Kaygılı hissettiğinizde beyninizin ne kadar acımasız olabildiğini hiç fark ettiniz mi? Şükür ki kaygılı olduğumuzda beynimizde dönüp duran bu düşünceler sadece yalan. Aslında dayanıklılığımızı, öz şefkatimizi ve kişisel farkındalığımızı geliştirerek hikâyemizi yeniden yazabiliriz. Bu nedenle, bu makalede kendimizi ağdan nasıl kurtaracağımızı, kontrolü nasıl geri alacağımızı ve şimdiki ana bağlı bir yaşam oluşturmayı keşfedeceğiz.
Kaygılı Bir Zihnin Söylediği Yalanlar
“Hiçbir şey iyileşmeyecek”
Sonsuzluk hissi oldukça korkutucudur. Kaygı, bizi, bunaltıcı korku veya rahatsızlık hissinin süresiz olarak süreceğini hissettirerek, bizi hiç bitmeyen bir sıkıntı döngüsüne hapsetmeye eğilimlidir. Ama gerçekte duygular sürekli değişiyor. Hiç bir şey sonsuza dek sürmez. Mevsimler gibi duygularımız da ne kadar yoğun olursa olsun eninde sonunda değişecek ve dağılacaktır.
Bu duygunun sıklıkla dilimiz ve vücudumuzun kaygımızı tetikleyen stres etkenine verdiği tepki nedeniyle yoğunlaştığını kabul etmek önemlidir. Ancak dilinizi izlemeyi, bedeninizle bağlantı kurmayı ve kaygının yoğunluğunu azaltmak için temel oluşturma tekniklerini uygulamayı unutmayın. Duyularınızla bir nesneye odaklanmak, kendinize “ Bu benim kaygım ve geçici” , “Yakında daha iyi hissedeceğim ” gibi şeyler söylemek bu anda kalmanıza yardımcı olur.
“Her şey çok korkutucu”
Hızlı bir kalp atışı yaklaşan bir kalp krizinin habercisi olmalı, değil mi? Midenizdeki ağrılı düğümün apandisit olduğu açıktır. Bu ifadeler genellikle sağlıkla ilgili kaygı deneyimiyle boğuşan bireylerin korkularıdır.
Endişeleri onları her çarpıntı, karıncalanma veya acı kaynağının endişe kaynağı olduğuna ikna eder. Ancak bedenlerimiz karmaşık sistemlerdir ve kaygınız çoğunlukla kılık değiştirmiş aşırı tetikte olmanızdan kaynaklanır. İçeriden hareket eden ve işleyen her şeyi hissedebilir ve bunlara uyumlanabilirsiniz. Ancak bu duyumlar varlığınızın doğal bir parçasıdır ve her sinyal bir uyarı değildir.
Duyguların gelip gitmesine izin verin. Geçen bulutlar gibi, onların içeri girdiklerini hissedin ve değiştiklerini gözlemleyin. Aslında, bilinçli bir farkındalık tekniği uygulamak, tuhaf hisleri ve acıyı işlemenize ve bunları doğal ve geçici olarak görmenize yardımcı olabilir.
- Ne olduğunu anlayın (Acı hissediyorum)
- Orada olduğunu fark ettiğiniz hisleri kabul edin ve izin verin (Nasıl hissettiğimi hissetmemde sorun yok)
- Şimdiki anı nezaketle araştırın (Belki de bu acı kaygımın bir parçasıdır ve bir şeylerin ters gittiğinin işareti değildir)
- Acıyla özdeşleşmeyin ve vücudunuzu besleyin (Yürüyüşe çıkın, derin bir nefes alın ve verin, rahatlatıcı bir yemek yiyin veya moralinizi yükseltmek için komik bir film izleyin)
Bir başka yararlı ipucu da kendi kendine teşhis koymaya çalışmaktan kaçınmaktır. Her sağlık web sitesini okuma dürtüsü yalnızca artan kaygı ve paniğe yol açacaktır. Bunun yerine, yukarıdaki meditasyonu uygulayın ve stresinizi hafifletmek için besleyici bir aktivite veya başa çıkma mekanizması ile bitirin.
