Şanslıysanız, hayatınızda sizi olduğunuz gibi seven insanlar vardır. Onlarla birlikteyken, ne demek istediğinizi söyleyebilir, hislerinizi paylaşabilir ve ihtiyaç duyduğunuzda biraz mesafe isteyebilirsiniz. İşte bu rahatlığa duygusal güvenlik denir ve bir ilişkide bu olmadığında, muhtemelen kendiniz olmanızın doğru olmadığına dair bir hissiniz vardır. Birçok insan duygusal güvenliğin sadece hoş bir şey olduğuna inanarak büyür, ancak gerçekte her ilişki için kritik öneme sahiptir.
Duygusal güvenlik nedir?
Duygusal güvenlik, kusurlu halinizle tam olarak ortaya çıkıp yine de kabul görebileceğiniz hissidir. Darbeye karşı hazırlıklı olmadan savunmasız olmanızı sağlayan temeldir. Duygusal olarak güvenli ilişkilerde, zor konularda sessizce dolaşmak veya her mesajı sorgulamak zorunda kalmazsınız. İşler sarpa sardığında bile, diğer kişinin sizin için olduğuna güvenirsiniz.
Elbette zaman zaman çatışmalar yaşayabilirsiniz, ancak bu anlaşmazlıkların ilişkinizi tehdit etmeyeceğini biliyorsunuz. Ceza korkusu olmadan güçlü duygularınızı ifade edebilir ve başkalarının duygularınıza verdiği tepkileri yönetmek konusunda endişelenmenize gerek kalmaz.
Duygusal güvenlik, karşılıklı saygı, güven ve düşüncelerinizin ve duygularınızın önemli olduğuna dair ortak bir inanç üzerine kuruludur.
İlişkilerde duygusal güvenlik neden önemlidir?
Duygusal güvenlik sağlandığında, ilişkideki her şey daha iyi işler. İhtiyaçlarınızı açık ve dürüst bir şekilde ifade edebilir, sınırlar koyabilir ve anlaşmazlıkları kızgınlığa dönüşmeden önce tartışabilirsiniz . Ayrıca, her zaman öfke veya onaylamama belirtileri aramadığınız için, mevcut olmaya ve bağlantı kurmaya odaklanabilirsiniz.
Duygusal güvenlik olmadan, en ufak bir yanlış anlaşılma bile tehdit edici gelebilir. Kendinizi geri çekerek, öfkelenerek veya içinizi çekerek kendinizi koruma içgüdüsüne sahip olabilirsiniz çünkü açık olmak güvenli hissettirmez. Zamanla bu durum güven ve yakınlığı aşındırır ve onarılmasını veya yeniden bağlantı kurulmasını zorlaştırır.
İşte bu yüzden duygusal güvenlik, sağlıklı ilişkilerin sadece “olması güzel” bir özelliği değil, aynı zamanda altyapısıdır. Güvenin gelişmesini, iletişimin derinleşmesini ve bağın kalıcı olmasını sağlar.
Duygusal Güvenlik Nasıl Sağlanır?
Her ilişki zorlu dönemlerden geçer. Yine de, kendinizi duygusal olarak güvende hissederseniz, bu anlarla güvenle yüzleşebilirsiniz
1. Anlamak için dinleyin
Sürekli konuşma sırasının kendisine gelmesini bekleyen biriyle kendinizi güvende hissetmek zordur. Anlamak amacıyla dinleyin, düzeltmek veya savunmak için değil. Konuştuktan sonra, duyduklarınızı tekrar düşünün. Örneğin, “Konuyu değiştirdiğimde sanki önemsenmemiş gibi hissettiniz,” diyebilirsiniz. Çoğu zaman, onaylama her şeyden daha güçlüdür.
2. Tepkilerinizi yavaşlatın
Duraksamak, sadece bir nefes almak bile, daha düşünceli tepki vermenize yardımcı olabilir. Daha az tepkisel olduğunuzda, güven oluşturmak daha kolaydır.
3. Tavsiye vermeden önce sorun
Sorun çözme moduna geçmek küçümseyici gelebilir. Birisi size açıldığında, o anki desteğin nasıl olması gerektiği konusunda size yol göstermesine izin verin. Netlik istiyorsanız , “Bu konuda yardıma mı ihtiyacınız var, yoksa sadece dinlememi mi istiyorsunuz?” diye sorabilirsiniz.
4. Duygusal zamanlamaya saygı gösterin
Bazen insanlar duygularını açığa vurmaya hazır olmadan önce duygularını işlemek için zamana ihtiyaç duyarlar. Sevdiğiniz kişide de durumun böyle olduğundan şüpheleniyorsanız, “Hazır olduğunda yanındayım, acele etme.” gibi bir şey söyleyerek dürüst bir iletişim için alan yaratın.
5. Sınırları adlandırın ve koruyun
Güçlü sınırlarınız olduğunda ve herkes nerede durduğunuzu bildiğinde, güçlü bağlantılar kurmak daha kolaydır. “Bunun hakkında konuşmaya devam etmek istiyorum ama düşüncelerimi toparlamak için zamana ihtiyacım var.” gibi bir şey söyleyerek sınırlarınızı açıkça belirtin.
6. Hatalarınızı kabul edin ve erkenden onarın
Hatalar mutlaka olacaktır. Önemli olan, olaydan sonra ne yaptığınızdır. Samimi bir özür dilediğinizden emin olun. Şöyle bir şey söyleyebilirsiniz: “Bunun seni ne kadar incittiğini anlıyorum ve gerçekten üzgünüm.”
7. Tutarlı bir varlık olun
Güvenilirlik, emniyeti artırır. Bu, “Arayacağım” dediğinizde, aramanız gerektiği anlamına gelir. Ve eğer gelemeyecekseniz, bunu da iletin. İstikrarlı bir şekilde ortaya çıkmak, başkalarına güvenebilecekleri biri olduğunuzu öğretir.
8. Çatışma durumlarında “ben” ifadelerini kullanın
“Beni görünmez hissettiriyorsun” gibi yorumlar yapmak yerine, “Konuşmalar sırasında duyulmadığımı hissettiğimde inciniyorum” demeyi deneyin. Bu, odak noktasını suçlamadan deneyime kaydırmaya yardımcı olur. Ayrıca, diğer kişinin açık kalmasını ve savunmaya geçmemesini kolaylaştırır.
9. Meraklı Olun
Merak, alan yaratır. Bu yüzden kendinizi bir kavganın içinde bulursanız, neler olup bittiğini merak etmeye çalışın. Varsayımlarda bulunmayın. Daha derin bir anlayışa kapıyı açık tutmak için, “Benden istediğin ama benim göremediğim şey neydi?” gibi bir soru sorun.
10. Duygusal dürüstlüğü kutlayın
Birisi içini döktüğünde, rahatsız edici olsa bile, bunu kabul et. “Bunu bana söylediğin için teşekkür ederim. Bunun kolay olmadığını biliyorum.” diyebilirsin. Bu, savunmasızlığın hoş karşılandığını pekiştirir. Zamanla, “Bunu söylemekten korkuyorum”dan “Bunu burada söyleyebileceğimi biliyorum”a dönüşür.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
