Kendinizi başkalarıyla karşılaştırma hemen hemen hepimizin yaptığı bir şeydir. Bu insan doğasının bir parçasıdır. Ancak durum böyleyken, bunun etkisini azaltmak ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmek de mümkündür. Çünkü gerçek şu ki, sosyal karşılaştırma pek iyi hissettirmez. Aslında bu berbat bir histir. Öyleyse gelin, nasıl yaşayacağımızı, kendimizi ve hayatlarımızı olduğu gibi nasıl seveceğimizi öğrenelim.
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmanın Tehlikeleri
Muhtemelen sosyal karşılaştırmanın ne kadar kötü hissettirdiğinin zaten farkındasınızdır. Bu gerçekleşirken, zihniniz karanlık bir yere gitme ve hayattaki, işinizdeki ve hedeflerinizdeki konumunuzu sorgulamanıza neden olacak bir dizi kötü ifade yaratma eğilimindedir. Ancak ne yazık ki bunun yarattığı tehlikeler de var.
- Depresyon ve anksiyeteyi kötüleştirir.
- Benlik saygınızı ve güveninizi olumsuz etkiler.
- Stresi artırır.
- Bağışıklık sisteminize ve genel sağlığınıza zarar verir.
- Egonuzu kontrol altına alır ve duygusal tepkiselliği yoğunlaştırır.
- İntihar düşüncelerini artırır.
- Arkadaşları müttefiklere dönüştürür ve amansız bir kıskançlık meydana getirir.
Neyse ki, bu tehlikelere rağmen karşılaştırmanın gücünü azaltmak ve bunun yerine yaşamınıza karşı minnettarlığınızı artırmak mümkün.
Kendinizi Başkalarıyla Karşılaştırmayı Nasıl Durdurabilirsiniz?
Tetikleyicileri öğrenin
Zorlayıcı duyguları tetikleyen durum ve olayları keşfetmek için ruhumuzu derinlemesine incelemedikçe sağlığımızı etkileyen kötü alışkanlıkları nasıl durduracağımızı öğrenemeyiz. Sosyal karşılaştırma durumunda, günlük bağlamlarda farkındalığınızı artırın. Örneğin, sosyal medyada gezinirken, başarı hikâyelerini okurken veya hayalinizdeki tatil fotoğraflarına bakarken kendinizi değersiz, güvensiz veya yetersiz hissediyorsanız bunları fark edin. Eğer öyleyse, sosyal medyada harcadığınız miktarı sınırlayın ve aynı duyguları yaratan diğer bağlamları takip etmeye zaman ayırın.
Sahnenin arkasındaki gerçeği görün
İnsanların hayatlarına baktığınızda dışarıdan gördüğünüz tamamen gerçekler değil, size yansıyan ya da bakış açınızla yorumladığınız şeylerdir. Kimse hayatının derinliğini ve zorluklarını paylaşmak istemez. Takipçilerini harekete geçirmek ve belki de kendilerini daha iyi hissetmek için gösteriş, mutluluk ve ışıltı paylaşmayı tercih ederler. Günün sonunda hepimiz sosyal karşılaştırmalarla mücadele ediyoruz. Bu keşmekeş yarışına ayak uydurmak ve başkalarının başarısının bizi içten etkilemesine izin vermemek zordur. Üstelik sosyal medya algoritmaları bu davranışı teşvik ediyor. O halde ekrandan bir adım geriye çekilin ve kendinize bağlanın, insanların her saniye rüya gibi bir tatile çıkmadığını ve herkesin 25 yaşında milyoner olmadığını kendinize hatırlatın.
Güçlü yönlerinize odaklanın
Hayatınızın başkalarıyla aynı seviyede olmadığı hissine kapıldığınızda, güçlü yönlerinize odaklanın. Kendinle ilgili neyi seviyorsun? Ancak kendinizi gerçekten moraliniz bozuksa hoşunuza giden şeyleri düşünmekte zorluk çekmeniz normaldir. O yüzden zorlamayın. Bunun yerine yavaş ilerleyin ve vücudunuzun bir kısmını, gününüzü aydınlatan bir iltifatı veya sizi durdurulamaz hissettiren bir beceriyi seçin. Başkalarını gülümsetmek, hayvanlarla bağ kurmak, suçluluk duymadan en iyi tatlıları pişirmek veya doğal bir aksanla Fransızca konuşmak olsun her şey hakkında olabilir. Bunlara sahipsiniz, ancak bazen düşünmek, eşsiz güzelliğinizin ve gücünüzün farkına varmanızı sağlayacaktır.
Minnettar olduğunuz şeyleri düşünün
Güçlü yönlerinizin farkına varmak gibi, minnettarlığın gücünü kabul ederek kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı nasıl bırakacağınızı öğrenin. Hayatınıza mütevazı bir perspektiften bakın ve ne kadar ilerlediğinizi görün. Hatta kendinize geçmişinize ve gelecekteki halinize bir mektup yazabilir ve bunları daha sonra okuyabilir ve on beş yaşınızda veya daha gençken asla mümkün olduğunu düşünmediğiniz ne kadar çok şeyi başardığınızı görebilirsiniz.
Bakış açınıza meydan okumak size olumlu yönleri, özellikle de tatlı su, barınak, sosyal destek ve yiyecek gibi temel ihtiyaçları karşılama yeteneğinizi hatırlatır. Ancak bunların ötesinde size keyif veren küçük şeyleri de saymaya başlayın; kahvenin kokusu, güneşin doğuşu, güzel bir çiçek, sevilen birinin kucaklaşması, leziz bir yemek ya da size doğru koşan bir köpek yavrusunun heyecanı…
Destek alın
Hayatınız hakkında kendinizi kötü hissediyorsanız bir arkadaşınızla konuşun. Bazen içinizdeki eleştirmenin görmenize izin vermeyeceği tarafsız bir bakış açısı sunarak size iyiyi hatırlatabilirler. Örneğin, işinizden dolayı üzgünseniz, şöyle güçlendirici ifadeler sunabilirler: “Bu maaşı alabileceğini hiç düşünmediğin zamanları hatırla. Şimdi kendine bir bak”. Sizi iyi tanıyan, sevdiğiniz birinden başardığınız hedefleri hatırlamak, sizi eleştiren kişi ne derse desin sizi neşelendirebilir ve gününüzü aydınlatabilir. Desteğin gücü birçok karanlık anı gölgede bırakabilir.
Egonuzu kabul edin
Hepimizin fırsatları sabote etmeyi, güzel anları gölgelemeyi ve acımasız ifadeler haykırmayı seven bir egosu veya iç eleştirmeni vardır. Bu sesi tanımak ve onun diyalogu ile sezgileriniz arasında nasıl ayrım yapacağınızı öğrenmek, onun zincirlerinden kurtulmanıza yardımcı olacaktır. Ancak bunu yapmanın en iyi yolu farkındalık çalışmaları uygulamaktır. Bu nedenle, meditasyon yaparak, dikkatli bir şekilde yemek yiyerek, bir arkadaşınızı dinleyerek, vücudunuzu hareket ettirerek veya gerçekten zamanınız olan farkındalık aktivitelerini uygulayarak egonun kaynaklarını ortadan kaldırın. Bu çalışma, karşılaştırmayı azaltacak ve mutluluk yaratacaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