“Yeterli değilsin”
Konfor alanımızın dışına çıktığımızda ya da hayallerimizin peşinden gittiğimizde kaygımız sıklıkla “Yeterli değilsin” diye fısıldar. Aslında, ilerlememizi engellemek için öz değerimizi sabote etmek ve baltalamak için devreye giren, içimizdeki eleştirmenin sesidir. Ve bu yalan bir kez başladığında, hain bir karşılaştırma yoluna, üretkenlik felcine, kendini sabote etmeye ve hatta depresyona yol açabilir.
Öncelikle bu yalanın ne olduğunu kabul etmelisiniz. Daha sonra, beyninizi güvenli olduğu, hedeflere ulaşma ve risk alma konusunda eğitmek için daha rasyonel düşüncelerle ona meydan okuyun. Örneğin kendinize şunu sorun: “Neden böyle hissediyorum? Neden korkuyorum?” Kaynağını araştırmak, sizi acı veren düşünce ve inançlarla dolu bir tavşan deliğine sürüklemesine izin vermek yerine kaygınızdan ayrılmanıza olanak sağlayacaktır.
“Problem üzerine çok düşünürsen çözümü bulabilirsin”
Kaygının size söylediği en aldatıcı ve en yaygın yalanlardan biri, sorunlarınızı çözmenin tek yolunun endişelenmek ve sürekli düşünmek olduğudur. Ne yazık ki, bu yalan sonsuz bir derin düşünme döngüsüne neden olur ve sizi bir şekilde acıyı çözmek için proaktif adımlar attığınıza inandırır. Ancak gerçekte endişelenmek, stresi artırabilir, daha fazla olumsuz olasılığı tetikleyebilir ve en kötünün halihazırda meydana geldiği resmini çizebilir.
Bu yalana karşı koymanın anahtarı onun aldatmacasını kabul etmektir. Örneğin, bir adım geri atın, mevcut dikkatinizi aşırı düşünmeye yöneltin ve derin bir nefes alın. Aşırı düşünmek şu anda yaşayamaz. Bu nedenle, lavanta gibi güçlü bir aromaterapi kokusunu koklamak veya ellerinizi soğuk suya koymak gibi farkındalık faaliyetleri uygulamak, ruminasyonu durdurabilir. Ek olarak, tüm sorunların anında çözüme sahip olmadığını ve bunda hiçbir sorun olmadığını unutmayın. Potansiyel çözümlerin doğal olarak ortaya çıkması için zaman tanıyarak sabır ve kişisel bakım uygulayın.
“Eğer bırakırsan, seni uyardığım her kötü olay başına gelecek”
Endişe, koruyucumuz gibi davranmayı, potansiyel tehditlere özenle işaret etmeyi ve bizi bunlara hazırlanmaya teşvik etmeyi sever. Ancak bu sinir enerjisi ve gerçek tehditleri sahte olanlardan ayırma konusundaki yanlış yetenek, sinir sistemimizdeki hatalı programlamanın bir sonucudur. Yanlış bir şekilde “bizi korumak” için savaş ya da kaç tepkimizi tetikler.
Endişenin öngörüleri ne sıklıkla gerçekleşir? Hiç gerçekleşmemiş potansiyel sonuçlar hakkında kaç saat endişelendiniz? Gerçek şu ki hayattaki her şey gibi kaygı da aksi iddialara rağmen geleceği öngöremez. Bu yalanı duyduğunuzda, “gri alanı bulma” oyununu oynayarak endişeli düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğrenin. Örneğin kaygınıza bakın ve aşırı uçların ortasını bulun. Bunu yapamıyorsanız, düşündüğünüz en kötü senaryonun gerçekleşmesi durumunda kendinizi koruyacak bir plan yapın. Kendinizi daha kontrollü hissetmenizi sağlayacaktır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
