Öz sevgi kendinize sevdiğiniz insanlara gösterdiğiniz aynı nezaket, sabır ve saygıyı göstermektir. Bu, sizin de en az başkaları kadar ilgi ve dikkate layık olduğunuzu kabul etmektir. Ve bunu üretken olarak veya özverili olarak “kazanmanız” gerekmez.
Zor bir gün geçiren bir arkadaşınıza nasıl davrandığınızı düşünün. Ona başarısız olduğunu söylemezsiniz. Ona sinirlendiği için kötü bir anne olduğunu söylemezsiniz. Ona dinlenmeyi, yemek yemeyi veya lanet bir mola vermeyi hak etmediğini söylemezsiniz. Peki, neden kendimize bunları söyleriz?
Öz sevgi bencil, tembel olmak veya sorumlulukları görmezden gelmek değildir ve devasa, zaman alıcı bir iş de değildir. Zamanla biriken küçük, günlük seçimlerle inşa edilir. Ve her şeyden önemlisi, kendine bakmak bir lüks değil, bir zorunluluktur.
Öz Sevgi Aktivitelerinin Faydaları
Öz sevgiyi uygulamak sadece içten sıcak ve tüylü hissetmekle ilgili değildir. Zihinsel, duygusal ve hatta fiziksel sağlığınızda büyük bir fark yaratabilecek meşru, araştırma destekli faydaları vardır.
1. Daha iyi ruh sağlığı
Kendinize sürekli öz eleştiri yapmak yerine nezaketle davrandığınızda, beyniniz aslında olumlu tepki verir. Çalışmalar, öz şefkatin stres hormonlarını düşürmeye ve kaygıyı azaltmaya yardımcı olduğunu göstermektedir. Başka bir deyişle, hayat kaçınılmaz olarak yolunuza kaos çıkardığında kendinizi suçlama veya tükenmişlik sarmalına girmeden bununla başa çıkmak için daha donanımlı olursunuz.
2. Artan dayanıklılık
Bazı insanların aksiliklerden daha hızlı toparlandığını fark ettiniz mi? Bu sadece şans değil, dayanıklılık ve öz sevgi bunu inşa etmede büyük rol oynar. Sağlam bir öz şefkat temeliniz olduğunda, sorun sizmişsiniz gibi hissetmeden zorluklardan, başarısızlıklardan ve hayatın genel çılgınlığından kurtulma olasılığınız daha yüksektir.
3. Daha güçlü ilişkiler
Kendinize nasıl davrandığınız, başkalarının size nasıl davranacağını belirler. Sürekli olarak kendinizi yoruyorsanız, kendinizi sona koyuyorsanız ve suçluluk duygusuyla her şeye evet diyorsanız, insanlar sizden bunu beklemeye devam edecektir. Ancak sınırlar koyduğunuzda, refahınızı önceliklendirdiğinizde ve öz saygıyı örneklediğinizde, başkalarına öz değerin pazarlık konusu olmadığını öğretirsiniz.
4. Fiziksel sağlığın iyileşmesi
Öz sevgi sadece duygularla ilgili değildir; kelimenin tam anlamıyla vücudunuzu etkiler. Araştırmalar, öz şefkat uygulayan kişilerin daha sağlıklı seçimler yapma eğiliminde olduğunu, daha düşük iltihaplanma seviyelerine sahip olduğunu ve hatta daha iyi uyuduğunu göstermektedir . Ve hayır, bu yeşil meyve suyu içen, sabah 5’te yoga yapan biri olmanız gerektiği anlamına gelmez. Bu sadece kendinize nezaketle davrandığınızda vücudunuzun olumlu şekillerde yanıt verdiği anlamına gelir.
5. Daha fazla özgüven
Çoğumuz kendimizden şüphe ederek, kusurlarımızı ayıklayarak ve iyi olduğumuzu söylemeleri için başkalarından onay bekleyerek çok fazla zaman harcıyoruz. Öz sevgiyi uygulamak bu zihniyeti değiştirmeye yardımcı olur. Kendiniz hakkında iyi hissetmek için izin almaya ihtiyaç duymak yerine, suçluluk duymadan alan kaplamayı, ihtiyaçlar duymayı ve kusurlu olmayı hak ettiğinizi bilmeye başlarsınız.
Öz Sevgiyi Artıran Aktiviteler
Kendinizle bir arkadaşınızla konuşur gibi konuşun
Hayat zorlaştığında, kendi kendinize “Ah, ne kadar da dağınık bir haldeyim” veya “Neden toparlanamıyorum?” diye mırıldanmak kolaydır. Şimdi, bunu en yakın arkadaşınıza söylediğinizi hayal edin. Söyler misiniz? Muhtemelen hayır. Kendi kendinize konuşmanızı fark etmeye başlayın ve eleştiriyi nezaketle değiştirin. İlk başta garip gelse bile, nasıl hissettiğinizde büyük bir fark yaratabilir.
Bugün küçük bir sınır belirleyin
Sınırlar sadece diğer insanlar için değildir, sizin için de vardır. Ve etkili olmak için dramatik olmaları gerekmez. Aslında enerjinizin olmadığı bir şeye hayır deyin. Belki grup sohbetine saat 21:00’den sonra yanıt vermeyeceğinizi bildirirsiniz veya enerjinizin olmadığı o hafta içi planlarından vazgeçersiniz.
Bu haftanın kendinizi fazla açıklamayı bırakıp enerjinizi korumanın iyi olduğunu kabul ettiğiniz hafta olduğuna karar verin. Bu, eylem halindeki öz sevgidir.
Sadece sizi mutlu ettiği için bir şey yapın
Kendinize yalnızca üretkense, başkasına fayda sağlıyorsa veya bir kutucuğu işaretliyorsa sevdiğiniz şeyleri yapabileceğinizi söylemeyi bırakın. Sadece iyi hissettirdiği için eğlenceli bir şey yapın. Rahatlatıcı şovunuzu yüzüncü kez izleyin. Tırnaklarınızı saçma bir renge boyayın. O eski şarkı listesini son ses dinleyin.
Vücudunuzu gerçekten iyi hissettirecek şekilde hareket ettirin
Spor salonuna gitmekten çekiniyor olsanız bile (ya da zamanınız yoksa) gününüze hareketi dahil edebilirsiniz. Beş dakika esneyin veya bir podcast dinlerken yürüyüşe çıkın. Belki akşam yemeğini hazırlarken mutfağınızda iki şarkılık bir dans partisi yapın.
Biraz güneş ışığı alın
Güneş ışığı anında ruh halinizi iyileştirebilir ve bu faydaları elde etmek için saatlerce dışarıda kalmanıza gerek yoktur. Güneşte beş dakika bile geçirmek sirkadiyen ritminizi düzenlemenize, D vitamini seviyenizi artırmanıza ve kendinizi biraz daha insan hissetmenize yardımcı olabilir.
Hava güneşliyse dışarı çıkın ve güneş ışığında ayakta dururken beş derin nefes alın. Cildinizde ne kadar iyi hissettirdiğini fark edin. Şimdi minnettar olduğunuz bir şeyi düşünün! Bu, eylem halinde farkındalık ve öz sevgidir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
