Gülmek Zihinsel Sağlığımıza İyi Gelir mi?

Gülmek en iyi ilaçtır deriz. Peki, acaba bu gerçekten doğru mu? Elbette, gülmek bize iyi hissettirir, ancak araştırmalar bunun sağlığımız üzerinde uzun süreli etkileri olabileceğini de kanıtlıyor. Güldüğümüzde, vücudumuz ve beynimiz basit bir kıkırdamanın çok ötesine geçen şekillerde tepki verir. Stres seviyelerimiz düşer, ruh halimiz yükselir ve hatta kalbimiz ve bağışıklık sistemimiz biraz güçlenir.

Gülmenin faydaları nelerdir?

Güldüğünüzde beyniniz, kalbiniz, akciğerleriniz ve hatta bağışıklık sisteminiz bile egzersiz yapıyor. Bu tüm vücudunuzu kapsayan bir deneyim ve sizi gerçekten sıfırlamaya yardımcı olabilir.

Gülmek bize sadece durup anın tadını çıkarmamızı hatırlatır. Ve işler zor veya bunaltıcı hissettirdiğinde gerçekten güçlü bir araç olabilir.

Gülmenin zihinsel sağlığa 5 faydası

Birisi bizi güldürdüğünde, bu sıvı altın gibidir. Bu, bize bir saniyeliğine kaçış sağlayan ücretsiz, eğlenceli küçük bir andır. Ve bu, ruh sağlığımıza dikkat etmek için en basit ve en etkili araçlardan biri olabilir.

1. Stresimizi azaltır: Gülmek, vücudumuzda rahatlama tepkisini tetikler, bu da kortizol ve adrenalin gibi stres hormonlarını düşürür. Bu, kendimizi daha sakin ve daha rahat hissetmemizi sağlar.
2. Ruh halimizi iyileştirir: Güldüğümüzde vücudumuz “iyi hissetme” hormonları salgılar. Bu, ruh halimizi iyileştirmeye yardımcı olur ve zor durumlarla başa çıkmamızı kolaylaştırabilir.
3. Dayanıklılığımızı artırır: Güldüğümüzde, olumlu bir zihniyeti teşvik ettiği için zorluklarla yüzleşmemiz biraz daha kolaylaşır. Bu, stresten ve hatta aksiliklerden geri dönmemize yardımcı olabilir.
4. Sosyal bağlarımızı güçlendirir: Başkalarıyla gülmek güven oluşturabilir ve daha derin ilişkileri teşvik edebilir. Başkalarıyla bağlantı kurduğumuzda, bu gerçekten yalnızlık veya izolasyon hislerini azaltabilir.
5. Kaygı ve depresyon semptomlarımızı azaltır: Gülmenin kaygı ve depresyon duygularımızı azaltabileceğini gösteren araştırmalar bile var. Zamanla, bu yavaş yavaş daha rahat ve dengeli hissetmemize yardımcı olabilir.

Gülmenin fiziksel sağlığa 5 faydası

Gülmek, ruh halimizi iyileştirmek ve bizi gülümsetmekten daha fazlasını yapar. Aslında vücudumuzun daha iyi çalışmasına yardımcı olur.

1. Bağışıklık sistemimizi güçlendirir: Güldüğümüzde, vücudumuzdaki bağışıklık hücrelerinin ve enfeksiyonla savaşan antikorların üretimi artar. Bu, hastalanmamıza karşı savaşmamıza ve daha hızlı iyileşmemize yardımcı olur.
2. Kalp sağlığımızı iyileştirir: Gülmek kanımızı pompalar, dolaşımımızı iyileştirir ve kan basıncımızı düşürür. Bunların hepsi kalbimiz için harika haberlerdir.
3. Acımızı dindirir: Gülmek, vücudumuzda iyi hissettiren kimyasallar salgılar. Bu kimyasallar doğal ağrı kesiciler gibi davranır ve rahatsızlığımızı azaltarak ilaca bile ihtiyacımız olmayabilir.
4. Akciğer fonksiyonumuzu güçlendirir: Büyük bir kahkaha diyaframımızı çalıştırır, akciğerlerimizi güçlendirir ve oksijen alımımızı artırır. Bunların hepsi vücudumuza fayda sağlayan harika yan etkilerdir.
5. Kaslarımızın gevşemesini sağlar: Gülmek gergin kaslarımızı gevşetmeye yardımcı olabilir . Bu, vücudumuzdaki ağrı ve sertliği azaltabilir.

Gülmeyi zihinsel sağlığınızı iyileştirmek için nasıl kullanabiliriz?

Gerçekçi olalım. Hayat üzücü ve stresli olabilir ve bazen her zaman gülmek için havamızda olmayabiliriz.  Ancak her zaman tüm duygularınızı hissetmenizi teşvik etsek de, bazen yükünüzü hafifletmek ve ilerlemeye devam etmek için küçük bir kahkaha dozuna ihtiyacınız olabilir. İşte hayatınıza biraz kahkaha katmak için yapabileceğiniz bazı şeyler.

Komik bir şey izleyin veya dinleyin

Kendinize bir mola verin ve en sevdiğiniz sitcom’u açın veya en sevdiğiniz komedi podcast’ini dinleyin. İlk başta ruh halinizde olmasanız bile, komik bir şey izlemek veya dinlemek sizi güldürmek için kolay bir reçetedir.

Her gün sizi güldüren bir şey izlemek için birkaç dakika ayırın. Akşamları en sevdiğiniz sitcom’u açabilir veya öğle tatilinizde kısa bir skeç veya stand-up gösterisi izleyebilirsiniz.

Komik insanlarla vakit geçirin

Hepimizin bizi gerçekten güldüren bir arkadaşımız vardır. Bu insanlara ulaşın. Gülmenin ve sizin eğlenceli yanınızı ortaya çıkaran insanların arasına girin. Ayrıca, sevdiklerimizle güldüğümüzde, ilişkilerimizi güçlendirmeye yardımcı olur.

Bir partide, spor salonunda veya sosyal bir toplantıda komik biriyle tanışırsanız, cesur olun numarasını isteyin veya sosyal medyada bağlantı kurmak isteyin. Sizi güldürecek tanıdığınız insanlarla çevrenizi doldurmaya çalışın.

Gülme yogasını deneyin

Yoga hayranıysanız veya yeni egzersizler deniyorsanız, kahkaha yogasını deneyin. Kulağa garip gelebilir ancak derin nefes teknikleri yaparken gülmek daha rahatlamış ve neşeli hissetmenize yardımcı olabilir.

Kendinize gülün

Tanıştığınız her insan üzerine kahve dökmüştür veya kaldırımda düşmüştür. O an garip veya inanılmaz derecede sinir bozucu hissedebilir. Ancak yapabiliyorsanız, bunun yerine kendinize gülmeyi deneyin. Sinirli veya utanmış hissetmek yerine, gülmek ruh sağlığınızı güçlendirecektir.

Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.

Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.

Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.