Kafanızın içinde sürekli olumsuz düşünceler mi dönüp duruyor? Bunları olumlu iç konuşmalar olarak yeniden düzenlemek hayatınızı tamamen değiştirebilir. Olumsuz iç konuşmalar başta zararsız gibi görünebilir ancak zamanla kendinizi en kötü eleştirmeni haline dönüşebilirsiniz. Buna engel olmak için olumlu iç konuşmaları nasıl yapacağınızı merak ediyorsanız yazımızı okumaya devam edin.
Olumlu iç konuşma nedir?
Olumlu iç konuşma, günlük stres faktörleriyle baş ederken kendinizle konuşma şeklinizdir. Bu, özgüveninizi artırabilecek veya onu yavaş yavaş aşındırabilecek kafanızın içindeki sürekli yorumdur.
Özünde, olumlu iç konuşma düşüncelerinize şefkatle karşılık vermekle ilgilidir. Beyniniz ne zaman sarmalasa fark etmek ve ona nazikçe daha cesaretlendirici bir yanıt sunmakla ilgilidir. Ayrıca sizi destekleyen ve çaba ve büyüme için alan sağlayan bir dil seçmekle ilgilidir.
Birçok insanın kendi kendine konuşması zamanla yetiştirilme tarzları, çevreleri, deneyimleri ve kültürel mesajları tarafından şekillendirilmiştir. Eğer olumsuz kendi kendine konuşma eğiliminiz varsa, bu ses daha destekleyici olacak şekilde yeniden eğitilebilir.
İçinizdeki eleştirmeni yeniden eğitmek için kullanabileceğiniz birkaç cümle:
“Bu zor ama üstesinden geliyorum.”
“Bir hata yaptım ve hâlâ ilerleyebilirim.”
” Şu anda hissettiğim şeyi hissetmeme izin veriliyor .”
“Bugün her şey yolunda gitmedi ama her şey ters de gitmedi.”
Olumlu İç Konuşmanın Faydaları
Olumlu iç konuşma pratiği yapmak, özellikle hayat stresli hale geldiğinde daha destekleyici bir iç konuşma oluşturmak mümkündür.
Duygusal dayanıklılık oluşturur
İç sesiniz zalim olmaktan ziyade nazik olduğunda, utanç sarmalına kapılmadan stres, başarısızlık veya çatışmadan kurtulma olasılığınız daha yüksektir. Dayanıklılığınızın kırılmak yerine bükülmesini sağlar.
Stresi azaltır
Olumsuz kendi kendine konuşma, sinir sisteminizi aşırı uyanık bir durumda tutabilir. Ancak araştırmalar, kendinizle olumlu konuşmanın kortizol seviyenizi düşürebileceğini ve daha sağlam bir fizyolojik durum yaratabileceğini gösteriyor.
Odaklanmayı ve performansı artırır
Kendinizle cesaretlendirici bir şekilde konuştuğunuzda, baskı altında odaklanmanız ve kendinize güvenmeniz daha olasıdır.
Öz değeri güçlendirir
“Elimden gelenin en iyisini yapıyorum” veya “Ben de nezaketi hak ediyorum” gibi ifadelerle kendinize değerli olduğunuzu ne kadar sık hatırlatırsanız, bu mesajlar içsel varsayılanınız haline gelir. Ayrıca üretken veya mükemmel olmasanız bile değerli olduğunuzu hatırlatır.
Olumlu iç konuşma nasıl yapılır?
İç eleştirmenler gürültülü ve inatçı olabilir. Ancak zamanla ve kararlılıkla bu sabotajcılar susturulabilir.
İçinizdeki eleştirmeni tanımlayın
Bir hata yaptığınızda veya stresli hissettiğinizde kafanızdaki sese odaklanın. Nazik, kaba veya sert olup olmadığına dikkat edin. Bir içecek döktüğünüzde ve beyniniz hemen “Ah, çok sakarsın” derse, bunu iç konuşmanızı yeniden düzenlemeye başlamanız için bir ipucu olarak alın.
İç eleştirmeninizin kullandığı tekrarlayan ifadelerin bir günlüğünü tutmayı düşünün. Farkındalık değişimi destekleyebilir.
“Sevdiğim birine bunu söyler miydim?” diye sorun.
En yakın arkadaşınıza, çocuğunuza veya en sevdiğiniz iş arkadaşınıza söylemeyeceğiniz bir şey, muhtemelen sizin de kafanızda yer almıyordur.
“Ben tam bir başarısızım” gibi cümleleri “Planladığım gibi gitmedi ve hayal kırıklığına uğramama izin var. Ama bu an beni tanımlamıyor” ile değiştirin.
Kendi kendinize konuşmayı nefes veya hareketle eşleştirin
Vücudunuz düzenlendiğinde sinir sisteminiz daha net dinler. Kendi kendinize konuşmanızı fiziksel jestlere bağlamayı deneyin, çünkü bu onları daha inandırıcı hale getirebilir.
Birkaç derin nefes alıp sakinleştirici bir cümle söyleyebilir ve bu ifadeyi tekrarlarken esneme hareketleri yapabilirsiniz.
Olumlu İfadeler Listesi Oluşturun
Zor günlerde, beyniniz cesaretlendirici kelimeler bulmak için istekli olmayabilir ve bu sorun değil. Böyle günler için, kolayca hatırlayabileceğiniz ifadelerden oluşan kısa bir liste hazırlayın.
Kullanabileceğiniz bazı kolay temel cümle şunlardır:
“Zor şeyleri başarabilirim.”
“ Dinlenmek üretkenliğin bir parçasıdır.”
“Hatalar, denediğim anlamına gelir.”
Kendinizle yüksek sesle konuşun
Güzel şeyleri yüksek sesle söylemek onların akılda kalmasına yardımcı olabilir. Ayrıca sizi yavaşlatır ve biraz daha duygusal varlık yaratır.
Bir dahaki sefere evde yalnız kaldığınızda, yüksek sesle “Uzun bir gündü ve bunu nasıl hallettiğimle gurur duyuyorum.” deyin. Özellikle zor bir görev sırasında da “Bu sinir bozucu ama başarabileceğimi biliyorum.” diyebilirsiniz.
Kendinize zaman tanıyın
Olumlu iç konuşma ilk başta muhtemelen garip hissettirecektir veya hiç işe yaramıyormuş gibi bile hissedebilirsiniz. Bu anlarda kendinize temel oluşturduğunuzu hatırlatın. Zamanla, bu ifadeler yavaş yavaş daha az yabancı gelmeye başlayacak. Sonunda, doğanızın bir parçasıymış gibi bile hissetmeye başlayabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
