Hayatta büyük işleri başarmak için bizi çok çalışmaya güdüleyecek motivasyona oldukça ihtiyaç duyarız. Ancak bazı stresli anlarda motivasyonu korumak o kadar da kolay değildir.
Birçok insan için stres tanıdık bir düşmandır. Bunun hakkında konuşsak da konuşmasak da, her gün bir tür stresle uğraşıyoruz ve bir noktada hemen hemen hepimiz strese giriyoruz. Stres arttığında, sadece motivasyonumuzu öldürmekle kalmayıp aynı zamanda bazı sağlık sorunlarına da yo açabilir. Stresli olduğunuz zamanlarda hem profesyonel hem de kişisel başarılarınız için ihtiyacınız olan motivasyonu korumak için deneyebileceğimiz birkaç yol vardır.
Derin Nefes Alın
Derin nefes alma egzersizleri, stresi azaltmaya yardımcı olmanın kanıtlanmış bir yoludur. Bazen bir şey üzerinde çok çalıştığınızda ve kafanızın içi yoğun düşüncelerle karmakarışım olduğunda derin nefes alma egzersizleri zihninizi sıfırlamaya yardımcı olabilir.
Stresinizin kontrolden çıkmaya başladığını hissediyorsanız, duraklayın, gözlerinizi kapatın ve birkaç kez derin nefes alıp verin. Gevşemeye başladığınızı fark edeceksiniz.
Endişelerinizi Yazın
Stresiniz, yaşamınızdaki belirli koşullardan kaynaklanıyorsa, stresin çoğu zaman olduğu gibi, bu koşulları birer birer bir kâğıda yazın ve bunları birer birer ele alın ve işaretler koyun.
Sizi endişelendiren şeyi ele almak, onunla başa çıkmayı kolaylaştırır. Bir süre sonra bu unsurların üzerinde strese girmeye değmeyecek konular olduğunu fark etmenize de yardımcı olur.
Mola Verin
Son zamanlarda çok daha az insan hafta sonları tatil yapıp gerçekten dinlenebiliyor. Yoğun, telaşlı hayatımızda, cumartesi ve pazar günlerini daha fazla iş yapmak için kullanmak size bunun işlerinizi azaltmanıza yardımcı olacağını düşündürebilir. Ancak gerçekte olan aşırı çalışmanın yarattığı stresle üretkenliğinizin düşmesi ve işlerin daha kötüye gitmesidir. Aşırı çalışmaktan yorulursanız, ne kadar denerseniz deneyin daha az üretken olursunuz.
Eğer imkânınız varsa hafta sonları çalışmayın ve dinlenmek için vücudunuza izin verin. Hoşunuza giden bir aktivite yapın, bir arkadaşınızla vakit geçirin veya ailenizle bağlantı kurun. Böylece pazartesi günü geldiğinde çok daha enerjik ve motive olmuş bir şekilde haftaya başlayabilirsiniz.
Sizi Eğlendiren Bir Şey Yapın
Neşe, stresin panzehiridir. Size keyif veren bir şeyi yapmak için birkaç dakikanızı bile ayırabildiğinizde, bunun mükemmel bir stres giderici olduğunu göreceksiniz.
Neşe veren aktiviteler kişiden kişiye farklılık gösterir, bu yüzden kendinizinkini belirlemek için zaman ayırın. Ardından, fırsat buldukça duraklatın ve keyfini çıkarın.
Hafta sonları tatilde olduğu gibi, keyif aldığınız bir şeyi yapmak için zaman ayırmaya paranız yetmiyor gibi görünse bile, faydaları harcanan zamandan daha ağır basar.
Yürüyüşe Çıkın Veya Koşun
Biraz hafif egzersiz, endorfin salınımını tetiklediğinden büyük bir stres gidericidir. Endorfinler, size küçük bir mutluluk artışı sağladıkları için genellikle mutluluk hormonu olarak adlandırılır.
Bu mutluluk uyandıran hormonları salmanın yanı sıra, yürüyüşe veya koşuya çıkmak kanınızın akmasını sağlamak ve bazen stres oluşturan sinirsel enerjiyi biraz serbest bırakmak için harika bir yoldur.
Ek bir avantaj olarak, yürümek ve koşmak, stresli olsanız da olmasanız da sizin için harika olan sağlıklı egzersizlerdir.
Biraz Daha Erken Uyanın
Bir saat erken kalkmak çok fazla görünmeyebilir, ancak bu dakikaları akıllıca kullanırsanız inanılmaz derecede faydalı olabilirler. Bu, özellikle sabah saatleri günün geri kalanında mordunuz belirlediği için oldukça faydalıdır.
Güne rahat ve rahat başlarsanız, günün geri kalanını da bu şekilde geçirme ihtimaliniz çok yüksektir. İşe gitmeden önce stres atmak için kendinize zaman ayırın. Bunu yapmanın mükemmel bir yolu meditasyon veya egzersizdir. Ancak fazladan zamanınızı hafif bir okuma yaparak, eşinizle kahvaltıda sohbet ederek, ailenizle vakit geçirerek veya motivasyonu korumaya yardımcı olacak bir makale okuyarak da geçirmek isteyebilirsiniz.
Olumlamalarla Zihinsel Durumunuzu Güçlendirin
Olumlamalar, yaşam hedefleriniz gibi şeyleri başarmanıza yardımcı olmak için kullanılabilecek güçlü araçlardır.
Örneğin, her sabah evden çıkmadan önce “Günün üstesinden gelmeye ve elimden gelenin en iyisini yapmaya hazırım” gibi olumlu bir onaylamayı tekrarlamak, motivasyonu korumada oldukça yararlı olabilir.
Bunun gibi olumlu olumlamaların ardındaki gizli anlam, bilinçaltının tipik olarak bilinçli zihin tarafından tekrar tekrar söylenen şeylere inanmaya başlaması gerçeğidir. Başka bir deyişle, her sabah kendinize motive olduğunuzu ve ilham aldığınızı söylerseniz, kısa süre sonra buna inanmaya başlarsınız.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
