Yediğimiz besinlerin hayatımızı ne kadar etkilediğinin hepimiz farkındayız. Egzersiz yapmanın öneminin de aynı şekilde. Gerçek şu ki günde sadece 3 öğün yemek yiyoruz ya da haftada 3, 4 kez egzersiz yapabiliyoruz. Ancak günde 20 binden fazla kez nefes alıyoruz. Bu nedenle bir nefes koçluğu programından yararlanarak doğru nefes almayı öğrenirsek hayatınızda hızlı bir fark meydana getirebiliriz.
Ölümün nasıl gerçekleştiği ile ilgili yapılan bir çalışmada araştırmacılar, insanların ölüme yaklaştıklarında, dakikada 14-16 normal nefes hızına kıyasla bazen 60 kez aşırı nefes almaya başladıklarını gözlemlemişlerdir. Pek çok gözlem ve araştırmadan sonra bu aşırı nefes almanın aslında bedenleri tükettiği için onları ölüme götürdüğü sonucuna varılmıştır.
Daha sonraları yapılan çalışmalarda aşırı nefes almanın vücut üzerinde muazzam bir strese neden olarak 200’den fazla olumsuz belirtiye neden olduğu ortaya çıkarılmıştır. Bu zarar verici alışkanlıktan kurtulmak için doğru nefes almayı öğrenmek çok önemlidir.
Nefes almak öz düzenlemenin ve sağlığını yönetmenin temel taşıdır. Eğer doğru nefes almazsanız ve uzun süre stres modunda takılıp kalırsanız, yaşam boyu birbirini tetikleyecek sağlık sorunlarına neden olabilirsiniz. Bu sorunlar; bağırsak problemleri, baş, sırt ve boyun ağrısı, boyun ve göğüs kaslarında gerginlik, migren, zayıf uyku, ilişki sorunları, kilo alımı ve kalp rahatsızlıkları gibi sayılabilir.
Verimli nefes aldığınızda vücudunuz istenmeyen atık ürünlerden arındırılır, ciğerleriniz güçlenir ve bağışıklık sisteminiz uyumlu hale gelir. Düşünceleriniz sakinleşir, bu da stres seviyenizi kontrol etmenize, nabzınızı düşürmenize, esnekliği artırmanıza ve daha fazla enerji elde ederek tüm potansiyelinize ulaşmanıza olanak tanır.
Nefes almak, solunumdan farklıdır. Nefes almak bir davranıştır. Motive edilebilir; dikkat, algı, hafıza ve kişisel tarih tarafından yeniden öğrenilebilir ve değişebilir.
Doğru nefes almayı öğrenmek
Nefes almanın temel ilkesi içsel temizliktir. Eski, yıpranmış ve bayat olandan kurtularak onu yeni, taze ve enerji dolu olanla değiştirmektir. Nefes alırken vücudumuza taze oksijen, besin ve hayati enerji getiriyoruz. Nefes verme sırasında ise vücudumuzda ürettiğimiz, topladığımız karbondioksit ve diğer zehirleri dışarı atıyoruz.
Vücudunuzun ve zihninizin stresle başa çıkma şeklini değiştirmek sağlığınızın kontrolünü ele geçirmek için önemli bir dönüm noktasıdır. Bunu yapmak için kendinizi bilgi ile donatmanız ve uzun vadede sakinliği geri getirmeye yardımcı olacak araçları inşa etmeniz gerekir. Doğru nefes, kendi nefes alma düzeninizi öğrenmek ve anlamak ile başlar.
Neden nefes koçluğu?
Bir nefes koçuyla çalışmanın pek çok özel yararı bulunur Bunların birkaçını inceleyelim.
Farkındalık
Çoğumuz nefes alırken düşünmeyiz, tamamen otomatik bir şekilde gerçekleştiririz. Nefes koçu, nefeste ilgili alışkanlıklarınızı ayarlamanızı sağlar. Özel egzersizlerle farkındalığı geliştirmenize yardımcı olur. Nefes farkındalığı herhangi bir nefes çalışma uygulamasının ilk adımıdır.
Fiziksel ve duygusal iyi olma hali
Doğru nefes alma teknikleri, günlük yaşamınızda nasıl hissettiğiniz konusunda büyük bir fark yaratabilir.
İyi nefes alma alışkanlıkları, birincil solunum kaslarını kullanır ve diyaframı çalıştırır. Bu şekilde nefes almak parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Doğru nefes, vücuttaki gerginliği azaltır. Ayrıca sakin ve yüklerinden kurtulmuş hissetmenize yardımcı olur.
Kötü nefes alma alışkanlıkları vücudumuzu oksijene aç bırakır. Bu, yorgunluğa ve sisli düşünmeye yol açar. Düzgün nefes aldığımızda, doğal olarak enerjik ve aklı başında hissederiz. Odaklanmak ve işleri halletmek daha kolay hale gelir.
Kişiselleştirilmiş rehberlik
Yıllarca hızlı ve sığ nefes alıp verdikten sonra, doğru nefes almayı gerçekleştirebilmek için biraz pratik yapmak gerekebilir. Bir nefes koçu en çok nerede yardıma ihtiyacınız olduğunu tam olarak görür ve sizinle doğrudan çalışır. Derin nefes almak için diyaframı devreye sokmak gereklidir. Bu konuda sorun yaşıyor olabilirsiniz veya ağızdan nefes almaya çok fazla odaklanıyor olabilirsiniz. Nefes koçluğuyla bu sorunlar çabucak tespit edilir ve doğru yolu ilerlemeniz kolaylaşır.
Sorumluluk
Artık doğru nefes almanın ne kadar önemli olduğunu biliyoruz. Peki, doğru nefes çalışmalarına nasıl bağlı kalacağız? Bir nefes koçuna sahip olmanın en iyi faydalarından biri de budur: sorumluluk. Araştırmalar birisine karşı sorumlu olduğunuzda hedefe ulaşma olasılığının arttığını gösteriyor. Nefes koçluğuyla yanınızda biri olduğunu bilirsiniz. Koç motivasyonunuzu artırır ve çalışmaları yaptığınızdan emin olmak için sizi sürekli kontrol eder.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
