Size hiç aşırı hassas olduğunuz veya çok fazla hissettiğiniz söylendi mi? Bu ifadeler daha çok hakaret gibi geliyor ve çok hassassanız, iç ve dış uyaranların akışını yönetmenin ne kadar zor olabileceğini bilirsiniz. Üst düzey empatinizi veya etrafınızdaki enerjiyi emme yeteneğinizi kapatamazsınız. Ancak her şeyi hissettiğiniz bir dünyada iç dengeyi korumak için son derece hassas kişiler için kişisel bakım fikirlerini uygulamak çok önemlidir.
İnsanların Aşırı Hassas Olmasına Ne Sebep Olur?
Uzmanlar, 100’den fazla türde oldukça hassas kişilik özelliğinin bulunduğunu keşfettiler. Aşırı hassasiyetin doğuştan gelen bir özellik ve bir hayatta kalma stratejisi olduğu anlamına gelir. Örneğin, çevrelerinin farkında olan hayvanlar ve insanların hayatta kalma olasılığı daha yüksektir. Bununla birlikte işte aşırı hassaslık göstermenin bazı nedenleri:
Çevre: Çocukluk travması yaşadıysanız, çevrenizde tetikte ve tetikte olmaya şartlandırılmaktan dolayı aşırı hassaslık geliştirme olasılığınız daha yüksektir.
Genetik: Ailenizde biri aşırı hassassa, bu özelliği geliştirme şansınız daha yüksektir. Ek olarak, dopamin sisteminiz de bir rol oynayabilir.
Aşırı Hassas Olduğunuzu Gösteren İşaretler
Çeşitli işaretler, son derece hassas kişilik özelliğine sahip olduğunuzu gösterir. Ancak aşırı hassas olarak sınıflandırılmak için bu listedeki her işaretle rezonansa girmenize gerek yok. Herkes farklıdır.
- Şiddet içeren filmlerden veya TV şovlarından kaçınmak
- Duyusal uyaranlardan bunalmak
- Enerjinizin yerine gelmesi için molalara ihtiyaç duymak
- İleri empati becerisine sahip olmak
- Acıya duyarlı olmak
- Sık sık endişe ve gerginlik yaşamak
- Duyularla derinden uyum içinde olmak
- Güzellikten, doğadan, sinemadan vs. etkilenmek
- Sınırlar oluşturmak ve sürdürmek için mücadele etmek
- Seslerden, ışıklardan, kokulardan, dokunmalardan vs. çok etkilenmek
- Başkalarını çok önemsemek
- Bir dizi derin düşünce ve karmaşık duygu yaşamak
Kişisel Bakımın Önemi
Herkesin duygularını işlemek, hayatın stres etkenleriyle başa çıkmak ve başarısızlıkların ardından duygusal direncini korumak için kişiselleştirilmiş bir kişisel bakım sistemine ihtiyacı vardır. Kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, kronik stres, depresyon, tükenmişlik ve anksiyete gibi bir dizi sorunu önlemek için temel fiziksel ve zihinsel gereksinimlerinize öncelik vermek sigorta planınızdır. Bu nedenle, uyku rutinine, besleyici beslenmeye, harekete ve tabii ki farkındalığa ve hayatınızı en iyi şekilde yaşamanıza yardımcı olmak için sevdiğiniz şeylere öncelik veren, ihtiyaçlarınıza göre hazırlanmış bütünsel bir plan oluşturun ve uygulayın.
Aşırı Hassas İnsanlar İçin Kişisel Bakım Fikri
Molalar Verin
Aşırı hassas bir kişi olarak, tükenmişliği, depresyonu ve kronik stresi önlemek için sosyalleşme ve yoğun duyusal deneyimlerden sonra yeniden şarj olmak çok önemlidir. Mümkün değilse, toplantılar arasında meditasyon yapın ve nefes alın veya mümkün olduğunda sizi topraklamak için yanınızda duyusal oyuncaklar taşıyın. Ek olarak, yeniden enerjinizi toplamak için gerekli zamanı planlayarak önceden hazırlanmayı deneyebilirsiniz.
