İlişkilerde çatışmalarla nasıl başa çıkıyorsunuz? Kişilerarası sorunlarla baş etmek zor olabilir. Ancak yüzleşmekten nefret ettiğinizde ilişkilerde çatışmalarla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek sizi rahatlatır. Acıyı serbest bırakmanıza, sınırlar oluşturmanıza ve daha güçlü ilişkiler kurmanıza olanak tanır. Öyleyse, ilişkilerde çatışmalarla başa çıkmak için kendinize olan güveninizi artıralım.
Yüzleşmekten Nefret Ettiğinizde İlişkilerde Çatışmalarla Nasıl Başa Çıkabilirsiniz?
Korkularınızın kökenini anlayın
Fikrinizi söylemekten korkuyorsanız kendinizi anne kalmanın daha iyi olduğuna ikna edebilirsiniz. Ve eğer bu bir alışkanlıksa, çatışmaya yaklaşımınız nedeniyle kendinizden hoşlanmamaya bile başlayabilirsiniz. Ancak bunların çoğu sizin kontrolünüz dışındadır. Örneğin geçmiş şartlanmalarınız ve erken çocukluk dönemi travmalarınız suçlu olabilir.
Birisi geçmiş travmasıyla çatışmaya yaklaştığında, bu olayları tetikleyebilir ve eğer konuşma çabalarımız beklentilerimizle örtüşmüyorsa daha fazla travmaya neden olabilir. Bu nedenle, bu korkunun acı verici bir anıdan kaynaklandığını ve kendinizi savunmanın kötü bir şey olmadığını kendinize hatırlatın. Aslında bu, kaygının bize söylediği yalanlardan biridir ve bunu aşabilirsiniz. Fikriniz değerlidir ve bunu ifade etmeyi hak ediyorsunuz.
İstediğiniz sonuca karar verin
Fikrini söylersen ne olmasını umuyorsun? Konuşmaya başlamadan önce istediğiniz sonucu belirlemek önemlidir. Kendinize şunları sorabilirsiniz:
- Özür istiyor muyum?
- Kişinin hangi davranışını geliştirmesini istiyorum?
- Sağlıklı sınırların nasıl belirleneceğini keşfetmek ister miyim?
- İlişkiyi kesip yola devam edebilir miyim?
Bunu yaparken, çatışmayı nasıl ele almak istediğinizi belirleyin. Belki bir e-posta veya metin göndermek yeterlidir. Bunu yazmak, duygularınızı işlemenize ve ilişkili kaygıyı ortadan kaldırmanıza yardımcı olabilir. Yüz yüze mi konuşmanız gerekiyor? Eğer öyleyse, bu konuşmayı evde özel olarak mı yoksa kafede daha çok insanın içine mi yapmak istediğinize karar verin. Şartlarınızı ne zaman ve nerede olacağını belirleme hakkına sahipsiniz.
Sizi sakinleştirmek için rahatlama tekniklerini kullanın
Çatışmadan korkuyorsanız savaş ya da kaç tepkiniz etkinleşebilir. Örneğin kalp atışınızın hızlandığını, avuçlarınızın terlediğini ve midenizde ağrılı bir düğüm hissedebilirsiniz. Bu olduğunda, kendinizi telaşlanmış hissedebilirsiniz, düşünceleriniz birbirine karışabilir ve en sonunda kendinizi farkına varmadan özür dilerken bulabilirsiniz. Bunu önlemek için anın sıcağında sinir sisteminizi nasıl sakinleştireceğinizi öğrenin.
- Düşüncelerinizi toplamak için uzaklaşın
- Kendinize sarılın
- Derin nefes alma alıştırması yapın
- Bir stres çarkı veya kaygı giderici başka bir oyuncakla oynayın
Korkuyu azaltmak ve sizi oyunun zirvesinde tutmak için kendi kendini sakinleştirme tekniklerini uygulayın.
