Yardım istemek bazen biraz zorlayıcı olabilir. Akıl sağlığınızla ilgili destek istemek korkutucu gelebilir. Kendinizi anlatmaya başladığınızda kişilerin nasıl tepki verecekleri, ne söyleyecekleri veya konuşmadan sonra kendinizi daha iyi hissedip hissetmeyeceğiniz konusunda endişelenebilirsiniz. Gerçekten de, yardım almadan önce endişe duymanız, avuçlarınızın terlemesi ve midenizin bulanması normaldir. Ancak zor bir durumla mücadele ederken yardım istemek karanlık anlarınıza ışık tutacaktır.
Yardıma İhtiyacınız Olduğunu Nasıl Anlarsınız?
Hepimiz değişim ve yaşam olayları ile farklı şekilde başa çıkarken, ruh sağlığınız için destek alma zamanının geldiğini gösteren uyarı işaretleri var.
- Üzgün veya depresif hissetmek
- Sosyal olarak geri çekilme
- Stresle baş edememe
- Konsantrasyon sorunları
- Paranoya veya halüsinasyonlar
- Cinsel dürtüdeki değişiklikler
- İntihar düşünceleri ve fikirleri
- Başa çıkmak için uyuşturucu veya alkol kullanmak
- Aşırı korkular, suçlu veya değersiz hissetme
- Önemli yüksek ve düşük ruh hali değişiklikleri
- Beslenme alışkanlıklarında önemli değişiklikler
- Uyumada zorluk veya aşırı yorgunluk
- Bir zamanlar neşe getiren faaliyetlere ilgi eksikliği
- Çalışmak veya sorumluluklarını sürdürmek için mücadele etmek
Yardım İstemek Zor Geldiğinde Endişelerimizi Nasıl Aşabiliriz?
Yardıma ihtiyacımız olduğunda, insanların bize yardım etmek istemediklerini varsayabiliriz. Ya duygularımızın çok fazla olduğunu düşünürüz ya da başkalarının küçük bir sorun olarak algılayacağı bir şeyden şikâyet ettiğimiz için endişeleniriz. Durum ne olursa olsun, bu sınırlayıcı zihniyeti aşmanıza ve hak ettiğiniz desteği almanıza yardımcı olacak birkaç ipucundan bahsedelim.
Yazarak alıştırma yapın
Pratik yapmak mükemmelleştirir. Kendinizi inanılmaz derecede endişeli hissetseniz bile, oturun ve söylemek istediklerinizi yazın. Bazen kişiye söylemek istediklerinizi kendi evinizin rahatlığında yazarak pratik yapmak, doğrudan onunla konuşmaktan daha kolay ve daha az korkutucudur. Aynı zamanda acıyı yansıtmak, düşüncelerinizi toplamak, yeni bakış açıları keşfetmek ve bunalımı azaltmak için bir fırsat sağlayacaktır.
Güvendiğiniz birini seçin
Akıl sağlığı mücadelelerinizi tartışmak, samimi ve son derece savunmasız bir tartışmadır. Bu nedenle yanında rahat hissettiğin birini ve yanında kendini seçmek istersiniz. Birçoğu için bu bir aile üyesi veya arkadaş olabilir, ancak yakın çevrenizden biri olması gerekmez. Aynı zamanda bir terapist veya yaşam koçu da olabilir. Önemli olan, destekleyici, güvenilir, yargılayıcı olmayan ve sizin çıkarlarınızı yürekten düşünen birini seçmektir.
Zihniyetinizi değiştirin
Yardım istemekte zorlanmamızın bir nedeni, zihniyetimizdir. Desteğe ihtiyaç duymanın bir zayıflık işareti olduğunu düşünebiliriz. Aslında duygularınız konusunda açık olmak, gücün, duygusal düzenlemenin ve öz farkındalığın bir işaretidir. Duygularımızı bastırırsak, daha düşmanca, tepkisel, endişeli ve daha sonraki sonuçlara karşı savunmasız hale geliriz. Yine de bir destek sistemine ihtiyacımız olduğunu kabul etmek, duygusal dayanıklılığımızı, özgüvenimizi ve başa çıkma becerilerimizi geliştirir. Sonuç olarak, kırılganlıkta bir güç olduğunu unutmayın.
Örnekler verin
Herkes zor konuşmalarda yön bulma konusunda eğitimli değildir veya acıyı hafifletmek için tam olarak ne söyleyeceğini bilemez. Bu nedenle, siz ve destek sisteminiz için tartışmaya yardımcı olmanın en iyi yollarından biri, nasıl hissettiğinize dair örnekler vermektir. Örneğin, kendinizi depresyonda hissediyorsanız, bunun hayatınızı nasıl etkilediğini açıklayın. Veya sizde yankı uyandıran bir kitaba, filme veya şova atıfta bulunun.
Sizin için en uygun yöntem ne olursa olsun, bunaltıcılığı azaltacak ve dinleyen tarafın neler olduğunu daha iyi anlamasına yardımcı olacaktır. Ayrıca, her şeyi çözmüş olmanıza gerek olmadığını da unutmayın. Neye ihtiyacım olduğunu bilmiyorum ama şu anda gerçekten canım yanıyor. Benim için orada olabilir misin? Sadece bu cümleyi dile getirmek, zihinsel karmaşa ve mücadele döneminde aşılmaz bir rahatlama sağlayabilir.
Yardım Alacağınız Yeri ve Zamanı Seçin
Özellikle son derece kişisel bir şey paylaşırken harika bir zaman olmayabilir. Ancak süreci kolaylaştırmak için mücadele ettiğinizde nasıl yardım isteyeceğinize dair ipuçları var. Örneğin, destek sisteminizle oturmadan önce sizin için rahat olan bir zaman ve yer seçin. Belki evinizde veya sevdiğiniz birinin yanında konuşurken kendinizi daha güvende ve güvende hissediyorsunuz. Veya belki de doğada sakin bir ortamı tercih edersiniz. Seçim sizin ve sizi en çok neyin rahatlattığını düşünmek kaygıyı azaltacaktır.
Profesyonel Yardım için Randevu Alın
Yardım istemenin birkaç yolu vardır. Profesyonel yardım almak duygularınızla başa çıkmanıza ve bir krize dönüşmeden önce başa çıkmanıza yardımcı olacak harika bir önleyici tedbir olabilir. Bir yaşam koçu içinizde neler olup bittiğini anlamanıza, başa çıkma mekanizmalarını anlamanıza ve hissettiğiniz duyguları yönetmek için stratejiler öğrenmenize yardımcı olur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
