Öz güven kişilerin kendi değerlerini gerçeğe uygun şekilde görmelerini, her durumda doğal ve rahat davranabilmelerini, sağlıklı ilişkiler kurmalarını içeren bir niteliktir. Öz güven doğuştan gelmez. Yaşantılarımızla birlikte onu kaybedebilir veya geliştirebiliriz. Öz güveni artırma yollarını takip ederek her gün biraz daha öz güveninizi destekleyebilir ve yapmak istedikleriniz için daha cesaretli hale gelebilirsiniz.
Öz güven eksikliği neden kaynaklanır?
Kendine güven her yaşta kazanılabilir veya kaybedilebilir. Kendine güven, kendine olan inançtır. Fiziksel, zihinsel ve duygusal yeteneklerinize inanmak, hatta bir projede başarılı olacağınıza düşünmek, bunların hepsi ancak kendinize güveniniz varsa mümkündür.
Bazı yetişkinler, çocuklukta oluşan olumsuz bir benlik imajı nedeniyle öz güven eksikliği yaşarlar. Bu durumda olan kişiler, daha iyi bir benlik algısına sahip olmalarına yardımcı olabilecek uzmanlara danışarak, öz güvenlerini geliştirebilirler.
Ancak yetişkinlerin art arda birkaç başarısızlık yaşadıktan ve sonuçları yönetemedikten sonra öz güvenlerini kaybettiği durumlar da vardır. Başarısızlık nedeniyle suçluluk duygusuna kapılarak becerilerinden şüphe etmeye başlayabilirler. Bu gibi durumlar ile başa çıkmanıza yardımcı olabilecek birkaç önerimiz var.
Öz güven nasıl artırılır?
Öz güvenimizi geliştirmek için kişiliğimizin belirli yönleri ve davranışlarımız üzerinde çalışabiliriz.
Kendini tanı
Yaşamda öz güvenini artırmak için, gerçekte kim olduğunuzu bilmek önemlidir. Kendinizi tanımak, iç gözlem ve güçlü ve zayıf yönlerinizin farkında olmayı gerektirir. Aynı zamanda bizi harekete geçiren derin değerlerin neler olduğunu bilmektir.
Kendini olduğun gibi kabul et
Biz olduğumuz gibiyiz, biz buyuz ve bunu kabul etmek zorundayız. Kişi kolaylıkla, büyük jestlerle, güçlü bir ses ve güvenle iletişim kurmak isteyebilir. Ancak içe dönük biriyse, en azından bu yönü ile ilgili yeterince çaba harcamadan durum böyle olmayacaktır. Bu yüzden idealize edilmiş biri olmaya çalışarak zaman ve enerjiyi boşa harcamak yerine, güçlü ve zayıf yönlerimizle kim olduğumuzu kabul etmek daha iyidir.
Evet, her zaman gelişebiliriz ama bu kim olduğumuzun üstüne bir çizgi çekmemiz gerektiği anlamına gelmez. Kendini olduğun gibi kabul etmek, kendini tüm kusurlarınla olduğun gibi sevmektir. Bu, öz saygımızı ve dolayısıyla öz güvenimizi artıracaktır.
Özgün olun
Özgünlük, samimi iletişim ve ilişkinin anahtarıdır. Olduğun gibi davran, her zamanki gibi konuş, rol yapmaya çalışma. Kendiniz olarak ve rol oynamayı bırakarak, çevrenizdekilerin ne düşündüğü hakkında endişelenmeyi bırakacaksınız.
Kendinize sorular sorun
Sorgulamak, kendini geliştirmenin anahtarıdır. Arzularımız ve ihtiyaçlarımız zamanla gelişebilir ve zaman zaman durup doğru soruları sormak ilginçtir:
- Ben gerçekten derinlerde kimim?
- Beni harekete geçiren derin değerler nelerdir?
- Ne istiyorum? Hayallerim var mı?
- İstediğimi elde etmek için her gün bir adım mı atıyorum?
- Profesyonel olarak istediğimi elde ettiğimden nasıl emin olabilirim?
- İşim arzularıma, ihtiyaçlarıma ve değerlerime uygun mu?
- Değilse, öyle olması için ne yapabilirim?
