Kaygılı, gergin veya duygusal olarak sıkışmış hissediyorsanız, bunun sorumlusu bastırılmış duygular olabilir. Hiç bir arkadaşınız size nasıl hissettiğinizi sordu ve sonra gerçekten bilmediğinizi fark ettiniz mi? Belki de kendinizi kötü hissediyordunuz, ancak bunun ardındaki nedeni bulamadığınız için sadece devam ettiniz. Sık sık açıklanamayan ruh halleri veya kafa karıştırıcı tepkiler yaşıyorsanız, bastırılmış duyguların ortaya çıkardığı sorunlarla başa çıkmaya çalışıyor olabilirsiniz.
Bastırılmış duygular nelerdir?
Bastırılmış duygular, o kadar derinlere itilmiş hislerdir ki, var olduklarını bile fark etmeyebilirsiniz. Genellikle, bilinçli farkındalığınızın çok dışında derinlere gömülüdürler.
Bu duygular genellikle “kötü” oldukları için hissetmemeniz gerektiği söylenen veya öğrenilen duygulardır. Bu özellikle öfke, üzüntü veya övgü gibi duyguların yasak olduğu bir evde büyüdüyseniz doğru olabilir. Bu gibi ortamlarda, duygusal baskılama sessiz bir koruma biçimi haline gelir. Zihin, keder, öfke, utanç ve korku gibi bunaltıcı duyguları alır ve onları nazikçe kilitler, böylece bunları hisseden kişi devam edebilir.
Bastırılmış duygular vücutta yaşar. Kronik gerginlik, kaygı, uyuşukluk, sinirlilik veya yorgunluk ve ağrı gibi fiziksel semptomlar olarak ortaya çıkma eğilimindedirler. Yani, eğer kendinizi küçük durumlara karşı güçlü tepkiler verirken buluyorsanız ve bunun nedenini bilmiyorsanız, hâlâ işlemeniz gereken duygular veya duygusal deneyimler olabilir.
Neden duygularımızı bastırıyoruz?
Duygusal sıkışma, genellikle duygusal olarak sağlıklı ortamlarda yaşanmaz; ancak kişisel veya profesyonel hayatınız duygusal deneyimlerinizi tam olarak işlemenizi imkansız hale getirdiğinde ortaya çıkar.
Bazen bu çocuklukta başlar, bazen de daha sonra başlar. Zorlu bir ayrılıktan sonra veya işlemek için alanınız olmadığı bir keder yaşadıktan sonra duygularınızı bastırabilirsiniz.
Ayrıca, zihinsel sağlığa, kişisel ifadeye veya iletişime öncelik vermeyen toksik bir çalışma ortamında çalışıyorsanız da ortaya çıkabilir.
Bastırılmış duygularınız olduğunu gösteren işaretler
Ne yazık ki, bastırılmış duygular sinsidir. Genellikle kendilerini duyurmazlar. Çoğu zaman alışkanlıklarımızda, gerginliklerimizde veya açıklanamayan ruh hali değişimlerimizde ortaya çıkarlar.
- Net bir sebep olmadan kaygılı veya gergin hissediyorsanız
- Küçük şeylere aşırı tepki veriyorsanız
- Çatışma veya derin konuşmalar sırasında uyuşuyorsanız
- Vücudunuz gerginse, çeneniz düzenli olarak sıkılıyor, omuzlarınız gergin ve mideniz düğümlenmiş durumdaysa
- Nadiren ağlıyorsanız veya bir kere başladığınızda durduramıyorsanız
Bastırılmış duygulara sahip olabilirsiniz.
Bastırılmış duygular hayatınızı nasıl etkiler?
Duygular psikolojik oldukları kadar fizikseldirler de. Keder göğsünüzde oturabilir, öfke karnınızda hissedilebilir ve kaygı uzuvlarınızda kendini gösterebilir ve düzgün bir şekilde ifade edilmediğinde kötü sonuçları olabilir.
Zamanla, bu duyguları gömmek için gereken enerji sisteminizi aşırı yükleyebilir. Bastırılmış duyguları, bir nedeni yokmuş gibi görünen kronik stres veya kaygı olarak hissedebilirsiniz. Ayrıca baş ağrısı, kas gerginliği, sindirim sorunları, yorgunluk ve hatta otoimmün alevlenmeler gibi fiziksel semptomlar da fark edebilirsiniz.
Yapılan araştırmalar duygusal baskılama ve bastırmanın uykusuzluk, kalp hastalığı, bağışıklık tepkilerinin düşmesi ve kanser riskinin artmasıyla bağlantılı olduğunu ortaya koymuştur.
Beden, zihnin kaçındığı şeyleri takip etme eğilimindedir ve bu yoğun gelebilirken, iyileşmenin mümkün olduğu anlamına gelir. Kendinizle yeniden bağlantı kurmak için zaman ayırdığınızda, kendinizi fiziksel olarak daha iyi hissedebilirsiniz.
Duyguları bastırmayı nasıl durdurabilirsiniz?
Duygu çarkını kullanın
Çoğumuza nasıl hissettiğimize dair kelime bilgisi öğretilmedi. Bir duygu çarkı, iyi, stresli veya yorgun gibi belirsiz terimlerin ötesine geçmenize ve daha derin nüansları keşfetmenize yardımcı olabilir. Yalnızlık, hayal kırıklığı, kızgınlık veya minnettarlık gibi duygular hissedip hissetmediğinizi anlamanıza yardımcı olabilir. Duyguya isim verdiğinizde, onun daha az bunaltıcı olduğunu hissedersiniz ve ona gidecek bir yer verirsiniz.
Duyguları hissetmek için alan yaratın
Hissettiklerinizi fark etmek için kendinize birkaç sessiz an verin. Sonra sadece o duyguyla birlikte olun.
Beş dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayıp sessiz bir yerde oturabilirsiniz. Ayrıca elinizi göğsünüze koyabilir, nefes alabilir ve “Şu anda ne hissediyorum?” diye sorabilirsiniz.
“Başvurduğunuz” dikkat dağıtıcı şeyleri fark edin ve duraklayın
Hepimizin kaydırma, atıştırmak, çalışmak veya temizlik yapmak gibi duygusal kaçış yollarımız var. Bunların hiçbiri “kötü” değil, ancak bunlar rahatsızlığa karşı tek tepkiniz olduğunda, sizi uyum sağlamaktan alıkoyabilir.
Bir dahaki sefere en sevdiğiniz dikkat dağıtıcı şeye uzandığınızda, 15 saniye durun ve kendinize şunu sorun: “Şu anda kaçındığım bir şey var mı?” Bunu yine de yapabilirsiniz; sadece önce fark etmeyi pratik edin.
Duygularınızı hareket ettirmek için vücudunuzu hareket ettirin
Kelimeler işe yaramadığında, hareket duygularınızı serbest bırakmanıza yardımcı olabilir. Kanınızın sizin için iyi hissettirecek şekilde akmasını sağlayacak yollar arayın.
- Hedefiniz veya telefonunuz olmadan yürüyüşe çıkın.
- Ellerinizi, kollarınızı ve omuzlarınızı sallayın.
- Derin nefes alarak yavaşça esneyin.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
