İnsanların sürekli olarak kişisel hedeflerden bahsettiklerini, ancak bu hedeflere ulaşmada zorluk çektiklerini görüyoruz. Bu arzular yılın her haftası kitap okumak, kilo vermek ya da harcamaları kısmak olabilir. Pek çok insan için bu kişisel hedefler hayal kırıklığıyla sonuçlanıyor; değişim arzusunun eksikliğinden değil, daha ziyade gerçekçi bir planın olmamasından kaynaklanıyor.
Kendiniz için yüksek beklentilerle yeni bir yıla, yeni aya veya yeni haftaya atlamak kolay olabilir, ancak gerçekten uygulanabilir kişisel hedefler koymuyorsanız bu hedeflerin gerçekleşmediğini görmek hevesinizi kırabilir. Hiç kimse bu yeni aşamalara yenilgiye uğramış hissederek girmek istemez, bu nedenle geçmiş sorunlara odaklanmak yerine, bir hedefi sürdürmeye neyin yardımcı olacağına ve uygulanabilir bir planın nasıl oluşturulacağına bakmalıyız. Uzun vadeli hedefler belirleme, bu uzun vadeli hedeflere ulaşmanın kısa vadeli yollarını bulma ve kararları başarılı bir şekilde uygulama süreci sayesinde değişimi gerçekleştirebiliriz.
Uzun Vadeli Hedefler Oluşturmak
Yaşam tarzınızda bir değişiklik yaratmak çok zor olabilir. Ancak hayatınızda değişiklik yapmak için her an kullanılabilir. İdeal başlangıç tarihinizin geçmiş olması gerçeğinin sizi değişiklik yapmaktan alıkoymasına izin vermeyin. İnsanların kararlara başlamak için senenin başını ya da ayın başını seçmelerinin nedeninin, bunun yeni bir başlangıç ve değişim şansı gibi hissettirmesi olduğunu unutmayın. Ancak gerçekte bu değişikliği herhangi bir günde de yapabiliriz.
Hayatınızda değiştirmek istediğiniz şeylerin bir listesini yaparak başlayın. Bu listenin hiçbir şekilde spesifik olması gerekmez. Bir yılda, beş yılda, on yılda vb. başarmak istediğiniz şeyleri içerebilir. Bunlar, evlenmek, üniversite diploması almak, çocuk sahibi olmak, ülkeden ayrılmak vb. gibi başarılmasının biraz zaman alacağını bildiğiniz hedeflerdir. Kişisel hedeflerinizi, onlara ulaşmak istediğiniz zaman aralığına göre ayırabilirsiniz.
Zaman çerçevesi gerçekçi olmalı, yani hâlihazırda bir üniversite öğrencisi değilseniz hedefinizin bir yıl içinde üniversiteden mezun olmak olduğunu söyleyemezsiniz. Benzer şekilde, kişisel hedeflerinize alacağı süreden daha fazlasını da ayırmamalısınız. Yani hedefiniz 50 kilo vermekse, kendinize on yıl gibi aşırı bir zaman ayırmadığınızdan emin olun. Bu listeyi yaparak kendiniz için hangi kişisel hedeflere sahip olduğunuzu görebilirsiniz ve bu, kısa vadeli hedefler oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Kısa Vadeli Hedefler Oluşturmak
Uzun vadeli hedeflere baktıktan sonra kısa süreli hedefler belirlemek, nihai hedeflere bir adım daha yaklaşmak için ne tür adımların atılması gerektiğini görmenize yardımcı olacaktır. Örneğin, yurtdışında yaşamak istiyorsanız ve henüz gideceğiniz ülkenin dilini bilmiyorsanız yabancı dil kursuna yazılmak iyi bir hedef olabilir. Bu noktada çok daha spesifik olmanın önemi ortaya çıkıyor. Uzun vadeli hedef geniş olsa da bu kısa vadeli hedefler, ilerlemeyi ölçmenize olanak tanıyacak şekilde tanımlanmalıdır.
