Nefes almak aslında üzerine düşünmek zorunda olmadığımız bir vücut işlemidir. Fakat vücudunuzu daha iyi ve daha etkili nefes alması için eğitebileceğinizi biliyor muydunuz? Bir nefes koçu size yardımcı olabilir.
Doğru Nefes Almanın Önemi
Oksijen tam anlamıyla hayati yaşam gücümüzdür. Vücudunuzu canlı tutmaktan ve hareket etmekten sorumlu en kritik unsurdur. Hücreler, hayati organlara güç sağlamak için besinleri parçalamak ve enerjiyi serbest bırakmak için oksijene ihtiyaç duyar.
Solunum sistemi, kan dolaşımına oksijen getirmek ve enerji ürettiğinizde oluşan atık ürün olan karbondioksiti çıkarmak için hareket eder. Solunum ayrıca, performansınızın sonucunu belirleyen egzersizden kaynaklanan iki stres faktörü olan ısı ve asidozla mücadelede hayati bir rol oynar. Bu sürece metabolizma denir ve hücrelerinizi, akciğerlerinizi, kalbinizi ve kan dolaşımınızı içerir.
Metabolizma, çeşitli işlevlerin bir kombinasyonu olsa da, vücudumuzun içerdiği enerjiyi açığa çıkarmak için besinleri (yağlar ve karbonhidratlar) parçaladığı süreç olarak özetlenir. Besinlerin parçalanma süreci oksijen gerektirir ve bu nedenle oksijen kaynağındaki en kısa kesinti bile vücudumuzun kalp atışını, beynimizin işleyişini veya bacaklarımızı hareket ettirmek için ihtiyaç duyduğu enerjiyi üretme yeteneğini anında azaltır.
Nefes almak vücuda oksijen getirmekten çok daha fazlasını yapar. Uygun, kasıtlı nefes alma şunlarla ilişkilendirilmiştir:
- Güçlü zihinsel sağlık
- Zihinsel odağınızı geliştirmek
- Sinir sisteminin düzenlenmesi
- Kronik ağrıyı azaltmak
Solunum, hem otonom hem de kontrolümüzde olan tek sistemdir. Kasıtlı nefes almanın birkaç adı vardır: doğru nefes alma, nefes çalışması, fonksiyonel nefes alma, etkili nefes alma, vb. ama hepsi aynı anlama gelir. Her teknik, nefes koçunuza bağlı olarak biraz farklı bir yaklaşım uygulayabilir, ancak nihai hedef aynı kalır. Nefesinizi vücutta iyi kan akışını teşvik edecek şekilde kontrol etmek, sinir sistemini uyarır, yeniden düzenler. Kaygı ve gerginliği azaltır, zihni rahatlatır ve genel olarak sağlıklı bir varoluşu destekler.
Derin nefes almanın fiziksel faydaları genellikle hemen görülür. Derin nefes alarak parasempatik sinir sisteminizi harekete geçirebilir, buna karşılık kalp atış hızınızı yavaşlatabilir ve kan basıncınızı düşürerek bir sakinlik hissi elde edebilirsiniz. Ayrıca göğsünüz yerine diyaframınızı kullanırsınız, boyun ve göğüs kaslarınızı gevşemeye ve karın kaslarınızı ve vücudunuzun hücrelerine ve organlarına ulaşmak için daha fazla oksijeni harekete geçirmeye destek olursunuz.
Vücudunuz “savaş ya da kaç” tepkisi veya stres altında çalışırken, solunumunuzun hızlanmasına neden olan, nabzınızı ve kan basıncınızı artıran ve sizi strese sokan bir hormon dalgalanması (kortizol ve adrenalin gibi) salgılar. Derin nefes almak bu tepkiyi tersine çevirmeye ve vücudunuzu rahatlatmaya yardımcı olabilir.
Doğru nefes almak, vücudunuzdaki fiziksel stres tepkisini tersine çevirmenin yanı sıra, zihninizdeki duygusal çalkantıyı sakinleştirmeye ve yavaşlatmaya da yardımcı olabilir. Aslında, nefes çalışmasının depresyon, anksiyete ve TSSB tedavisine yardımcı olabileceğini gösteren çalışmalar var.
Nefes çalışması daha derin bir zihin durumuna ulaşmanıza yardımcı olabilir. Bu durumdayken, gömülü duygulara, kinlere ve travmalara erişebilir, nihayetinde kendinizi onların zihinsel durumunuz üzerindeki pençesinden kurtarabilirsiniz.
Nefes, koçluk sohbetinde bir köprü görevi görür. Zihindeki yoğun düşünceleri susturmaya ve sakinleştirmeye ve daha derine dalmak için bir platform oluşturmaya yardımcı olur. Gelişmiş odak oluşturarak danışanı koçluk seansına hazırlar. Bu, kendini keşfetme yolunda dikkatli keşif için hazır olma durumunu artıran farkındalığın artmasına yol açar.
Nefes Koçu ile Çalışmanın Faydaları
Hiç yoga dersi aldınız mı? Eğer öyleyse, pozların tüm deneyimin sadece bir bileşeni olduğunu bilirsiniz. Yoganın diğer kısmı, nefesinizi vücudunuzu odak noktası haline getirecek ve daha etkili bir egzersiz yapmanızı sağlayacak şekilde kontrol etmektir.
Ve tıpkı yoga gibi, eğitimli bir nefes koçuyla çalışarak nefes egzersizinden daha fazlasını elde edebilirsiniz. İşte deneyimli bir nefes koçu ile çalışmanın faydalarından bazıları:
Nefes alıp verişteki bazı sorunları belirler
Uygun şekilde sertifikalandırılmış nefes alma koçları, nefes almada nasıl uyuduğunuzu, odaklandığınızı ve baskıyı nasıl kaldırdığınızı etkileyebilecek sorunları belirlemenize yardımcı olacaktır. Elbette, her zaman kendi başınıza dikkatli nefes alıştırması yapabilirsiniz, ancak nefes koçu, zayıf nefes almayı gösterebilecek sinyalleri hızlı bir şekilde belirlemek için eğitilmiştir.
İhtiyacınıza uygun size özel egzersizleri seçer
Endişe veya panik ataklar gibi sorunlar yaşıyorsanız, öfke sorunları ve hatta uykusuzluk gibi durumlarda bir nefes koçuna danışmanızı öneririz. Farklı nefes çalışmaları türlerine ve her birinin faydalarına aşinadırlar. Aradığınız sonuçlara göre doğru nefes egzersizlerini önerebilirler.
Bu, kendi başınıza deneme yanılma yönteminden daha hızlı ve etkili bir şekilde nefes alma hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olabilir.
Nefesinizi kontrol etmenize yardımcı olur
Bahsettiğimiz gibi, her nefes tekniği biraz farklıdır ve farklı amaçlar için kullanılır. Genel fikir, nefes verirken genellikle nefesten daha uzun olan yavaş, kasıtlı nefeslerdir. Genel nefes çalışması kavramını anlayabilseniz de, panik ve endişeye neden olan zor bir durumdayken nefesinizi kontrol etmeyi hatırlamak zor olabilir.
Bir nefes koçu, sizin için doğal haline gelene kadar bir programda nefes egzersizleri uygulamanıza yardımcı olacaktır. Alıştırmalara bağlı kalmanız için gereken sorumluluğu sağlarlar. Böylece gerçekten ihtiyacınız olduğunda olabildiğince etkili olabilirler.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
