Hepimiz bir şeylerden korkarız. Korkularımızın birçoğunu hayattaki deneyimlerimiz ile birlikte öğreniriz. Bu nedenle bazı tekniklerle korkuları yenmek ve onarın üzerimizde oluşturduğu baskıyı ortadan kaldırmak mümkündür.
Neden korkarız? Korkularının üstesinden nasıl gelineceğini öğrenmek birçok kişi için zor olabilir.
Neyse ki, tüm korkular öğrenilir. Hiç kimse korkularla doğmaz. Bu nedenle korkular, korku ortadan kalkana kadar korkuyla ilgili olarak tekrar tekrar öz disiplin uygulayarak ortadan kaldırılabilir.
Tüm başarı umutlarını baltalayan, deneyimlediğimiz en yaygın korkulardan biri başarısızlık korkusudur. Başarısızlık korkusu insanların her türlü riskten kaçınmasına ve fırsat sunulduğunda onu reddetmesine neden olur. Başarısızlıktan o kadar korkarlar ki, iş şansa bırakmaya geldiğinde ne yapacaklarını bilemezler ve panik olurlar.
Mutluluğumuzu engelleyen başka korkular da var.
- İnsanlar sevgiyi kaybetmekten korkarlar.
- İnsanlar işlerini ve finansal güvenliklerini kaybetmekten korkarlar.
- İnsanlar utanmaktan veya alay edilmekten korkarlar.
- İnsanlar reddedilmekten ve her türlü eleştiriden korkarlar.
- İnsanlar başkalarının saygısını kaybetmekten korkarlar.
Bu ve diğer birçok korku bizi yaşam boyunca geri tutar.
Korkunun Bize Olan Etkileri
Korkular Eylemlerimizi Engeller
Bir korku durumunda en yaygın tepki, “Yapamam!” tutumudur. Bu, harekete geçmemizi engelleyen başarısızlık korkusudur. Mide çukurunuzdan başlayarak fiziksel olarak deneyimlenir.
İnsanlar gerçekten korktuklarında, ağızları ve boğazları kurur, kalpleri çarpmaya başlar. Bazen sığ nefes alırlar ve mideleri bulanır. Bunların hepsi, hepimizin zaman zaman deneyimlediği, engelleyici olumsuz alışkanlık kalıbının fiziksel belirtileridir.
Korku Beynimizi Kapatır
Bir insan ne zaman korkuya kapılsa, kendini arabanın farlarına yakalanmış bir geyik gibi hisseder. Bu korku eylemi felç eder. Genellikle beyni kapatır ve bireyin “savaş ya da kaç” tepkisine dönmesine neden olur. Korku, mutluluğumuzu baltalayan ve hayatımız boyunca bizi geri tutabilecek korkunç bir duygudur.
Korkuları Yenmek için Neler Yapabiliriz?
Kendinizi Korkusuz Olarak Görselleştirin
Korktuğunuz bir alanda kendinize güven ve yetkinlikle performans gösterdiğinizi hayal ederek, görsel imajınız sonunda bilinçaltınız tarafından performansınız için talimatlar olarak kabul edilecektir.
Kendi imajınız, kendinizi görme ve kendiniz hakkında düşünme şekliniz, en iyi performansınızı gösteren bu olumlu zihinsel resimleri zihninizi besleyerek eninde sonunda değiştirilir.
“Mış Gibi” Davranmak için Pratik Yapın
“Mış gibi yapmak” yöntemini kullanarak, belirli bir durumda tamamen korkmamış olsaydınız, tam olarak yürür, konuşur ve kendinizi taşırsınız. Dik durur, gülümser, hızlı ve kendinden emin hareket eder ve her bakımdan arzu ettiğiniz cesarete zaten sahipmişsiniz gibi davranırsınız. Bu şekilde davranarak beyninize giden sinyalleri şaşırtabilir ve çok daha özgüvenli olabilirsiniz.
Tersinirlik Yasasını Kullanın
Tersinirlik Yasasına göre, nasıl hissediyorsak o duyguya tutarlı olacak şekilde davranırız. Ama bir duyguyla uyumlu bir şekilde hareket ederseniz, öyle hissetmeseniz bile Tersinirlik Yasası, eylemlerinizle tutarlı olan duyguyu yaratacaktır.
Bu, başarı psikolojisindeki en büyük atılımlardan biridir. Arzu ettiğiniz cesareti, korktuğunuz şeyi yapmak için kendinizi tekrar tekrar disipline ederek, korkuları yenmek mümkündür.
Korkularınızla Hemen Yüzleşin
Korkuları yenmek için önce onlarla yüzleşmeniz gereklidir. Korkularınızla yüzleşmek, sorunlarla baş etme yeteneğinizi geliştirmenin ve başarının anahtarıdır. Yapabileceğiniz en iyi egzersizlerden biri, hayatınızda korktuğunuz bir kişiyi veya durumu belirlemek ve bu korku durumuyla hemen başa çıkmaya karar vermektir.
Seni bir dakika daha mutsuz etmesine izin verme. Durumla veya kişiyle yüzleşmeye kararlı olun ve korkuyu arkanızda bırakın.
Korkuya Doğru Hareket Edin
Bir korku tanımladığınızda ve ona doğru ilerlemek için kendinizi disipline ettiğinizde, küçülür ve daha kolay yönetilebilir hale gelir. Dahası, korkularınız küçüldükçe güveniniz artar. Yakında, korkularınız üzerinizdeki kontrolünü kaybeder.
Buna karşılık, korku uyandıran bir durumdan veya kişiden uzaklaştığınızda, korkunuz daha da büyür. Çok geçmeden düşünce ve hislerinize hakim olur, gün boyunca sizi meşgul eder ve genellikle geceleri sizi uyanık tutar.
Korkuyla Doğrudan Başa Çıkın
Bir korkuyla başa çıkmanın tek yolu, onu doğrudan ele almaktır. Birçok insanın doğal eğilimi, bir tür korkudan kaynaklanan bir sorunları olduğunu inkar etmektir. Bununla yüzleşmekten korkuyorlar. Buna karşılık, önemli bir stres, mutsuzluk ve psikosomatik hastalık kaynağı haline gelir.
Durumla veya kişiyle doğrudan ilgilenmeye istekli olun. Kendinizi hayatınızda korku uyandıran herhangi bir durumla yüzleşmeye zorladığınızda, benlik saygınız yükselir, kendinize saygınız artar ve kişisel gurur duygunuz büyür. Sonunda hayatta hiçbir şeyden korkmadığınız noktaya ulaşırsınız.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
