İlişkide savunmasız olmak güzeldir. Ancak çoğu kişi bunun karakterdeki bir zayıflığı yansıttığına inanır. İlişkide savunmasız olduğunuzda, kendinizi bu dünyanın ham, özgün kısımlarına açarsınız ve kendinize ve başkalarına daha derin bir düzeyde nasıl güveneceğinizi öğrenirsiniz.
Bir ilişkide savunmasız olmak korkutucu olabilir. Duygusal yaralarınıza ve travmanıza bağlı olarak, bundan tamamen kaçınabilirsiniz. Bu makalede size daha gerçek ve daha sağlıklı ilişkiler kurmanız için nasıl daha savunmasız olabileceğinizi göstermeye çalışacağız.
İlişkide Savunmasız Olmak Neden Önemlidir?
Kırılganlık güçlü, samimi, derin ve güzel ilişkiler geliştirmenin anahtarıdır. O olmadan ilişkiler yüzeyde kalır; ilerlemezler veya gelişmezler. Aslında partnerinize ihtiyaçlarınızı dile getirmek ne kadar korkutucu gelse de, bunu yapmak size aşağıdaki gibi pek çok fayda sağlar.
- Çatışmayı azaltır.
- Aranızdaki bağı kurar.
- İletişimi güçlendirir.
- Kendinize olan değerinizi ve güveninizi artırır.
- Özgünlüğü ve gerçekliği teşvik eder.
- Kişisel farkındalığınızı güçlendirir.
- Açılmaktan kaynaklanan utanç duygularını azaltır.
- Duygusal zekayı ve duygusal düzenlemeyi geliştirir.
- Dayanıklılığı ve engellerden geri dönme yeteneğini geliştirir.
Bir İlişkide Nasıl Daha Savunmasız Olunur?
İç dünyanızı keşfedin
Bir ilişkide savunmasız olmak için ilk adımı iç dünyanızı keşfetmeyi içerir. Örneğin duygusal yaralarınızı bilmek önemlidir. Başlamak için vücudunuza ve duygularınıza uyum sağlayın. Belki partneriniz çöpü dışarı çıkarmayı unutmuştur. Hemen tepki vermek yerine durun ve kendinize şu soruyu sorun: “Nasıl hissediyorum?” Daha sonra duygunuzu “kızgın hissediyorum” olarak etiketleyin ve kendinize nedenini sorun. Gerçek benliğinizi keşfetmeden ve hangi durumların duygularınızı tetiklediğini bilmeden başkalarına karşı daha savunmasız olamazsınız.
İhtiyaçlarınızı ifade edin
Kendinize zaman ayırdıktan, duygularınızı etiketledikten ve günlük kaygı tetikleyicilerini keşfettikten sonra ihtiyaçlarınızı ifade etmeye başlayın. İçeridekini serbest bırakmak güçlü hissettirebilir. Partneriniz bu sabah duygularınızı incitti mi? Ona “Yorumun beni üzdü” deyin. Endişelerinizi dile getirmek sinir bozucu olabilir. Bu nedenle yavaş ilerleyin ve daha az korkutucu durumlarda pratik yapın.
Örneğin bir restoranda yemeğinizi beğenmediyseniz garsonunuza söyleyin. Veya arkadaşınıza onu ne kadar özlediğinizi ve görmek istediğinizi söyleyin. Pratik yapmak, ihtiyaçlarınızı ifade etme konusunda kendinize olan güveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır.
Riski kabul edin
Ne yazık ki, güvenlik açığı bir riski de beraberinde getiriyor. Yaralanabilirsiniz. Bu yüzden birçok kişi ihtiyaçlarını ve duygularını ifade etmekten korkuyor. Karşı taraf onları umduğu gibi sevgi dolu kollarla kabul etmeyebilir. Ancak bu faktörün sizi büyümekten caydırmasına izin vermeyin. Aslında kendinizi ne kadar açarsanız, sonuca karşı o kadar dirençli ve kendinden emin olursunuz. Her zaman bir risk olacağını öğrenir ve kabul edersiniz. Bu nedenle, bu gerçeği ve bunun sonucunda ortaya çıkan duygularınızı kabul etmeye çalışın.
