Her insan farklılaşan özellikleriyle biriciktir. Kendine özgü istekleri ve ihtiyaçları vardır. Kendimiz için özel olanı ve olmayanı ayırmayı sınırları belirlemek olarak ifade edebiliriz.
Hayatımızda izin vereceğimiz davranışlara ve etkileşimlere sınırlar koymak bazen zor olabilir. Ancak mutlu olmamız için bu gereklidir. Sınırları belirlemek fiziksel duygusal ve zihinsel sağlığımızı iyileştirebilir, kişisel ve profesyonel hayatımızdaki sağlıksız dengesizlikleri ve beklentileri ortadan kaldırabilir ve eşitlik ve büyümeyi teşvik eden sağlıklı ilişkiler kurmamızı sağlayabilir.
Sınırlar Nedir?
Sınırlar, başkalarıyla ilişkilerimizde hoş göreceğimiz ve tahammül etmeyeceğimiz şeyleri tanımlayan yazılı olmayan yönergeler ve kurallar gibidir. Kabul edilebilir bulduğumuz etkileşim türlerini, davranışları ve iletişim biçimlerini tanımlamaya yardımcı olurlar. Yaşamlarımızda belirlediğimiz sınırlar, yaşadığımız yer, kültürümüz, yetiştirilme tarzımız, yaşam durumumuz, içe dönük veya dışa dönük olmamız ve sahip olduğumuz diğer kişilik özelliklerimiz tarafından yönetilir.
Hayatımızdaki sınırları belirlemek fiziksel, duygusal, zihinsel ve ruhsal sağlığımız için önemlidir. Başkalarıyla daha doğru ilişkiler kurmamıza ve sürdürmemize yardımcı olurken aynı zamanda öz saygımızı da geliştirir. Sınırlar güçlendiricidir, güçlü bir öz kimlik duygusu sağlar ve başkalarıyla ilişkilerimizdeki sağlıksız beklentileri ortadan kaldırır.
Sınırlar Nasıl Belirlenir?
Sınırları nasıl koyacağınızı bilmek istiyorsanız, kişisel inançlarınızı ve davranışlarınızı yönlendiren temel değerleri tanımlamak için zaman ayırmak iyi bir ilk adımdır. Olmak istediğiniz insan tipini düşünün ve o kişiyi hayata geçirmek için yapmanız ya da yapmamanız gereken şeylerin bir listesini yazın. Bu liste, sizin için en önemli değerleri tanımlamanıza yardımcı olacak harika bir kaynaktır.
Herkes için her şey olmak istesek de, gerçek şu ki biz de insanız. Gün içinde çok fazla saat var ve bizim için en önemli olan şeylere öncelik verebilmemiz için zamanımızı yönetme konusunda daha iyi olmamız gerekiyor. Bir şey sizin için kişisel olarak önemli değilse, hedeflerinize katkıda bulunmuyorsa ve savunduğunuz şeylere karşı çıkıyorsa, o sizin hayatınıza ait değildir
Bizi stresli, endişeli, kızgın, kırgın, bitkin vb. hissettirse bile bize yöneltilen tekliflere çoğu zaman evet deriz. Bizi yanlış yönlendiren kişiler ile görüşmek, zamanımız olmadığında bir işte gönüllü olmak ya da ilgi duymadığımız bir konuyu pasif bir şekilde dinlemek hayır diyemediğimizde yaptığımız onlarca şeyden birkaçıdır. Bunlar aslında yapmak istediğimiz şeyleri engeller ve aslında sınırlarımızı ihlal eder.
Sınırları belirlemek için hayatta yapmak istemediğiniz işlere ve yer almak istemediğiniz etkinliklere etkili bir şekilde hayır demeyi öğrenmeniz gereklidir. Bizler bazen karşımızdaki kişinin teklifine hayır dediğimizde ilişkilerimizin bozulacağını ve başkalarının bizi soğuk, bencil olarak algılayacağını düşünürüz. Bu nedenle hayır demek bizde bir suçluluk duygusu yaratır. Sınırları belirlemek için bu suçluluk duygusundan uzaklaşmalıyız. Temel değerlerinizle uyuşmayan şeylere nasıl hayır diyeceğinizi öğrenmek hayatınızı değiştirecektir.
Kendinize zaman ayırın ve gerçekten ihtiyacınız olan şeyleri düşünün. Başkalarına nasıl göründüğünüz konusunda endişelenmek yerine, kendiniz için nasıl göründüğünüzü anlamaya çalışın. Hayatımızın fiziksel, duygusal, ruhsal yönlerine özen gösterdiğimizde stres, kaygı ve depresyon gibi duygusal sorunları ve bunların yarattığı fiziksel tepkileri azaltırız. Düzenli öz bakım yapmak yaşam kalitemizi artırır.
Hayatımızda olumlu değişiklikler yapmak için yola çıktığımızda bir anda büyük farklılıklar görmeyi bekleme yanılgısına düşebiliriz. Oysa küçük adımlarla başlayıp bunları geliştirmek için uğraşırsak alışkanlıklarımız daha kalıcı olur.
Uygulamak istediğiniz sınırların bir listesini hazırlarken, hayatınızda en büyük etkiye sahip olacak bir değişikliği belirleyin. Daha sonra sizi o noktaya ulaştıracak küçük adımları kararlaştırın. Bu sınırı gözlemledikçe ve buna bağlı kaldıkça, hayatınızın diğer birçok alanında kaçınılmaz olarak olumlu değişiklikler göreceksiniz, bu da doğal olarak zaman içinde ek sınırlar belirlemenizi ve korumanızı sağlayacaktır.
Çoğumuz için sınırları belirlemek katı bir uygulama gibi görünebilir. Sevdiğimiz insanlarla yakın ilişkiler kurma becerimizin önüne geçeceklerinden ve hayatımızın her alanına tam olarak katılma yeteneğimizi sınırlayacaklarından endişe duyabiliriz. Ancak sınırlar esnek olabilir ve eğer uyumunuzu bozmuyorsa durumlara göre şekillendirilebilir. Sadece çok esnek olmamasına dikkat etmek gereklidir. Çünkü fazla esnek sınırlar, sınırların olmaması durumuna benzer sonuçlar görmemize neden olabilir..
İnsanların sınır koymakta zorlanmasının nedenlerinden biri de, başkalarıyla etkileşime girerken sert bir dil kullanmaktan korkmaları, incitici olarak algılanmaktan endişelenmeleridir. Fakat kaba birisi olmadan da sınırları belirlemek mümkündür. İsteklerinizi ifade ederken basit ve açık bir dil kullanmaya dikkat edin. Belirlediğiniz sınırları savunmanız ve karşınızdakini ikna etmeye çalışmanız gerekmediğini unutmayın.
Sınırları belirlemek için dikkat etmemiz gereken şeylerden biri de ilişkilerinizin büyük olasılıkla değişeceği gerçeğini kabul etmektir. Sınırlar koymanıza, kendinizi ilk sıraya koymanıza ve hedeflerinize ulaşmayan şeylere hayır demenize herkes destek olmayabilir.
Bazı insanlarla ilişkileriniz daha yüzeysel hale gelebilir ve başkalarıyla ilişkilerinizi bitirmeye karar verebilirsiniz. Bu son derece normaldir. Kendinize güvenin, bunu mutluluğunuz ve sağlığınız için yaptığınızı hatırlayın. Sonlanan ilişkiler ile ilgili desteğe ihtiyaç duyarsanız bir yaşam koçuna başvurabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
