Herkes zaman zaman unutkanlık yaşayabilir. Bir şeyleri kaybedebilir, konuşmaları unutabilir hatta önceden yapılan planları kaçırabiliriz. Ancak bu durumların sıklığı artmaya başlarsa sizi zor durumlarda bırakabilir. Böyle durumlara düşmemek için unutkanlık sorunuyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bazı ipuçlarını sizinle paylaşmak istiyoruz.
Unutkanlıkla Başa Çıkmanıza Yardımcı Olacak İpuçları
1. Meditasyon yapın
Meditasyon ve farkındalık egzersizleri dikkat dağıtıcı şeyleri duymazdan gelmenize yardımcı olan beyninizin alfa dalgalarını aktive etmesine yardımcı olabilir. Meditasyonun konsantrasyonu iyileştirdiği, stresi azalttığı ve beyne giden kan akışını artırdığı gösterilmiştir, bu da hafıza kapasitesini güçlendirmeye ve unutkanlıkla başa çıkmaya yardımcı olabilir. Meditasyon, zihinsel yorgunluğa ve beyin sisine katkıda bulunan stres hormonlarınızı önemli ölçüde azaltabilir. Günlük bir meditasyon uygulamasına başlamak hafızanızı geliştirmek için oldukça faydalıdır.
2. Sağlıklı Yaşam Tarzı Alışkanlıkları Edinin
Düzenli egzersiz yapmak, sağlıklı bir diyet yemek ve yeterli uyku almak gibi sağlıklı alışkanlıklar, sağlıklı bir zihni destekledikleri için unutkanlığa yardımcı olabilir. Tam tahıllar, somon, yumurta, yapraklı yeşillikler, kuruyemişler ve meyveler gibi beyin gıdalarını tüketmeye odaklanın. Fiziksel aktivite beyniniz için iyidir ve hafızayı güçlendirmeye yardımcı olur. Ayrıca stresi azaltır. Yürüyüşten kuvvet antrenmanına ve dövüş sanatlarına kadar her türlü hareket beyin sağlığı için harikadır. Ayrıca iyi bir uyku almak da önemlidir çünkü kesintiye uğramış uyku unutkanlığı daha da kötüleştirebilir. Her gece 7-9 saat derin, kesintisiz uyku almaya çalışın.
3. Her Şeyi Yazın
Kağıt planlayıcınıza, bir not defterine veya telefonunuzdaki Notlar uygulamasına her şeyi yazmayı alışkanlık haline getirin. Planları kabul ettiğinizde, randevu aldığınızda veya mağazadan bir şeye ihtiyacınız olduğunda, aklınızdan çıkma eğiliminde olan tüm küçük şeyleri takip etmeyi kolaylaştırmak için sürekli bir liste tutun. Bunu, kontrol etmek istediğiniz yeni bir gösteri veya kitap veya denemek istediğiniz bir restoran için de yapabilirsiniz.
4. Planlama Stratejileri Kullanın
Yapılacaklar listeleri, günlük planlayıcılar, takvimler ve hatırlatıcı uygulamaları kullanmak randevuları, son tarihleri ve planları unutmanızı önleyebilir. Hafıza ve görev yönetimi konusunda size yardımcı olacaklar, böylece programınızın ve sorumluluklarınızın başında kalabileceksiniz.
5. Cevaplamaya Hazır Olana Kadar Bildirimleri “Okunmamış” Bırakın
Bu, metinlerden e-postalara ve sosyal medyadaki doğrudan mesajlara kadar her şey için geçerlidir. Bir metni okuyup “Daha sonra cevaplayacağım” diye düşünmek, unutkanlık çeken kişiler için en iyi fikir değildir. En iyi niyetlere sahip olabilirsiniz, ancak bunlar yüzünüze vurmadıklarında unutulması çok kolaydır. Ya hemen cevap verin ya da cevaplamanız gerektiğini hatırlatan bir bildirim olsun diye okumadan bırakın.
6. Önemli Şeyler için Bir Alan Oluşturun
Evden çıkmadan önce anahtarlarınızı ve cüzdanınızı sık sık unutuyorsanız/kaybediyorsanız, önemli şeyler için bir alan oluşturun. Bu alan evinizde çıkmadan önce her zaman kontrol ettiğiniz belirli bir yer olabilir. Bir raf, küçük boş bir kase veya giriş konsol masanızdaki bir çekmece olabilir. Cüzdanınız, anahtarlarınız ve güneş gözlükleriniz gibi eşyalarınızı buraya koyun. Postayla göndermeniz gereken bir doğum günü kartınız mı var? Bunu da yine o alana koyun. Bu alan evden ayrılırken her şeyi aynı anda almanızı kolaylaştıracaktır, sadece eve döndüğünüzde onları aynı yere geri bırakmayı alışkanlık haline getirmelisiniz. Bu bir rutin haline geldiğinde eşyalarınızı nerede bulacağınızı düşünmek zorunda kalmazsınız.
7. Bir Profesyonelle Konuşun
Profesyonel bir uzman ve unutkanlık ve hafıza sorunlarıyla doğrudan çalışmanıza yardımcı olabilir. Uzmanlar unutkanlığa katkıda bulunan kalıpları ve davranışları belirlemeyi ve değiştirmeyi öğrenmenize yardımcı olabilir. Ayrıca çalışma belleğini, organizasyonu ve zaman yönetimini geliştirme becerileri geliştirmenize yardımcı olabilir.
8. Alarmları Avantajınıza Kullanın
Alarmlar, unutkanlığı yönetmek için kullanabileceğiniz en iyi araçlardan biridir. “Takviyeleri al”, “çamaşırları yıka” veya “köpeği yürüyüşe çıkar” gibi tekrarlayan günlük alarmlar ayarlayın. Ne zaman mola verirseniz, işe geri dönmenizi hatırlatmak için bir alarm da ayarlayabilirsiniz. Çoğu akıllı telefonda programlanabilir alarmlar ve diğer özellikler içeren bir saat uygulaması bulunur ve ayrıca indirebileceğiniz alarm uygulamaları da mevcuttur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