Hedef Sayısını Bir Sınırda Tutmak
Kişisel hedeflerin çoğu geçici olmayan, daha ziyade yaşam tarzı değişikliklerini içerir. Yaşam tarzı değişikliklerinin zor olabileceğini unutmayın. İşleri farklı yapmak için mevcut yaşam tarzınızı aniden değiştirmek kolay değildir. Bu imkânsız olduğu anlamına gelmez, aksine kendinize aşırı yüklenmemeniz gerektiği anlamına gelir. Sahip olduğunuz kararların listesi tam sayfa uzunluğunda olsa da, önce hangisi veya hangileri üzerinde çalışmak istediğinizi seçin. İdeal olarak, birden fazla hedef seçip aynı anda birçok farklı değişim alanına odaklanmak yerine, üzerinde çalışılacak tek bir hedefi seçmek en iyisidir.
Aynı anda birden fazla şeyi değiştirmek kesinlikle mümkündür, ancak davranıştaki değişiklikler büyük miktarda çaba gerektirebilir ve bu nedenle belirli bir hedefe ulaşma şansı çok daha yüksektir. Ancak bu, kısa vadeli hedeflerden çok uzun vadeli hedefler için geçerli olabilir. Örneğin, uzun vadeli hedefiniz 20 kilo vermekse, kısa vadeli hedefleriniz arasında egzersiz rutininde değişiklikler, diyette değişiklikler ve hatta market alışverişi rutininde değişiklikler yer alabilir. Eğer farkında olmadan büyük bir adım attığınızı düşünüyorsanız, bir adım geri gitmekten korkmayın ve her seferinde bir alana odaklanmaya karar verin.
İlerlemenin Takibini Yapmak
Hedefinizi ve hedefe doğru ilerleyişinizi takip etmek, motivasyona yardımcı olabilir ve ayrıca her adımda ilk başladığınız zamana kıyasla nerede olduğunuzu görmenin bir yolunu sunar. Örneğin, bu yılki hedefiniz haftada bir kitap okumaksa, bunu ele alalım. Bu verileri takip etmenin en iyi yolu, her haftayı ve o zaman dilimine karşılık gelen kitabı içeren bir e-tablo başlatmak olabilir.
Zaman çerçevesinin nelerden oluştuğunu belirttiğinizden emin olun; örneğin kitabı bitirmek için yeterli vaktiniz var mı? Bir kitabın ne tür olması gerektiğine dair (tür veya belirli bir uzunluk gibi) özel yönergeleriniz var mı? Bunların hepsi önceden belirtilmesi gereken şeylerdir, böylece kendinizi daha sonra kriterleri sorgularken bulmazsınız. Eğer elektronik tablo sizin için doğru yöntem değilse, telefonunuzda not tutmak ya da günlükte takip etmek de iyi olabilir.
Motivasyon Bulmak
Çoğu zaman bir hedefe doğru çalışmaya başladığımızda kendimizi son derece motive hissederiz. Yapmayı hedeflediğimiz değişiklikler fikrini seviyoruz ve bunu yeni yaşam tarzımıza bağlı kalmanın bir yolu olarak buluyoruz. Ancak zaman geçtikçe zor günler gelecektir. Bunlar, umduğunuz şekilde ilerleme göremediğiniz ve bu nedenle devam etmenin anlamsız olduğunu düşündüğünüz günler olabilir. Bunlar, özellikle motivasyonu artırmanın önemli olduğu zamanlardır.
Hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak, işinize yarayan şeyi bulun. Bazı insanlar bunu, bu hedeflere birlikte katılabilecekleri bir ortağa sahip olarak bulurlar, böylece sorumluluk için başvuracakları biri olur. Belki motivasyon için kendinize bir tür hediyeniz vardır; örneğin satın almak istediğiniz ancak bu hedeflere ulaşana kadar satın almayacağınız bir şey. Bunu nasıl yaparsanız yapın, değişim arzusunun eksik olduğu günler veya haftalar boyunca kendinizi devam etmeye zorlamanın bir yolunu bulmanız iyi olacaktır.
Bu adımlar ile uygulanabilir hedefleri çok daha rahat belirleyebilir ve uygulama konusunda minimum sıkıntı yaşayarak ilerleyebilirsiniz. Bunu kendi başınıza yapmak zor geliyorsa bir koçtan yardım alabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
