Hemen hemen herkes hayatının bir noktasında benlik saygısı düşüklüğü yaşar ve bazı insanlar için bu, yaşam boyu süren bir mücadele olabilir. Bu durum zayıf hissetmene neden olabilir ve günlük yaşamının ilerleyişine engel olabilir. Şu anda özgüveninin düşük olduğu bir dönemden geçiyorsan, kendine değer vermek için yapabileceğin şeyler var. Sağlıklı bir öz değer duygusuna sahip olmak, daha iyi ilişkilere, iş yaşamına, sağlığa, zihinsel ve duygusal refaha ulaşmana destek olur. Kendine değer vermek için neler yapabileceğini merak ediyorsan öz saygını artıracak ipuçlarını okuyabilirsin.
Kendine Değer Vermek için Yapılabilecek Şeyler
Kendinizle Olumlu Konuşun
Kendinle iletişim kurma şeklin, güvenin ve öz saygın üzerinde büyük bir etkiye sahiptir. Kendinle sürekli olumsuz konuşuyorsan, yani “Çok çirkinim”, “10 kilo vermem gerekiyor”, “Bu konuda çok berbatım” gibi şeyler söylüyorsan, öz değerini sürekli olarak azaltıyorsun demektir.
Olumlu içsel konuşma zihinsel sağlığına, kariyer performansına ve ilişkilerine fayda sağlayabilir. Duygularınla baş etmek için etkili stratejiler geliştirmene yardımcı olabilir ve kendini iyi hissetmeni sağlayabilir. Kendi kendinize olumsuz bir konuşma yaptığını fark edersen, düşünceni akışın ortasında durdur ve onu olumlu bir şeyle değiştir. Bu pratik gerektirecektir, ancak ne kadar çok yaparsan o kadar kolay olacaktır.
Daha Fazla İltifat Kabul Edin
Pek çoğumuz iltifatları kabul etmekte zorlanırız. Onları saptırırız, azaltırız ya da sadece konuyu değiştiririz. İlk başta sizi rahatsız etse bile, size yapılan iltifatları kabul etmeye çalışın. Onları zarafet ve minnettarlıkla karşılamaya çalışın; “teşekkür ederim” deyin ve belki de iltifatın sizin için ne anlama geldiğini paylaşmaya çalışın. İltifatı kabul ettiğinizden ve onu ciddiye aldığınızdan emin olun. Başkalarından hayranlık duymak, kendinizde gördüğünüz değeri oluşturmanıza yardımcı olabilir.
Gerekli Durumlarda Hayır Demeyi Öğrenin
Bazen kendinizi başkalarının önüne koymak gereklidir. Enerjinin olmadığı şeylere sürekli evet dediğin için kendinizi tükenmiş ve bitkin hissediyorsan, bunu düzeltmek iyi olabilir. Anlıyoruz, insanlara hayır demek gerçekten zor olabilir, özellikle de şefkatli ve cömert bir insansanız. Ancak ne kadar kapasiteye sahip olduğunuz konusunda kendine karşı dürüst olmalısın. Seni aydınlatan ve sana iyi gelen şeylere evet de, ancak takvimini çok fazla işle doldurmamaya dikkat et. Dinlenmek, rahatlamak ve enerji toplamak için kendinize zaman ayırmak, kendin için yapabileceğin en iyi şeylerden biridir.
Yediklerinize Dikkat Edin
Kendine değer vermenin çoğu zaman ne yediğinle çok ilgisi vardır. Diyetin zihinsel ve fiziksel sağlığını büyük ölçüde etkiler ve özgüvenini azaltabilir veya artırabilir. İşlenmiş gıdaları, kızarmış yiyecekleri, rafine karbonhidratları, kırmızı etleri, tatlıları ve tatlı içecekleri en aza indirirken, bol miktarda protein, sağlıklı yağlar, tam tahıllar, yapraklı yeşillikler, meyve ve sebzelerle dolu bir beslenmeye odaklanın ve bol miktarda su için.
Sağlıklı İlişkilere Öncelik Verin
Etrafındaki insanlar seni sürekli olarak aşağılıyor, yargılıyor veya kendini kötü hissetmene neden oluyorsa, senin de kendine bunu yapma olasılığın daha yüksektir. Sağlıklı ilişkiler saygı, nezaket ve birbirini yükseltmekten oluşur. Kendine değer vermek diğerlerinin davranışlarına da bir sınır çekmeyi içerir. Sana hak ettiğin gibi iyi davranmıyorlarsa etrafında olmalarının bir önemi yok demektir.
Günlük Meditasyon Uygulamasına Başlayın
Günlük meditasyonun herhangi bir miktarı, kendine karşı daha nazik ve daha az yargılayıcı olmana yardımcı olabilir. Meditasyon, olumsuz kendi kendine konuşma döngüsünü kırmanıza ve size neşe getiren deneyimler ve ilişkilerde daha fazla yer almana yardımcı olabilir.
Meditasyon yoluyla zihnini daha sakin, daha net ve kendinize karşı daha şefkatli olacak şekilde eğitebilirsin. Düzenli pratik yaparak olumsuz düşüncelere bu kadar bağlanmamayı, kendine şefkat göstermeyi ve dayanıklılık geliştirmeyi öğrenebilirsiniz. Minnettarlığa odaklanmak beyinde dopamin ve serotonin gibi mutlu kimyasalların salınmasını sağlar, dolayısıyla meditasyon yoluyla şükran uygulamak kaygıyı ve depresyonu azaltabilir.
Egzersize Zaman Ayırın
Eğer yazılarımızı sıklıkla okuyan biriyseniz, egzersizi ne kadar teşvik ettiğimizi bilirsiniz. Vücudunuzu düzenli olarak hareket ettirmenin pek çok faydası var, ancak bugün özgüveni nasıl artırabileceğine odaklanacağız. Egzersiz, güveni artırır, zihinsel sağlığı iyileştirir ve enerjiyi, ve üretkenliği artırır. Düzenli olarak çalışmak genel olarak yaşamını iyileştirecektir. Haftada üç ila beş kez egzersiz yapmayı ve yürüyüş veya yavaş bisiklete binme gibi günlük hareketleri gerçekleştirmeyi hedefleyin.
Keyifli Bir Aktivite Bulun
Kendine değer vermek yapabileceğiniz harika şeylerden biri de sevdiğiniz aktivitelere katılmaktır. Bu, eğlence amaçlı bir spor takımına kaydolmak, fotoğrafçılık dersleri almak, dans derslerine gitmek veya kaligrafi kursuna başlamak olabilir. Belki her zaman yapmak istediğin ama bir türlü gerçekleştiremediğin bir şey vardır. Keyif aldığınız şeyleri yaparak zaman geçirmek zihinsel sağlığını iyileştirir, güvenini artırır, ruh halini ve genel refahını iyileştirir.
Benlik saygınız üzerinde çalışıyorsan bu ipuçlarını dene. Güvenini artırmana ve kendine daha fazla değer vermene yardımcı olacaklar.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
