Dünyadaki yetişkin nüfusun %43’ünden fazlası yalnızlık duygusu yaşıyor. Ve aslında onların büyük çoğunluğu gerçekten yalnız. Çalışmalar henüz korona tecrit döneminde bu yüzdenin ne kadar yüksek olduğuna dair bir fikir verecek kadar güncel değil, ancak tahminler endişe verici rakamları ortaya koyuyor.
Yalnızlık, onunla uğraşmak zorunda olmayan insanlar tarafından genellikle hafife alınır. Araştırmalar yalnızlığın ciddi zihinsel ve fiziksel sağlık şikâyetlerine yol açabileceğini gösteriyor. Şiddetli bir depresyona yol açabilir, ancak aynı zamanda kardiyovasküler hastalıklar, Alzheimer hastalığı ve obezite riskini de artırır.
Yalnızlığın Türleri
Yalnızlıktan bahsederken sosyal yalnızlık ile duygusal yalnızlığı birbirinden ayırmamız gerekir.
Sosyal yalnızlık, birinin sosyal temasının çok az olması veya hiç olmaması anlamına gelir.
Duygusal yalnızlık, birinin sosyal bağlantıları olduğu, ancak onlarla çok az duygusal bağı olduğu veya hiç olmadığı anlamına gelir.
Son dönemlerde duygusal yalnızlığı olan insanların sosyal yalnızlığa kayması giderek daha da artıyor. Bu duygulara sıklıkla hafif veya daha yoğun depresyon belirtileri de eşlik ediyor. Bu, kişinin zaten depresyonda olduğu anlamına gelmez, ancak aynı tür duygu ve semptomları uyandırır.
Yalnızlık, tıpkı depresyon gibi, uyuşukluğa ve bir şeye takılıp kalma hissine yol açabilir.
Yalnızlık nasıl ortaya çıkar?
Yalnızlık, tıpkı depresyon gibi, kendiliğinden oluşmaz. Yalnız olmak için -bazen ardışık- olayların yaşanması gerekir. Kişi bu olayların bazılarına neden olabilir, bazılarına olmayabilir.
Üzerinde etki sahibi olduğunuz ve yalnızlığa yol açabilecek olaylar:
- Aileniz, arkadaşlarınız veya tanıdıklarınızla iletişiminizin azalması ya da tamamen kesilmesi
- Sosyal etkinliklere katılmamak
- İnsanlardan bilinçli olarak uzak durma ve yeni arkadaşlar edinmemek
- Dışarı çıkma imkanı varken sürekli evde kalmak
- Çevrenizi sizden uzaklaştıran bağımlılıklara sahip olmak
- Çevrenizi sizden uzaklaştıran agresif, şiddetli veya diğer antisosyal davranışlara sahip olmak
Kişi, yukarıdaki eylemler yoluyla kendisini olduğu gibi sosyal izolasyona zorlar.
Hiçbir etkinizin olmadığı ve yalnızlığa yol açabilecek olaylar:
- Sevilen bir veya daha fazla kişinin ölümü
- Bir hastalık veya durumdan kaynaklanan fiziksel veya zihinsel engellilik
- İstismar veya aile içi şiddet gibi travmaların neden olduğu insanlardan korkma
Bu durumlar kişinin üzerinde herhangi bir etkisi olmadan sosyal olarak izole olmasına izin verir.
Yalnızlık Nasıl Önlenir?
Depresyon gibi, yalnızlık da önlenebilir ve tedavi edilebilir. Yalnızlık, aileden, arkadaşlardan ve tanıdıklardan gelen dış yardım ve ilgi ile sınırlanabilir, ancak yalnızca profesyonel yardım ve kişinin kendisi tarafından giderilebilir. Kişinin yalnızlıktan kurtulmak için öncelikle bir yardım talebi olmalıdır. Yardım talebi olmadığı sürece görgü tanıkları çok az şey yapabilir.
Yalnız insanlar genellikle farkında bile olmadan depresyondan mustarip olduklarından, kişi artık hiçbir şey istemeyebilir. Depresyonun belirtileri uyuşukluk, umutsuzluk ve güçsüzlüktür.
Bu durumda, kişi nadiren bir yardım talebinde bulunur. Bu durumda, çevreden destek almak ya da bir yaşam koçu ile bir konuşmak yardımcı olabilir.
İnsanlar sosyal varlıklardır ve yalnızlıktan kaçınmak için, mutlu olmak için çevremizdeki insanlara ihtiyacımız olduğunun farkında olmak ve bunu sürdürmek çok önemlidir. Önemli olan kişi sayısı değil, çevrenizdeki insanlarla olan ilişkinin yoğunluğudur.
İnsanların diğer insanlara ihtiyaç duyduğuna ikna olan herkes, nasıl iletişim kurulacağını ve sürdürüleceğini bilir. İkincisi, bu nedenle, yalnızlığı önlemenin, sosyal ilişkiler kurmanın ve sürdürmenin anahtarıdır.
İnsan hayatında bazen bilinçli ya da bilinçsiz birçok sosyal teması kaybedebiliriz. Genellikle bu hiç gerekli olmazdı ve bazı davranışlar veya sınırlayıcı inançlar bu temaslara tekrar yaklaşmanın önünde durur.
Yalnızlığın derecesine ve kişinin ne kadar süredir yalnız kaldığına bağlı olarak kişi profesyonel yardım alarak ya da kendi başına harekete geçerek bu durumun üstesinden gelebilir.
Bir yaşam koçu veya terapist, yalnız hisseden birine, kişinin yalnızlıktan kaçmak için hangi eylemleri yapabileceği konusunda fikir verebilir. Özellikle engelleyici inançlar yalnızlığın nedeni olduğunda profesyonel yardım çözüm sunar.
Kendinizi Yalnızlıktan Kurtarmak için Harekete Geçin
Yalnızlığın tedavisi, değerli sosyal ilişkilere sahip olmaktır. Aile, arkadaşlar veya tanıdıklarla yakın ilişkiler kurmak yardımcı olan tek şeydir. Bu, enerjinizi buna harcamanız gerektiği anlamına gelir. İnsanların her zaman size gelmesini bekleyemezsiniz.
Yalnızlığı çözmek, insanlara yaklaşarak yapılır. Koşullar nedeniyle bu mümkün değilse, mektup, e-posta, kartpostal veya kısa mesajlar ile ilk adım atılabilir.
Aile, arkadaşlar ve tanıdıklarla düzenli ve sürekli iletişim halinde olunmanız, değer verebileceğiniz insanlardan oluşan bir sosyal ağ oluşturmanızı sağlayacaktır. Aynı zamanda bu kişilerden birçoğunun da sizi önemsediğini fark edeceksiniz.
Birisi uzun süredir yalnızsa, bu yaklaşma başlangıçta sahte veya yapay gelebilir. Ancak biraz sabırlı olursanız bu hissin kaybolduğunu göreceksiniz. Küçük çocukların nasıl arkadaş edindiklerini izleyin. Küçük çocuklar herhangi bir çocuğun yanına gider ve bir saniye içinde yeni arkadaşlar edinir. Yalnız insanlar bu beceriyi kaybetmişlerdir ve kaybedilen herhangi bir beceri pratik yapılarak yeniden öğrenilebilir. Bunu hatırlayın ve kendinizi motive edin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
