Hepimizin arada bir tembel günleri olur, ancak kanepenizde çok fazla zaman geçirdiğinizi ve işleri halletmek konusunda sorun yaşadığınızı fark ederseniz, altta yatan bir sorun olabilir. Tembellik, bunalmış hissetmekten, enerji düşüklüğüne, dikkatin çok fazla dağılmasına veya başarısızlık korkusuna kadar birçok farklı nedenden dolayı ortaya çıkar. Tembel hissetmenize neyin sebep olduğunu bulmak, onu yenmenin ilk adımıdır. Kişisel gelişim çaba ve özveri gerektirir. Tembelliği yenmek ve daha üretken hissedebilmeniz için neler yapabileceğinizi sizlerle paylaşıyoruz.
Tembelliği Yenmek için Neler Yapabiliriz?
Tembelliği yenmek için bir şeyler yapmak fikri size biraz gülünç gelebilir. Sonuçta tembellik ettiğime göre zaten bir şey yapmıyorumdur yaparsam da tembellik etmemiş olurum. Sadece bu paradokstan çıkmak için gözden kaçırmış olabileceğiniz birkaç kaçış yolunu sizinle paylaşacağız. Tembelliği yenmek istiyorsanız bunlara bir göz atmanız iyi olabilir.
Bir Eylem Planı Oluşturun
Bir planınız yoksa işleri halletmek gerçekten bunaltıcı görünebilir. Oturup hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olacak bir eylem planı oluşturmak için biraz zaman ayırın. Her hedefe ulaşmak için ne kadar zaman ve çaba gerektiği konusunda kendinize karşı dürüst olun. Bu, yol boyunca herhangi bir engelle karşılaşırsanız yardımcı olabilecek yön ve güven sağlayacaktır. Verimliliğinizi, odaklanmayı artıracak ve stresi azaltacaktır.
Yönetilebilir Hedefler Belirleyin
Büyük hedeflere sahip olmak harikadır, ancak kendinize gerçekçi olmayan hedefler belirlemek tükenmişliğe yol açabilir. Tükenmişlik, bitkinliğe, motivasyon ve ilgi eksikliğine, kaçış isteğine neden olabilir ve bu da kendini “tembellik” olarak gösterebilir. Belirli bir zaman diliminde gerçekçi bir şekilde gerçekleştirebileceğiniz daha küçük, daha ulaşılabilir hedefler belirleyerek bunu önleyin. Kendinizi daha az bunalmış hissedeceksiniz ve üretkenlik düzeyiniz daha tutarlı kalacaktır.
Kendinize Mola Verin
Beynimiz uzun süre tek bir göreve odaklanacak şekilde tasarlanmamıştır. Yaklaşık 45 dakika sonra konsantrasyonumuz maksimuma ulaşır ve beyin aktivitesi azalmaya başlar. Kendinizi aynı göreve çok uzun süre odaklanmaya zorlamak performansın düşmesine ve hayal kırıklığına neden olabilir.
Bu nedenle kendinize bir mola vermeniz, zihninizin rahatlamasına izin vermeniz, yürüyüşe çıkmanız veya eğlenceli bir şeye odaklanmanız çok önemlidir. 25 dakika çalıştıktan sonra 5 dakika vererek çalıştığınız Pomodoro tekniğini de deneyebilirsiniz. Dört aradan sonra 15 dakika ara verilir. Bu, motivasyonunuzu korumanıza ve elinizdeki göreve odaklanmanıza yardımcı olabilir.
Sorumluluk Ortağı Bulun
Kendinizi sık sık yapılacaklar listenizden kaçarken buluyorsanız, yapabileceğiniz en iyi şeylerden biri bir sorumluluk ortağı bulmaktır. Bir arkadaşınız veya aile üyeniz ile yaptığınız değişiklikler hakkında konuşun ve ilerlemenizi kontrol etmelerini sağlayın, onlara da aynısını yapmayı teklif edin. Birisi ilerlemenize destek verirse hedeflerinizi gerçekleştirme olasılığınız daha yüksektir.
Dikkatinizi Dağıtacak Şeylerden Uzaklaşın
Sosyal medyada gezinmek veya mutfağınızda bir şeyler atıştırmak gibi dikkat dağıtıcı şeylere kapılmak kendinizi tembel hissetmenize neden olabilir ve performansınızı olumsuz etkileyebilir. Dikkatinizi dağıtacak şeyleri daha az erişilebilir hale getirmenin yollarını bulun; çalışırken telefonunuzu başka bir odaya koyun veya belirli web sitelerine girmenizi engellemek için bir kontrol uygulaması indirin. Evden çalışıyorsanız ve evdeki işler yüzünden dikkatiniz kolayca dağılıyorsa, görevinizde kalmanıza yardımcı olması için bir kütüphanede çalışmayı deneyin.
Güçlü Rutinler Oluşturun
Rutinler üretken bir yaşam tarzının önemli bir parçasıdır. Tembelliğin üstesinden gelmenin en iyi yollarından biridir çünkü sonunda alışkanlık haline gelirler. Bir rutin oluşturduğunuzda yapmanız gereken bazı şeyleri düşünmenize bile gerek kalmaz çünkü bunlar doğal ve otomatik hale gelir. Yeni bir rutine başlamanın en etkili yollarından biri bunu her gün aynı saatte yapmaktır; aynı saatte egzersiz yapın, aynı saatte okuyun ve en önemli görevleriniz üzerinde her gün aynı saatte çalışın. Bu, tembelliği yenmeye ve işleri halletmeye yardımcı olabilir.
Ev İşlerini Eğlenceli Hale Getirin
Pek çok kişi, banyolarını temizlemek veya yerlerini süpürmek yerine, kanepede en sevdikleri diziyi izlemeyi tercih eder. Ancak bu görevleri daha keyifli hale getirmenin yolları var. En sevdiğiniz podcast’i veya en sevdiğiniz sanatçının en yeni albümünü dinleyin. Ayrıca bir süredir görüşmeyi planladığınız bir arkadaşınızı arayabilir ve çalışırken onunla sohbet edebilirsiniz. Bunlar zamanın çok daha hızlı geçmesini sağlayacak.
Diyetinize Dikkat Edin
Diyetiniz kesinlikle enerji seviyenizi etkileyerek kendinizi tembel ve yorgun hissetmenize neden oluyor olabilir. Beslenme ve üretkenlik birbiriyle bağlantılıdır, bu nedenle enerjinizi tüketen yiyeceklerden uzak durduğunuzdan emin olun. Rafine karbonhidratlar, fast food, şeker oranı yüksek yiyecek ve içecekler, kan şekerinin ani yükselmesine ve enerjinizin düşmesine neden olur. Yüksek proteinli gıdalar ise enerjinizi artıracak ve kan şekerinizi sabit tutacaktır. Bunlara yoğurt, yumurta, yağsız et, ton balığı, soya peyniri, fasulye ve badem gibi yiyecekler dâhildir. Onlara mümkün olduğunca öncelik verin.
Egzersiz Yapın
Düzenli olarak egzersiz yapmanın pek çok faydası vardır ve tembelliği yenmenin harika bir yoludur. Dışarıda kısa bir yürüyüş yapmak veya bisiklete binmek enerji seviyenizi artırabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve kaygı, stres ve depresyon duygularını azaltabilir. Bunların tümü kendinizi motivasyonsuz ve tembel hissetmenize neden olan şeylerdir. Düzenli egzersiz yapan insanlar daha üretken ve daha enerjiktir. Haftada üç ila dört kez egzersiz yapmaya çalışın, ancak en azından her gün dışarıda yürüyüşe çıkın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
