Kendini sevmek. Bu, öğrenmesi heyecan verici ama hayatımıza uygulamak biraz göz korkutucu gelebilen bir sağlıklı yaşam terimidir. Kendini sevmek, zihniyetinizi, davranışlarınızı ve yaşam kalitenizi bütünsel olarak geliştirir.
Siz de kendi ile savaşta olan ve kendine nasıl sevgi göstereceğini bilemeyenlerdenseniz yazımız size yardımcı olabilir. İşte kendini sevmek için deneyebileceğiniz yollar.
Hayır Demeyi Öğrenin
“Hayır”, kendinizi onurlandırmak ve sevmek için pratik yapabileceğiniz en güçlü ve eksiksiz cümlelerden biridir. Bir talebi reddetmeyi ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermeyi seçerseniz, bir açıklama yapmanız gerekmez. Basitçe hayır demek, toksik arkadaşlarla sağlıklı sınırlar çizmenize ve onlara bağlı kalmanıza olanak tanır. Öyleyse insanları memnun etmeyi bırakın ve hayatınızda yapmak istemediğiniz veya sahip olmak istemediğiniz her şeye hayır demeye başlayın.
Geçmiş Hatalar İçin Kendinizi Affedin
Geçmiş hatalar için kendinizi affetmenin daha iyi bir yolu, zihniyetinizi değiştirmektir. Örneğin, büyüme zihniyeti, hataları pes etme işaretleri olarak değil, başarıya giden yolda size yardımcı olan büyüme fırsatları olarak görmenize yardımcı olur. Bu yüzden, bir dahaki sefere iç eleştirmeniniz geçmiş bir hatanız için size bağırmaya başladığında, bunu kabul edin ve başarısızlıklarınızdan öğrendiklerinizi düşünün.
Mükemmelliyetçiliği Bırakın
Hatalarınızı kabul etmekte zorlanıyorsanız, mükemmelliyetçilikle mücadele ediyor olabilirsiniz. Mükemmeliyetçiler özeleştiriye daha yatkın olduklarından, mükemmeliyetçi olmayı bırakabilmek için öncelikle özeleştirel düşünceleri daha faydalı olanlarla değiştirmeye çalışın. Örneğin, hata yapmak başarısız olduğum anlamına gelmez insanım demektir, bazı insanların beni sevmemesi benim değerimi belirlemez kendimi seviyorum ve önemli olan da bu diyebilirsiniz.
Değerinizi Görünüşünüze Bağlı Kılmayın
Ne yazık ki, kendimizi dışarıdan nasıl gördüğümüz aslında düşük öz-değer düşüncelerimizi doğrulayabilir. Ancak vücudunuzu nasıl göründüğü yerine sizin için ne yaptığını görmek, daha az baskı altında bir yaklaşım benimsemenizi sağlayacaktır. Örneğin, vücudunuz sizin yaşam gücünüzdür. Sizi besler, hayatta tutar ve sevdiğiniz şeyi yapmanızı sağlar. Onu seveceğiniz günler ve ondan nefret edebileceğiniz günler var. Ancak o günlerde, kendinize verdiğiniz değerin dış görünüşünüze bağlı olmadığını kendinize hatırlatın. İçinde yaşadığımız beden bundan çok daha fazlasıdır.
Zihninize Ve Bedeninize İyi Bakın
Kendinizi daha çok sevmenin en iyi yollarından biri elbette duygusal ve fiziksel sağlığınıza öncelik vermektir. Her gece aldığımız uyku, tükettiğimiz yiyecekler ve bedenlerimizi nasıl hareket ettirdiğimiz, hepsi kendimizi sevmemizde temel bir rol oynar. Bu nedenle meditasyon yapmak, duygularınızı işlemek, korkularınızın üstesinden gelmek, besleyici yemekler yemek ve en sevdiğiniz egzersiz biçimine öncelik vermek için her fırsatı değerlendirin. Ayrıca, fazladan bir dilim çikolatalı kek istiyorsanız, alın. Önemli olan denge ve her davranışta kendinize nasıl davrandığınız ve kendinizle nasıl konuştuğunuzdur.
İç Konuşmanızı Gözlemleyin
İç konuşmalarımız, egomuzun kendisiyle yaptığı günlük konuşmadır ve kendimize ve başkalarına nasıl davrandığımızı ve dünyayı nasıl gördüğümüzü etkiler. Örneğin, zihinsel konuşmalarımız olumsuz ve özeleştirel olduğunda, bu filtre aracılığıyla yaşar ve etkileşim kurarız. Ve sizinkini geliştirmenin en iyi yolu, düşüncelerinizin akışını fark etmek için gün boyunca aktif olarak duraklamaktır. Egonuzun acımasız olduğunu fark ederseniz, bir dakika nefes alın ve düşüncelerim hedeflerime ulaşmama ve kendimi daha iyi hissetmeme nasıl yardımcı oluyor diye sorun. Bu tek soru, içsel konuşmalarınızı değiştirmenize yardımcı olacaktır.
Yardım İstemeyi Öğrenin
Yardım istemek kolay değildir, özellikle de sadece kendimize güvenmeye şartlanmışsak. Yapılan araştırmalara göre insanlar doğal olarak başkalarına yardım etmeye istekli olsalar da, yardım istemekte zorlanmaktadırlar. Örneğin, yardım etme isteklerini hafife alıyoruz ve bu isteğin onları zora sokabileceğini düşünüyoruz. Bu alışkanlığın üstesinden gelebilmek için küçük görevlerle başlayın ve yolunuzu geliştirin. Bunu yapmak, yardım istersen ne olabileceğine dair korkunu azaltacak ve başkalarına güvenmen için seni güçlendirecek.
Kendinizi Şımartın
Kendinizi ve ihtiyaçlarınızı ilk sıraya koyun ve kendinizi biraz şımartın. Kendinizi şımartmak için saçını kestirebilir veya masaj yaptırabilirsin. Ancak bütçen kısıtlıysa köpük banyosu yapmak, en sevdiğin yüz maskeni yapmak da kendini şımartmak için deneyebileceğin yöntemlerdendir. Bunları yapmak size içe dönmenizi, mutluluğunuzu önceliklendirmenizi ve rahatlamanızı sağlayacaktır. Kendinizi nasıl gördüğünüzü değiştirmeyi öğrenirken bunların hepsi temeldir. Ne de olsa hepimiz biraz molayı ve lüksü hak ediyoruz, özellikle de hayat zorluklarıyla bizi yormaya başladığında.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
