Hepimizin moralinin bozuk olduğu günler olur, ancak uzun vadeli motivasyon eksikliği ruh sağlığınızı etkileyebilir. Motivasyonu artırmak için yapacağınız bazı şeyler durgunluktan kurtulmanıza yardımcı olabilir.
Bazen kalkıp çalışmak, hatta en ufak şeyleri yapmak için bile enerjimizin olmadığını hissederiz. Genel olarak motivasyonumuz düşük olur. Pazartesi sendromu, kasvetli bir gün veya geçirdiğiniz zor bir dönem buna neden oluyor olabilir. Bu tamamen doğaldır ancak motivasyonu artırmak için bazı şeyler yapmayı deneyebilirsiniz.
Motivasyon nedir?
Motivasyon, konu ister sabah koşusu yapmak, ister büyük bir ödevi bitirmek veya sadece günün yapılacaklar listesini tamamlamak olsun, bizi harekete geçmeye iten şeydir. Motive olduğumuzda, görevler daha kolay görünür ve kendimizi daha fazla kontrolde hissederiz. Ancak motivasyon eksik olduğunda, en basit şeyler bile çok fazlaymış gibi hissedilebilir.
Motivasyonun iki ana türü vardır:
İçsel motivasyon içinizden gelir. Kişisel olarak size iyi hissettirdiği veya ödüllendirici olduğu için bir şey yaptığınız zamandır, örneğin keyif aldığınız için kitap okumak gibi.
Dışsal motivasyon dışarıdan veya dış ödüllerden gelir. Bir sınavda iyi bir not almak için motive olmak gibi, ancak materyali gerçekten öğrenmek istediğiniz için değil.
Motivasyonu Artırmak için Yararlı İpuçları
İşler sıkıcı mı geliyor? Bu ipuçları ile motivasyonu artırmak ve korumak sizin için daha kolay olacaktır.
Motivasyonu artırmak için hedefler belirleyin
Motivasyonumuzu kaybetmemizin bir nedeni hedeflerimizin çok belirsiz veya geniş olmasıdır. Net ve belirli hedefler belirlemek ne yapmanız gerektiğini anlamanızı kolaylaştırır ve ilerlemenizi ölçmenize yardımcı olur. SMART hedefler belirleyerek işe başlayabilirsiniz.
Bu, erteleme ve belirsizlikten kaçınmanız için size rehberlik eder. Hedeflerinize ulaşmak için net bir yol, motivasyonu artırmanıza yardımcı olabilir.
Motive kalmak için nedeninizi bulun
Bir şeyi neden yaptığınızı bildiğinizde motive kalmak çok daha kolaydır. Kendinize bu hedefi başarmak istemenizin sebebinin ne olduğunu sorun. Belki fiziksel olarak daha iyi hissetmek, kariyerinizde ilerlemek veya yeni bir beceri öğrenmek olabilir.
Her ne olursa olsun, “neden”inizle bağlantı kurmak size daha derin bir amaç duygusu verir ve işler zorlaştığında odaklanmanıza yardımcı olur. Motivasyon bulmakta zorlandığınızda, eylemlerinizin ardındaki nedeni kendinize hatırlatmak her şeyi değiştirebilir.
Bir neden bulmakta zorlanıyorsanız, hedefleriniz ve isteklerinizle uyumlu kitaplardan, podcast’lerden veya insanlardan ilham alın. Başkalarının neden yaptıkları harika şeyleri öğrenmek, sizi de aynısını yapmaya teşvik edebilir. En önemli nedenlerinizi yazın ve bu notu, telefonunuzda veya çalışma alanınızın yakınında düzenli olarak görebileceğiniz bir yerde saklayın; böylece ilham almaya devam edin.
Motivasyonu artırmak için destekleyici bir ortam yaratın
Dağınık, karanlık veya gürültülü bir alanda çalışıyorsanız, odaklanmak ve işleri halletmek zor olabilir. Bazen, biraz motivasyon yaratmak için ihtiyacınız olan tek şey manzara değişikliğidir. Masanızı toplamak, bir pencere açmak veya yeni bir yere taşınmak gibi küçük değişiklikler bile daha enerjik hissetmenize ve güne başlamaya hazır olmanıza yardımcı olabilir.
