Herkesin zamanın nasıl geçtiğini anlamadığı günleri olsa da, zaman körlüğüyle mücadele ediyorsanız, erteleme, son tarihleri kaçırma ve etkinliklere geç kalma gibi durumları çok daha sık yaşıyorsunuzdur. Zaman körlüğü, bir kişinin zamanı algılama, tahmin etme ve yönetme yeteneğini etkiler. Bir görevin ne kadar süreceğini daha az tahmin yürütürsünüz ve bu da sürekli geç kalmayla sonuçlanır. Zaman körlüğü daha çok DEHB (Dikkat Eksikliği ve Hipekaktivite Bozukluğu) ile mücadele eden insanların karşılaştığı bir zorluktur. Ancak DEHB tanınız olmasa bile zaman körlüğü belirtileri gösteriyor olabilirsiniz.
Zaman Körlüğü Nedir?
Zaman körlüğü, ne kadar zaman geçtiğini fark etmede veya bir şeyin ne kadar süreceğini tahmin etmede zorluk yaratan bilişsel bir durumdur. Bir kişinin hayatının her yönünü zorlaştırabilir; işe zamanında gidememekten, sürekli olarak son tarihleri kaçırmaya, geç kalmaya veya sosyal planları tamamen kaçırmaya kadar. Zaman körlüğü olan kişiler için görevler beklenenden çok daha uzun sürebileceğinden, beklentileri karşılamak neredeyse imkânsız görünebilir. Zaman körlüğü kaygınızın artmasına neden olabilir. Sürekli yetersizlik hissi ve başkalarını hayal kırıklığına uğratmak, zaman körlüğüyle uğraşan herkes için son derece sıkıntılı bir durumdur.
Zaman Körlüğüne Ne Sebep Olur?
Zaman körlüğünün kesin nedeni henüz tam olarak anlaşılamamıştır, ancak katkıda bulunabilecek birkaç faktör vardır:
Beyin yapısı ve işlevi: DEHB beyni, prefrontal korteks de dahil olmak üzere beynin belirli bölgelerinde düşük aktivite seviyeleri yaşar. Frontal korteks, zaman algısı ve yönetici işlevlerle bağlantılıdır ve bu bölgedeki daha düşük aktivite seviyesi daha zayıf zaman algısına yol açabilir.
Dopamin sinyallemesinde bozulma: Dopamin, dikkat ve zaman algısıyla ilişkili bir nörotransmitterdir. Dopamin’deki bir düzensizlik, zamanın geçişini ölçme yeteneğinizi etkileyebilir.
Zaman Körlüğü Nasıl Bir Şeydir?
Zaman körlüğü yaşayan kişiler aşağıdaki gibi durumları çok sık tecrübe ederler:
- Bir görevin ne kadar süreceğini net tahmin edememek
- Randevuları kaçırmak
- İş ve sosyal etkinliklere aşırı bağlanma
- Özellikle bir aktiviteye aşırı odaklanıldığında zamanın nasıl geçtiğini anlamamak
- Bir olayın veya aktivitenin ne kadar zaman önce gerçekleştiğini tahmin etmede sorun
- Bir program oluşturmada veya programa uymada zorluk çekiyorsanız
- Görevleri son dakikaya ertelemek
- Görevler arasında odak noktasını değiştirmekte zorluk çekmek
- Tamamlanması için gereken zamanı düşünmeden ani kararlar almak
Zaman Körlüğünü Yönetmek için Yapabileceğiniz Şeyler
Hatırlatıcılar ve Alarmlar Ayarlayın
Hatırlatıcılar ve alarmlar olmazsa olmazdır. Randevularınızı, toplantılarınızı ve sosyal etkinliklerinizi takip etmek için dijital bir takvim kullanın. Bir etkinliğe hazırlanmaya başlamanız gerektiğinde çalması için bir hatırlatıcı ayarlayın. Herhangi bir gecikme veya dikkat dağıtıcı durum olması durumunda kendinize bir zaman tamponu (örneğin, 30 dakika) verdiğinizden emin olun.
Aşırı Odaklanma Gerektiren Aktivitelerinden Kaçının
Aşırı odaklanma eğiliminde olduğunuz belirli aktiviteler varsa, bunlara ayıracak zamanınız olmadığında bunlardan kaçınmak için elinizden geleni yapın. Örneğin, sosyal medyada gezinirken, çevrimiçi alışveriş yaparken veya resim yaparken sıklıkla aşırı odaklanıyorsanız, bu aktivitelerden yatmadan önce ve bir randevuya veya sosyal etkinliğe gitmeniz gerektiğinde kaçının. Bu, zamanın nasıl geçtiğini anlamama riskini azaltmaya yardımcı olacaktır.
Günlük Görevlerinizi Zamanlayın
Düzenli olarak yaptığınız görevler için, özellikle de ne kadar zaman aldığını sık sık hafife aldığınız görevler için bir zaman denemesi yapmak çok faydalı olabilir. Örneğin, duş almak, güne hazırlanmak, okula bırakmak veya gece rutininiz. Bu, her görevi tamamlamak için ne kadar zamana ihtiyacınız olduğunu iyi anlamanızı sağlayacak ve gerektiğinde ayarlamalar yapmanıza olanak tanıyacaktır.
Ajanda Kullanın
Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu olan birçok kişi görsel olarak öğrenir, bu nedenle ajanda kullanmak faydalıdır. Gününüzün saatlerini planlamak için kullanabileceğiniz için zaman yönetimi konusunda kafanızı toplamanıza yardımcı olabilir. Gününüzü çalışma parçalarına bölebilir ve ayrıca molalar, yürüyüşler, egzersizler ve işler için zaman planlayabilirsiniz. Bir ajandada işleri tamamladığınızda işaret koymak da bir başarı duygusu sağlar.
Projeleri Parçalara Ayırın
Yaklaşan bir son teslim tarihi olan büyük bir projeye sahip olmak, zaman körlüğü olanlar için aşırı bunaltıcı olabilir. Projenizi kendi bireysel son teslim tarihlerine sahip daha küçük parçalara ayırmayı deneyin. Bu şekilde, ana son teslim tarihinize kadar her parçayı tek tek ele alabilirsiniz. Bunu tek bir büyük görev olarak düşünmekten çok daha yönetilebilir ve daha az stresli hissettirecektir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