Başa çıkmanın yollarını benimseyin
Kendinize karşı ve bir ilişki içinde savunmasız kalma eylemi, bazı acı anıları veya rahatsızlıkları canlandırabilir. Bu meydana geldiğinde, acıyı hafifletmek için kişisel bakım rutini ve kendini sakinleştirici tekniklerle kendinizi silahlandırın. Kaygıyla mücadele etmek için uykuyla ilgili rehberli meditasyonları dinleyin , yetişkinlerin rahatlaması için terapötik yazma egzersizleri yapın veya bilişsel davranış araçları ve onaylamalarla kendi kendine olumsuz konuşmayı nasıl durduracağınızı öğrenin. Her savunmasız olduğunuzda, ortaya çıkan duyguları anlamak için kendinize dikkatli bir dikkat gösterme alıştırması yapın ve ardından sakinleştirici araç setinizi kullanın.
Dikkatlice dinleyin
Bir ilişki içinde duygularınızı paylaşma bağlamında, dikkatle dinlemek saygıyı sağlar. Bu, telefonunuzu bir kenara bırakmanız, konuşma sırasının size gelmesini beklemek yerine karşı tarafın sözlerini dinlemeniz ve tepki vermeden önce duraklamanız anlamına gelir. Her zaman kolay olmasa da kişisel ve profesyonel ilişkilerinizi kesinlikle güçlendirecek bir araçtır.
Bağlılığınızı iyileştirin
İncinme, insanları memnun etme ve terk edilme korkunuz, çocukluk çağı travmanızdan ve bunun sonucunda ortaya çıkan bağlanma kalıplarından kaynaklanmaktadır. Bağlanma konusu gelişirken, John Bowlby ve Mary Ainsworth gibi efsanevi psikologların çığır açan teorileri kendimizi ve ilişkilerimizi daha derinlemesine anlamamıza yardımcı oldu. Kendi bağlanma türünüzü ve bunun dünyanızı nasıl etkilediğini anlamanız önemlidir. Düşünmenize yardımcı olacak başlıca dört işaret şunlardır:
Güvenli bağlanma: Duygularınızı ifade etmekte rahatsınız, başkalarına güveniyorsunuz ve dışarıdan onay aramıyorsunuz.
Kaçınmacı bağlanma: Bilinçaltınızda kendinizi korumak için duygusal yakınlıktan kaçınır, başkalarına güvenme konusunda çabalar ve ilişkilerinizi kol mesafesinde tutarsınız.
Endişeli bağlanma: Eleştiriye karşı oldukça duyarlısınız, reddedilmekten korkuyorsunuz ve ilişkilerde ortaya çıkan zorluklardan dolayı sıklıkla kendinizi suçluyorsunuz.
Dağınık bağlanma: Hem kaçınan hem de endişeli tarzların belirtilerini gösteriyorsunuz ve reddedilme korkusu nedeniyle sıklıkla partnerlerinizi uzaklaştırıyorsunuz.
Kendinizi düzenli olarak kontrol edin
Şaşıracaksınız ama yoğun haftalarınızda açık ve dürüst konuşmaya zaman ayırmak, etkili ilişkilerin anahtarıdır. Bu hafta neyi geliştirebilmemizi istersiniz? Bu hafta iyi mi geçti, kötü mü? Daha fazla neye ihtiyacınız var? Her iki tarafta da duygusal farkındalık yaratan bu aracı uygularken, ilerledikçe rahatça paylaşabileceğiniz şeyler hakkında nasıl sınır koyacağınızı öğrenin.
Unutmayın, bir ilişkide savunmasız olmak bir gecede gerçekleşecek bir dönüşüm değil, bir süreçtir. Kendiniz, yaralarınız ve en iyi hayatınızı yaşamak için neye ihtiyacınız olduğu hakkında daha fazlasını keşfetmekle başlar. Bu nedenle, sizi dünyada gerçek benliğiniz olarak, özgün ve gerçek olarak ortaya çıkmaya teşvik eden bir özgürleşme eylemidir. Olduğunuz kişiyi sevmeyi öğrendiğinizde olumlu sonuçlar gelecektir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