Bu sorularla geleceği düşünebilir ve yaşantınızı benliğiniz ile uyumlu olacak şekilde yeniden düzenleyebilirsiniz. Ne istediğinizi ve istemediğinizi bilmek, öz güven geliştirmenin ön koşuludur.
Kendinizi karşılaştırmayı bırakın
Fiziksel olarak bir aktör gibi olmayı, çevrenizdeki biri kadar güzel bir eve sahip olmayı her zaman gizlice hayal ederiz.
Ne pahasına olursa olsun kendimizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakmalıyız. Kendimizi başkalarıyla kıyaslayarak en başta kendimizi değersizleştiriyoruz.
Olayları bir perspektife oturtarak ve genel bir bakışa sahip olarak, başkalarının hayatlarının mutlaka bizimkinden daha iyi olmadığını anlayabiliriz. Bu yüzden enerjinizi başkalarının idealize edilmiş hayatlarına odaklamak yerine, kendinize odaklanın.
Kusurlarınızı unutun, kendinize hata yapma hakkı verin
Sürekli hayali hatalar yaratırız, kendimizi değersizleştiririz. Bir işi yeterince iyi yapamamaktan, yeterli beceriye sahip olamamaktan korkarız.
Hepimiz insanız, hepimiz yanılabiliriz. Kendinize hata yapma hakkı vermek, yanılabileceğinizi kabul etmek demektir. Omuzlarımıza koyduğumuz büyük baskıyı ortadan kaldırmak demektir.
Hata yapmak dünyanın sonu değildir. Saklamaya veya düzeltmek için kendinizi hırpalamaya çalışmayın. İşinde en uzman olanlar bile başlangıçta hatalar yaparak öğrenmişlerdir.
Güçlü yanlarınıza odaklanın
İster toplumda ister iş hayatında olsun, zamanımızı zayıflıklarımıza bakarak onları yok etmek için harcarız. Zayıf yönlerinizi gidermeye çalışmaktansa güçlü yönlerinizi geliştirmek için vakit harcamak daha iyidir. Zaten çok daha etkili olacaktır ama bunun yanında olumsuza değil de içimizdeki olumluya odaklanarak farkında olmadan öz güveni artırmanıza da yardımcı olacaktır.
Küçük hedefler belirleyin
Kendinize başarması kolay ve hızlı zorluklar belirlemek, öz güveni artırmanın en iyi yollarından biridir. Bu zorlukların üstesinden gelerek başarma duygunuz pekişecek, sizi fazla başarıyı elde etmenize yardımcı olacak olumlu bir döngünün içine yerleştirecektir. Her başarılı mücadelenin sonunda hissettiğimiz gurur duygusu, öz güveni artırmayı sağlar.
Kendinizi ödüllendirin
Başarılı olduğunuzda, sonunda bir şey yapmaya veya söylemeye cesaret ettiğinizde, öz güveniniz arttığında, kendinizi ödüllendirmek önemlidir.
Dış görünüşünüze dikkat edin
Bunu çoğu zaman unuturuz ama dış görünüşümüze dikkat ederek öz güveni artırabiliriz. Kıyafetler, güzelliğinizi öne çıkaran makyajlar veya temiz bir tıraş olsun, görünüşünüze özen göstermek öz güveninizi geri kazandırır.
Başkalarına yardım edin
Kabul etmek zor olsa da, hepimizin kariyerinde bir zaman veya başka bir zamanda yardıma ihtiyacı vardır. Birinin mücadele ettiğini görürseniz, yardımınızı özverili bir şekilde sunun.
Sadece o gün için yaptığınız iyiliği yapmakla kalmayacak, aynı zamanda yardım etmenin getirdiği iyilik hissi, öz güveniniz için büyük bir destek olacaktır.
Başkalarının fikirleri için endişelenmeyin
Son olarak, “insanlar ne der” diye endişelenmeyi bırakın. Başkaları ne düşünürse düşünsün onlar için değil kendimiz için yaşarız. Önemli olan kendimizi başkalarıyla kıyaslamak yerine kendimize odaklanmak ve ideal yaşamımızı yaratmak için hedeflerimize doğru adım adım ilerlemektir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