Örneğin, önünüzde yoğun bir iş haftası varsa, kendinizi fazla zorlamaktan kaçınmak için sınırlarınızı koruyun ve hafta sonlarını dinlenmek için kullanın. Sakinleştirici bir gece rutini, yatmadan önce günlük bunalımınızdan kurtulmanıza da yardımcı olacaktır.
Bir Kontrol Listesi Oluşturun
Hassas kişiler, güne başlamadan önce bir kontrol uygulamasına ihtiyaç duyar. Bunu yapmak, sinir sisteminizi çok fazla etkilemeden stimülasyonu daha iyi dengelemenizi sağlayacaktır. Örneğin, size gerçekçi gelen bir sabah kişisel bakım uygulaması oluşturun. Belki uyandıktan sonra 15 dakika meditasyon yapmak, evde 20 dakikalık tam vücut Pilates egzersizi yapmak ve stresi atmak için günlük tutmak için zaman planlayın. Sakin bir ruh halinde olduğunuzda, başkaları için endişelenmeye kıyasla neye ihtiyacınız olduğuna dair kararlar verme konusunda daha becerikli olursunuz.
Rahatsız Deneyimlerden Ders Çıkartın
Genellikle aşırı hassas kişilerin rahatsızlıktan çekinme alışkanlığı vardır. Şiddet içerikli gösterileri izlemekten, kalabalıklar içinde sosyalleşmekten veya sinir sistemlerini alt edebilecek herhangi bir şey yapmaktan aktif olarak kaçınmak için kendilerini şartlandırabilirler. Ancak bu alışkanlık, beyninize her zaman kaçınma gücünüzün olmadığı uyaranlardan korkmayı öğretir. Bu nedenle, rahatsızlığı kucaklamak ve ondan öğrenmek için kendinizi geliştirin.
Rahatsızlığı her zaman korkunç olmayan bir şey olarak yeniden çerçevelemek, duygularınızı işlemenize ve iç ve dış uyaranlarla daha iyi başa çıkmanıza olanak sağlayabilir.
Zihin-Beden Bağlantısını Geliştirin
Son derece hassas insanlar için en iyi kişisel bakım fikirlerinden biri, zihin-beden bağlantısını güçlendirmektir. Gerçekten de birçoğu sosyalleştikten sonra hasta veya acı çekiyor. Bu nedenle, duygusal ve fiziksel olarak nasıl hissettiğinizi işlemek için zaman ayırın ve kendinize “Bu benim ağrım mı, hastalığım mı yoksa başka birinin mi?” Bu soruyu sormak, vücudunuzdaki bloke olmuş enerjiyi işlemenizi sağlayacaktır.
Ek olarak, gün boyunca hissettiğiniz duygu yelpazesi nedeniyle tepkisel veya bunalmış hissedebilirsiniz. Kendinize bu duyguları kabul etme, etiketleme ve neden böyle hissettiğinizi yansıtma izni verin. Bir süre sonra, bir konuşmaya veya duruma geri dönmeniz gerektiğini fark ederseniz, bunu yapmanızda bir sakınca yoktur. Kendinize sabır verin ve bunalımı bırakmak için öz-şefkat egzersizleri yapın.
Aşırı hassaslık kesinlikle zorluklarıyla birlikte gelir, ancak unutmayın, aynı zamanda faydalar da sağlar. Çevrenizdeki dünyayla daha fazla iletişim halindesiniz, daha fazla empati gösteriyorsunuz ve ilgi çekici problem çözme ve yaratıcı düşünme becerilerine sahipsiniz. Yine de, sizi uyaranların akışı ve hayatın stres etkenleriyle daha iyi başa çıkmaya hazırlamak için son derece hassas kişiler için kişisel bakım fikirlerini uygulamak fayda sağlayacaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
