliği azaltabilir. Çok fazla şey yapmaya çalıştığımızda veya gerçekçi olmayan hedefler belirlediğimizde bunalmış hissedebilirsiniz. Yapabileceklerimiz konusunda gerçekçi davranarak ve görevlere veya yükümlülüklere öncelik vererek, her seferinde bir şeyle başa çıkmaya çalışmak gücümüzü ayarlamamız ve dengeyi korumamızda bize yardımcı olur.
Molalar verin
Meditasyon, derin nefes alma veya yoga gibi farkındalık uygulamaları daha sessiz, daha sakin bir yerde yeniden toplanıp yeniden şarj olabilmemiz için zihinlerimizi temizlemeye ve anda kalmamıza yardımcı olurlar. Sabah ilk iş olarak meditasyon veya biraz yoga yapmanın güne enerji ve odaklanma ile başlamanıza yardımcı olduğunu ve günü daha rahat bir şekilde geçirmenize yardımcı olduğunu görebilirsiniz.
Başka bir ipucu daha az haber izleyin ve sosyal medyadan uzak durmak için günlük zaman planlayın. Dünyanın karmaşasından kısa bir süreliğine bile olsa uzaklaşmak, içsel enerjimiz için oldukça yararlıdır.
Hareket edin
Dışarı çıkıp yürüyüş yapmak veya bir spor salonunda çalışmak telefonla ve zihnimizi meşgul eden şeylerle kısa süreliğine bağlantımızı kesmek için oldukça sağlıklı bir yoldur. Sürekli bağlanma ve duyarlı olma ihtiyacı, en sağlıklı bireyleri bile yıpratabilir. Spor yapmaya vakit bulamıyorsanız bile biraz sakinleşmek ve hareket edebilmek için öğle yemeği molanızın veya sabahınızın bir kısmını yürüyüşe ayırmayı düşünebilirsiniz.
Uyku düzeninize dikkat edin
Bilim, stres ve uykunun bağlantılı olduğunu ve gergin olmanın genellikle uykusuzluğa yol açtığını göstermiştir. Öyle ki Hastalık Kontrol ve Önleme Merkezleri (CDC), Amerikalıların uyku eksikliğini bir hastalık olarak nitelendirmiştir. Uykudan mahrum bırakılan insanlar, kilo alımına ve beyin bulanıklığına de yol açabilen kortizol düzeylerini önemli ölçüde yükseltir. Yeterince uyumak (en az 7 saat) ve bu uykuyu düzenli hale getirmek, stresten uzak durmanın ve genel sağlık ve zindeliği sağlamanın en güçlü yollarından biridir.
Kendinizi dinleyin
Bazen müzik dinleyerek, komik bir YouTube videosu izleyerek veya bir arkadaşımızla konuşarak o anda hissettiğimiz stresten kendimizi uzaklaştırmamız gerekir. Ancak gerginlik durumlarından ne zaman kaçtığımızı fark etmek de önemlidir.
Kendimizi biraz dinleyerek, gerginliğin nereden geldiğini ve onu nasıl etkili bir şekilde yönetebileceğimizi daha iyi anlamaya çalışarak, gelecekteki olumsuz etkilerin bir kısmını önleyebiliriz. Bunu yapmanın bir yolu, düşüncelerinizi ve duygularınızı yakalamak için her günün sonunda günlük tutmaktır.
… kişiyle her konuştuğumda, günün geri kalanında çok gergin hissediyorum ya da ne zaman bir ekip projesini yönetmeyi kabul etsem, tüm işi ben yapıyorum. Bunlar gibi cümle kalıpları size yol gösterir ve gelecekte bu faktörleri ortadan kaldırmanın veya yönetmenin en etkili yolları hakkında akıllı seçimler yapmamıza yardımcı olur. Stres hepimizi etkiler, ancak farklı şekillerde ve değişen derecelerde. Bunun ne zaman geçici bir endişe olmaktan öteye geçtiğini fark etmek önemlidir. Bu yöntemlerle geçici stresinizi yönetebilir ve olması gereken düzeye getirebilirsiniz. Ancak gerginlik seviyenizin kontrolden çıktığını fark ederseniz bir uzmandan destek almanızı öneririz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