Etrafınızdaki insanlar da motivasyonunuz üzerinde büyük bir etkiye sahip olabilir. Kendinizi kötü hissediyorsanız, sizi destekleyen ve cesaretlendiren biriyle konuşmak moralinizi yükseltmenize yardımcı olabilir. Öte yandan, olumsuz etkilerin etrafında olmak motivasyonunuzu tüketebilir.
Bu yüzden, kendinizi sizi motive eden ve kendinizi kötü hissettiğinizde güçlü yönlerinizi hatırlatan pozitif insanlarla, yerlerle ve alışkanlıklarla çevreleyin. İş yerinde, elle tutulur bir yapılacaklar listesi bulundurmak bu alışkanlıklardan biri olabilir. Egzersiz yapmadan önce, egzersiz kıyafetlerinizi hazır bulundurmak, bir egzersiz arkadaşı bulmak veya verici müziklerden oluşan bir çalma listesi oluşturmak bu işi destekleyen bir ortam yaratmanıza yardımcı olabilir. Ve bazen, ihtiyacınız olan desteği size vermek için bir arkadaşınızla, aile üyenizle veya iş arkadaşınızla konuşmanız yeterlidir. Motivasyonu artırmak için destekleyicilerinizi bulun.
Motivasyonu artırmak için büyük hedefleri parçalara bölün
Büyük bir proje veya hedef bunaltıcı her insana biraz bunaltıcı gelir. Yapmanız gereken her şeye bakıp “Nereden başlayacağım?” diye düşünürseniz, motivasyon genellikle o zaman kaybolur. Her şeyi bir anda halletmeye çalışmak sıkışmış hissetmenize neden olabilir – püf noktası, işleri daha küçük, daha yönetilebilir parçalara bölmektir.
Tüm projeye odaklanmak yerine, her seferinde küçük bir adım atın. Bu nedenle, evinizi temizlemeniz gerekiyorsa, her şeyi düşünmeyin. Bir odayla -veya odanın bir bölümüyle- başlamak için bir hedef belirleyin. Ya da 15 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve hemen başlayın! Bitirdiğinizde, büyük ihtimalle bir başarı duygusu hissedeceksiniz ve bu da size motivasyonunuzu korumak için bir itici güç sağlayabilir.
Daha az korkutucu hedefler belirlemek, her küçük adımda kaydettiğiniz ilerlemenin farkına varmanızı sağlar ve bu da motivasyonunuzu daha büyük resme doğru korumanıza yardımcı olur.
Hedeflerinizi rutininizin bir parçası haline getirin
Bir şeyi günlük rutininizin bir parçası haline getirdiğinizde, bu bir alışkanlık haline gelir. Ve bir şey bir kez alışkanlık haline geldiğinde, yalnızca motivasyona güvenmek zorunda kalmazsınız, bunu sadece gününüzün bir parçası olduğu için yaparsınız. Ve bu, yolda kalmanıza yardımcı olabilir.
Yani, daha fazla egzersiz yapmak istiyorsanız, bunu her gün aynı saatte planlayın. Zamanla, bu otomatik hale gelecek ve bunu yapmak konusunda iki kere düşünmenize gerek kalmayacak, hatta kendinizi buna hazır hissetmediğiniz günlerde bile.
Mükemmelliğe değil, ilerlemeye odaklanın
En büyük motivasyon katillerinden biri mükemmel olma baskısıdır. Her şeyin yolunda gitmesini beklediğinizde, planladığınız gibi gitmezlerse cesaretiniz kırılması kolaydır ki çoğu zaman da gitmezler. Mükemmelliği hedeflemek yerine, ilerlemeye odaklanın. Küçük adımlar bile olduğu yerde durmaktan iyidir.
Herkesin hata yaptığını veya aksiliklerle karşılaştığını unutmayın. Önemli olan ilerlemedir. Bu yüzden işler tam olarak beklendiği gibi gitmediğinde kendinize karşı çok sert olmayın.
Kendinize şefkat gösterin
Motivasyon gelir ve gider ve düşük olduğu zamanlarda kendinize karşı nazik olmanız önemlidir. Hepimizin kötü günleri olur ve bunun için kendinizi suçlamanız yardımcı olmaz. Bunun yerine, yargılamadan nasıl hissettiğinizi kabul edin.
Motive olmakta zorlanıyorsanız, kendinize bir mola verip yeniden şarj olma izni verin. Bazen, biraz dinlenmek tam da tazelenmiş ve görevlerinizi daha berrak bir zihinle ele almaya hazır hissetmeniz için ihtiyacınız olan şeydir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