Ne söylemek istediğinize odaklanın
İlişkilerde çatışmalarla nasıl başa çıkacağınızı keşfetmenize yardımcı olacak bir başka araç da önceden söylemek istediğiniz şeye odaklanmaktır. Güvendiğiniz bir sevdiğinizle konuşabilir ve sohbeti canlandırabilirsiniz. Ya da tam olarak ne olduğunu ve bunun sizi nasıl etkilediğini (yani belirli duyguları) anlamanıza yardımcı olması için günlük tutabilirsiniz. Örneğin, “Partnerimin bana daha fazla ilgi göstermesini isterdim” gibi belirsiz bir ifade yerine, “Keşke partnerim üzgün olduğumda yanıma gelip bana sarılsaydı” yazın. Ana noktaları keşfettikten sonra bunları telefonunuza kaydedin ve konuşma sırasında endişelenirseniz veya kafanız karışırsa bunlara tekrar başvurun.
Artılarını ve eksilerini tartın
Konuyu ele almadan önce güvenilir günlüğünüzü çıkarın ve artılarını ve eksilerini tartın. Örneğin, ne kazanacağınızı ve ne kaybedebileceğinizi yazın. Unutmayın, karşı tarafın nasıl tepki vereceğini tahmin veya kontrol edemezsiniz. Bu nedenle şunu sorun: “Onlarla yüzleştikten sonra kötü tepki verirlerse, sonuçlarıyla nasıl başa çıkıp iyileşebilirim?” Olumlu ya da olumsuz etkileri sakinleştirmek için konuşmayı takiben kendinize rahatlama tekniklerini uygulayın.
“Ben dili” ifadelerini kullanın
Biriyle yüzleşecek cesareti bulduğunuzda, kendinizi açık ve dürüst bir şekilde ifade etmek için net ifadeler kullanın. Hedefinize ulaşmak için başvurulacak araç “Ben” ifadeleri olmalıdır. Örneğin, “Mesajlarıma cevap vermediğin zaman üzülüyorum” demek yerine “Beni umursamıyorsun. Mesajlarımı sürekli görmezden geliyorsun” cümlesi, karşınızdakini suçlamak ya da suçlamak yerine, duygularınızı temel alarak bakış açınızı ifade ediyor. Başka bir deyişle, “ben” ifadeleri savunmayı ortadan kaldırır ve ilişkilerde çatışmaların çözümüne yardımcı olur.
Giriş yapın ve değerlendirin
Bir kez o kişiyle yüzleştiğinizde, duygularda inişli çıkışlı bir deneyim yaşayabilirsiniz. Sonuç ne olursa olsun geçmişteki şartlanmalarınız yavaş yavaş ortaya çıkabilir, özür dilemeye veya insanları memnun etmeye çekildiğinizi hissedebilirsiniz. Ancak korkularınızla yüzleşmek için kendinize zaman tanıyın. Ayrıca karşı tarafa da aynı saygıyı gösterin. Onların da süreç için zamana ihtiyacı var ve ikiniz de hazır olduğunuzda ilişkinize devam edebilir veya sırada ne olacağına karar verebilirsiniz.
Çabalarınızı kutlayın
Korkularınızla yüzleşmek kolay bir iş değildir. Bu nedenle, ne olursa olsun kendinizi ödüllendirin. Aklınızdan geçenleri cesurca dile getirdiniz ve bu başlı başına bir kutlamayı hak ediyor. Ayrıca, neyi iyi yaptığınızı belirlemek için işlem yaparken bir dakikanızı ayırın. Belki de bağırmak yerine soğukkanlılığınızı korumuş olabilirsiniz. Bazı kısımlar olumsuz olsa bile galibiyetlerinizi kabul edin. Bunu yapmak, daha fazla yüzleşme girişimini güçlendirecektir.
İlişkilerde çatışmayla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmek zorlayıcı ama rahatlatıcı olabilir. Koşullanmanızı değiştirmenize, korkularınızla yüzleşmenize ve duygularınızı ortaya çıkarmanıza olanak tanır. Bu nedenle önerilerimizi uygulayın ve ileriye doğru attığınız her adımda kendinizle gurur duyun.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
