“Kendime ayıracak zamanım yok.” Bu ifade tanıdık geliyor mu? Günlük iş ve aile yaşamı arasında birçok insan kendi ihtiyaçlarının göz ardı edildiği hissine kapılıyor. Bu durumda önceliklerinizi yeniden düzenlemeniz ve akıllı zaman yönetimini öğrenmeniz iyi olabilir. Kendinize “ben zamanı” (me time) ayırarak hızlıca yenilenmiş hissedebilirsiniz.
Ben Zamanı Fiziksel ve zihinsel sağlığınız için neden önemlidir?
Yoğun bir çalışma haftası, iş sonrası spor, birkaç hafta önceden planlanmış hafta sonu gezileri… Çocuklarınız varsa elbette onlar ile ilgili de yükümlülükler ihmal edilmemeli. Kendinize ayırabileceğiniz neredeyse hiç zaman yok. Peki, “ben zamanı” denilen şey neden bu kadar önemli?
Bu oldukça basit bir şekilde açıklanabilir: Yoğun bir program stres demektir. Biz insanlar stresli durumlarla bir süreliğine iyi başa çıkabiliriz. Ancak iyileşmek için mola verilmezse kronik stres ortaya çıkar. Stres hormonlarının sürekli salınımı, refahınızı ve sağlığınızı etkileyen çeşitli fiziksel veya psikolojik semptomları ortaya çıkarır. Bu çalışmalarla kanıtlanmıştır.
Gerçek dostlukları tanımak
İnsanlar gerçek yüzlerini ancak zor durumlarda gösterirler. Bu acı verici deneyimi zaten yaşamış olabilirsiniz. Gerçek bir dostluğu, başınız belaya girdiğinde bile söz konusu kişinin size sadık kalmasıyla anlayabilirsiniz. Bu özellikle ikincisi sizin hatanızsa doğrudur.
Gerçek arkadaş olmayan insanlar, yaşam krizlerinde hızla sizden uzaklaşır ve kötü kararlarınız nedeniyle sizi yargılarlar. Tam tersine bu, gerçek bir dostun tüm kararlarınızı onaylaması gerektiği anlamına gelmez. Size dürüst fikrini verecektir, ancak bunu insanlık onurunuza saldırmadan yapacaktır.
Peki tüm bunların “ben zamanı” konusuyla ne alakası var? Sahte arkadaşlarla zamanınızı boşa harcamamalısınız. Bir kişinin size karşı dürüst olmadığını, size baskı yapmaya çalıştığını veya enerjinizi tükettiğini hissediyorsanız bu bağlantıyı yeniden gözden geçirmeniz mantıklı olabilir.
İlişkilerde iletişim ve sınırlar
Eşinizin ya da çevrenizdeki diğer kişilerin size ayıracak vakti yok gibi görünüyorsa, bu çok incitici olabilir. Bu sorunu çözmek için daha önce de kısaca açıkladığımız gibi iletişim en önemli araçtır. Ancak çevrenizdekiler nasıl hissettiğinizi biliyorsa davranışlarını değiştirebilir.
En kötü senaryoda, aslında yakınlarınızın öncelik listesinin başında olmayabilirsiniz. Bunu açık tartışmalara rağmen hiçbir olumlu değişiklik olmadığında veya hatta mantıksız olduğunda fark edebilirsiniz.
Durum böyleyse kendi sınırlarınızı korumanız önemli. Geleceğinizi, kendisi için o kadar önemli olmadığınız biriyle gerçekten paylaşmak isteyip istemediğinizi düşünün. Sürekli ertelenmek ve ertelenmek uzun vadede özgüveninizi etkileyecektir. İşin bu kadar ileri gitmesine izin vermemelisiniz.
Günlük Yaşamınızda Daha Fazla Ben Zamanı Oluşturmak İçin İpuçları
Keşke günlük yaşamda kendime daha fazla zaman ayırabilseydim diyorsanız aşağıdaki beş ipucu ben zamanı oluşturmanızda size yardımcı olabilir.
Genel bir bakış edinin
Bir görevi tamamladınız ve bunun sonucunda iki yeni görev mi oluştu? Tüm yükümlülüklerinizden bunaldınız mı? Bunun nedeni, görevlerinizle ilgili genel bir bakışa sahip olmamanız olabilir. Öncelikle yapmanız gereken her şeyi adım adım yazın.
Öncelikleri belirleyin
Sorumluluklarınıza genel bir bakış attıktan sonra bunları önem sırasına göre sıralayın. Görevlerinizi önceliğe göre ve dolayısıyla yapıya göre yaparsanız, onları daha hızlı tamamlarsınız. Bu, iyileşmeniz için kullanabileceğiniz zaman pencereleri oluşturur.
Kendi ihtiyaçlarınızı algılayın ve çevrenizdekilere iletin
Bazen hayır demekte zorlanıyor musunuz? Günlük programınızı diğer insanlara karşı sorumluluklarla doldurursanız, artık kendinize zaman ayıramamanıza şaşmamak gerek. Bu nedenle, gerçekte hangi iyilikleri yerine getirmek istediğinizi ve ne zaman kendi ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koymanın zamanı geldiğini düşünün.
Küçük molalar verin
Yoğun zamanlarda bile, günlük yaşamınızda küçük güç vahaları bulmayı başarabilirsiniz. İşin sırrı bunları doğru kullanmaktır. Kısa boş zamanlarınızda cep telefonunuzla oynamak yerine kısa süreli meditasyon yapabilir veya kahvenizin tadını doyasıya çıkarabilirsiniz. Kendinizi çok daha rahatlamış hissettiğinizi göreceksiniz.
Dijital detoks yapın
En büyük zaman hırsızları bilgisayar, telefon ya da tabletlerdir. Her gün ekran karşısında ne kadar zaman geçirdiğinizi hiç fark ettiniz mi? Bu zamanları sınırlayarak günlük yaşamınızda yeni, değerli zaman bölümleri oluşturabilirsiniz.
Denge ve farkındalık arayışında koçluğun rolü
“Kendime zaman ayırmak istiyorum.” Bu söz her ne kadar kulağa hoş ve basit gelse de bu çözümün pratikte uygulanması her zaman kolay olmuyor. Bazen kendi önceliklerinizi yeniden düzenlemek ve etkili zaman yönetimini öğrenmek dışarıdan bir dürtü gerektirir. Profesyonel koçluk burada değerli bir destek olabilir.
Koçunuzla birlikte, zamanınızı çalan olumsuz inançları ve verimsiz alışkanlıkları tespit edebilirsiniz. Daha sonra uzun vadede kendinize daha fazla zaman ayırmanıza yardımcı olacak çözümler bulmak için birlikte çalışırsınız.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
