Belki ailenizle tartıştınız, belki hayatın bunaltıcı sorunları üst üste geldi belki de sadece yatağın yanlış tarafından kalktınız. Hayatta herkes öfke duygusunu yaşar. Öfke bütün diğer duygularımız gibi doğal ve gereklidir. Ancak öfkemizin dozu gözlerimizi kör ettiğinde hareketlerimiz çok daha büyük sorunların ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu nedenle öfke kontrolünü etkili şekilde sağlamak çok önemlidir.
Öfke Kontrolünü Sağlayabilmek İçin Yapabileceğiniz Şeyler
Öfkeleneceğimiz şeyleri seçemeyiz. Öfke duygusuna ne zaman kapılacağımızı önceden kestirmek de bir hayli zordur. Ancak öfkelenmeye başladığımızda davranışlarımızın farkında olarak öfke kontrolünü sağlamamız mümkündür. Tabi ki bu birden olacak bir şey değildir. Anca öfke kontrolü için atabileceğiniz birkaç adım var.
Öfkenin nedenini anlayın
Öfkelendiğinizde nasıl sakinleşeceğinizi bilmek istiyorsanız, öncelikle neden sinirli hissettiğinizi bulmanız gerekir. Kötü bir gece uykusu, hastalık veya endişe duygusundan mı kaynaklanıyor? Tek seferde çok fazla şey yapmaya mı çalışıyorsunuz? Çocuğunuz o gün okulda bir sorun olduğu için mutsuz mu? Eşiniz işte stresli bir dönemden geçiyor ve bunu sizden mi çıkarıyor?
Öfke genellikle bir maske görevi görür ve gerçek korkularımız ve güvensizliklerimizle yüzleşmektense öfkeye başvurmak genellikle daha kolaydır. Ancak duygularımızın gerçek nedenini bulmak için zaman ayırırsak ve onlarla yüzleşirsek, uzun vadede çok daha iyi durumda olacağız.
Dürtüsel Hareketlere Karşı Durun
Öfkelendiğimizde hiçbir şey umurumuzda olmaz. Ağzımıza geleni söylemek belki de kırıp dökmek isteriz. Bunlar dürtülerimizin etkisiyle olur. Öfke kontrolü için sinirlenmeye başladığınızı hissettiğiniz anda kendinize biraz zaman tanıyın ve dürtülerinize karşı durun.
Nefes Egzersizi
Doğru nefes almak hayatımızdaki pek çok stresli durumda fayda sağladığı gibi öfke kontrolünü sağlamada da bize yardımcı olur. Öfkelendiğimizde kalbimiz hızlı hızlı atmaya başlar ve nefes alış verişimiz düzensizleşir. Nefes egzersizleri ile öfkenizin fizyolojik etkilerini düzenleyebilir ve daha kolay sakinleşme fırsatı elde edebilirsiniz.
Hareket Edin
Her ne kadar can sıkıcı görünse de, egzersiz gerçekten sağlıklı ve mutlu hayatın sırrıdır. Sadece belirli hastalıklara yakalanma riskimizi azaltmakla ve istenmeyen kilolardan kurtulmamıza yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda daha iyi bir ruh haline ve daha sağlıklı bir zihinsel duruma da katkıda bulunur. Sinirli hissettiğinizde, duygularınızı sıralayabilmek, duygularınızın kökenine inebilmek ve uygun bir yanıt formüle edebilmek için koşuya çıkmayı veya biraz egzersiz yapmayı deneyebilirsiniz.
Tabi ki egzersiz için zaman ayırmak kolay bir seçenek olmayabilir. Bunun yerine yapabileceğiniz hareket içeren başka aktiviteler de vardır. Kısa bir yürüyüş yapmak, merdivenlerden inip çıkmak gibi. Hareket etmek doğru nefes almayı teşvik etmesi açısından da önemlidir. Ayrıca vücudunuzda Endorfin salgılanmasını sağlar ve bu sayede iyi hissetmenize yardımcı olur.
Üretken bir şey yapın
Öfke bizi tedirgin, gergin ve asabi hissetmemize neden olabilir. Bu negatif enerjinin bir kısmını dışarı atmanın verimli bir yolunu bulmak, bir dinginlik hissini geri kazanmanızı sağlayabilir. Öfkeliyken ve derin nefes almak ve vücudunuzu hareket ettirmek işe yaramadığında öfke kontrolünü sağlayabilmek için en sevdiğiniz şarkılardan birini açın ve bir dolap düzenleyin, çamaşırları katlayın veya en sevdiğiniz yemeği pişirin.
Günlük Tutun
Her duygu uygun şekilde dışa vurulmalıdır. Öfkenin dışa vurumu çoğu zaman yıkıcı olma eğilimindedir. Bu nedenle öfke kontrolünü gerçekleştirmeye çalışıyoruz. Öfkeyi uygun şekilde ifade edebilmek için günlük tutmayı deneyebilirsiniz. Neler düşündüğünüzü, nasıl davranmak istediğinizi, dürtülerinizi nasıl durdurduğunuzu her şeyi kâğıda dökebilirsiniz.
Sadece sizi sinirlendiren olayı değil gün içinde oluşan diğer şeyleri de günlüğünüze ekleyin. Bu odağınızın değişmesine ve olumlu şeyler için şükretmenize yardımcı olacaktır.
Özür Dilemekten Çekinmeyin
Eğer vaktiyle sinirinizi çıkarttığınız ve kırdığınız birileri varsa onları arayıp özür dileyin. Yıkıcı davranışlarınızı sahiplenmek ve bir adım atarak onu düzeltmeye çalışmak size güç verecektir.
Hatalarınızı kabul edin, durumun tekrarlanmasını nasıl önleyebileceğinize dair bir plan yapın ve ardından kendinizi daha iyi hissetmek için ilerleyin.
Bir Plan Yapın ve Değişmeye Başlayın
Uykusuzluk, yoğun bir program, sorunlu bir ilişki veya düşük özgüven gibi kötü ruh halinizin belirli bir nedenini belirleyebiliyorsanız, bunları şekillendirebilirsiniz. Duygularınızı kontrol altında hissetmenize yardımcı olmak için hayatınızda değişiklikler yapmaya başlayın. Daha erken yatın, vaktiniz olmadığında tekliflere hayır demeyi öğrenin, zor konuşmalara öncelik verin, daha sağlıklı bir beslenme ve egzersiz rutini planlayın ve hayatınızı tekrar yoluna koymak için yapmanız gereken her şeyi yapın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
