Meditasyon bedene iç huzuru sağlamayı amaçlayan bir rahatlama tekniğidir. Binlerce yıldır uygulanan meditasyon tekniğinin asıl amacı yaşamın kutsal ve mistik güçlerinin anlaşılmasını derinleştirmeye yardım etmekti. Ancak bugünlerde, rahatlama ve stres azaltma için yaygın olarak kullanılmaktadır.
Meditasyon, zihin ve bedeni tamamlayan bir sağlık sağlama yöntemidir. Derin bir rahatlama sağlar ve sakin bir zihne sahip olmanıza yardımcı olur. Dikkatinizi odaklayarak zihninizi ele geçiren ve strese neden olabilecek karışık düşünce akışını ortadan kaldırırsınız. Bu süreç, fiziksel ve duygusal olarak fark edilir bir değişim meydana getirir.
Meditasyon unsurları
Meditasyon çok çeşitli unsurlara ve tarzlara sahiptir ve birçok sağlık yararına sahip basit ve zarif bir uygulamadır. Ancak büyük ölçüde yanlış anlaşılabilir; belirli bir poz almanıza veya ‘aydınlanmaya’ ulaşmanıza veya belirli bir yaşam tarzına katılmanıza gerek yoktur.
Beş dakika sadece sakinleşmeye yardımcı olmak için nefesinize odaklanabilirsiniz. Şefkat için belirli bir teknik uygulayabilirsiniz veya belirli bir uygulamayla çok derin bir yolculuğa çıkabilirsiniz. Bu, daha merkezli, sakin olmamıza, duygularımızı daha iyi anlamamıza yardımcı olur ve daha sağlıklı yaşam seçimleri yapmak için bize bir netlik temeli verir.
Dikkati bir yere odaklama
Dikkatinizi odaklamak çoğunlukla en mühim unsurlardan bir tanesidir. Dikkatinizi odaklamak, zihninizi strese neden olan pek çok dikkat dağıtıcı şeyden kurtarmaya yardım eder. Dikkatinizi belli bir obje, görüntü, mantra ve üstelik nefesiniz gibi şeylere odaklayabilirsiniz.
Nefes alma teknikleri
Nefes alma teknikleri, ciğerlerinizi genişletmek için diyafram kasını kullanarak derin, eşit şekilde soluk almayı içerir. Amaç, nefesinizi yavaşlatmak, daha çok oksijen alabilmek ve soluk alırken omuz, boyun ve üst göğüs kaslarının kullanımını azaltarak daha verimli soluk almaktır.
Sessiz bir ortam
Yeni başlayan biriyseniz, televizyon, bilgisayar ya da cep telefonu dahil olmak üzere dikkatinizi dağıtacak şeylerin ortada olmadığı sessiz bir yerde olmanız uygulamayı kolaylaştıracaktır.
Odaklanmakta daha yetenekli hale geldikçe, gürültülü iş ortamları, sıkışmış trafik ya da uzun sıra beklediğiniz banka kuyruğu gibi sakinleşmeye en çok ihtiyaç duyacağınız yerlerde de uygulama yapmaya başlayacaksınız.
Rahat bir pozisyon
Otururken, yatarken, yürürken veya başka aktiviteler ile uğraşırken meditasyon yapabilirsiniz. Uygulamadan fayda sağlayabilmek için rahat bir durumda bulunmanız çok önemlidir. Gevşeyebileceğiniz bir alanda olduğunuzdan ve gergin durmadığınızdan emin olun.
Meditasyon Nasıl Yapılır?
Meditasyon odaklanabileceğiniz her yerde yapılabilir. Bu uygulamayı yapmanıza yardımcı olacak birkaç adım şöyledir:
Sessiz bir yerde oturun
Sizi rahatsız edecek hiçbir şey olmadığından ve telefonunuzun sessizde olduğundan emin olun.
Bedeninizi rahatlatın
Bir minder, battaniye veya sandalye kullanın. Düz oturun ama gergin olmayın: Vücudunuz rahatlamış hissetmeli.
Yavaşça nefes alın
Dikkatinizi nefesinize odaklayın. Alternatif olarak, bir vücut taraması ile başlayabilirsiniz: duyuları fark etmek için duraklayarak, ayak parmaklarınızdan aşağıya ve başınıza kadar vücudun her bir bölümüne odaklanın.
Dikkat dağıtıcıların gelip gitmesine izin verin
Zihniniz bir kez dağıldığında, dikkatinizi dağıtan düşünceyi kabul edin ve aklınıza geldiği kadar akıcı bir şekilde gitmesine izin vermeye çalışın. Ardından, dikkatinizi nazikçe nefesinize geri getirin. Dikkatinizin dağılması kaçınılmazdır ve yeni başlayanlar için en büyük endişelerden biridir, ancak dikkatin dağılması sürecin gerekli bir parçasıdır.
Meditasyonun Farklı Türleri
Merhamet, amaçlı yaşam, stres azaltma, sakinlik, enerji salımı ve odaklanmayı artırmaya ve odaklanmaya kadar tüm yol boyunca gözlem yapmaya yönelik uygulamalar vardır.
Uyku Meditasyonu
Rehberli uyku meditasyonu, uykuya dalmanıza yardımcı olacak endişe, korku ve endişe verici düşüncelerden kurtulmanıza yardımcı olan bir uygulamadır. İş, finans, ilişkiler ve diğer yaşam alanları için endişeleniyorsanız; bu kaygılar uyku sırasında bilinçaltında kötüleşebilir. Uykuya dalarken yapacağınız gevşeme ve duygusal düzenleme çalışmaları bu tür endişeleri gidermenize yardımcı olur.
Transandantal Meditasyon
TM, konsantrasyon, düşünce zihnini boşaltma veya farkındalıkla olduğu gibi var olmaya çalışmadığı için diğer meditasyon biçimlerinden farklıdır. Zihninizin doğal olarak daha sakin olmasına izin vermenin basit bir yöntemidir.
TM uygulaması, günde iki kez yirmi dakika boyunca gözleriniz kapalıyken rahat bir pozisyonda oturmayı içerir. TM, mantraya iliştirilmiş sözcükleri olmadığı, gözlem veya zihni düşüncelerden arındırma girişimi gerektirmediği için zahmetsizdir. TM bir felsefe değildir veya yaşam tarzınızın başka herhangi bir alanını değiştirmeye ihtiyaç duymaz.
Farkındalık Meditasyonu
Dikkatli dinleme, dikkatli yürüme vb. yoluyla yapılabileceğinden, farkındalığın bir teknikle uygulanması gerekmez. Farkındalık, an be an yargılayıcı olmayan gözlem ve farkındalıktır. Ne düşünüyorum? Ne hissediyorum? Düşüncelerinizin değil, düşüncelerinizin gözlemcisi olursunuz.
Çakra Meditasyonu
Çakra, ruhu, zihni ve bedeni birleştiren enerji merkezlerini ifade eder. Yedi Çakra vardır: Taç Çakra, Üçüncü Göz Çakrası, Boğaz Çakrası, Kalp Çakrası, Solar Pleksus Çakrası, Sakral Çakra, Kök Çakra. Çakralarınız açık olduğunda, enerjiniz vücudunuza sorunsuz bir şekilde akar ve bu da sağlığı iyileştirir. Yapacağınız çalışmalar engellenen çakraları temizlemeye ve onların açılmasına yardımcı olmaya odaklanır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
