Yüksek standartlara sahip olmak sizi en yüksek performans düzeyinize ulaşmanız için motive edebilir. Ancak bu bazen daha büyük bir sorunun belirtisi de olabilir. Aşırı mükemmeliyetçilik ile kişiler, kendilerine imkânsız standartlar koyarlar ve birbiri ardına kusursuz performans elde etmeyi saplantı haline getirirler. Her şeyin mükemmel olması gerektiği efsanesini içselleştirmek yerine, mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakacağımızı ve öz değerimize nasıl değer vereceğimizi öğrenebiliriz.
Aşırı Mükemmeliyetçilik Nedir?
Mükemmeliyetçiler, performans sergilemek için aşırı baskı uygular, katı beklentilere sahiptir ve genellikle gerçekçi olmayan veya müzakere edilemez hedeflerine nasıl ulaşılacağı konusunda katı düşüncelere sahiptir.
Birçoğu mükemmelliğin imkânsız bir hedef olduğunu bilse de, mükemmeliyetçilikle savaşanlar mükemmel olabilecekleri inancından vazgeçmek için mücadele ederler.
Mükemmellik standartlarını koruyamadıklarında genellikle kendilerini değersiz ve utanmış hissederler. Dar bir başarı tanımına, yeteneklerine ve çevrelerindeki dünyaya sahip olmak, onları algılanan potansiyellerine asla ulaşamayacakları bir kısır döngüye sokar.
Aşırı Mükemmeliyetçi Olduğunuzu Nasıl Anlarsınız?
Pek çok mükemmeliyetçi, asla kazanamayacakları bir yarışta olduklarının farkına varmak yerine, genellikle başarma eğilimlerini faydalı olarak görür. Mükemmeliyetçiliğin işaretleri hakkında farkındalığınızı artırmak, kim olduğunuzun olumlu yönlerini benimsemek için beklentilerinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır. Eğer bunlara sahipseniz siz de aşırı mükemmeliyetçi olabilirsiniz:
- Karar vermede zorluk
- Her zaman güvence aramak
- Erteleme
- Sert öz eleştiri
- Sadece hatalara odaklanma
- Gerçekçi olmayan standartlar
- Detaylara takıntılı dikkat
- Sonuçlara aşırı odaklı olma
Mükemmeliyetçi Olmanın Tehlikeleri
Mükemmeliyetçiliği bir ödül olarak öven, başarı odaklı bir toplumda, onun tehlikelerini öğrenmek, zarar görmeye başlamadan önce mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmenize yardımcı olacaktır.
1. Aşırı mükemmeliyetçilik diğer ruhsal bozukluklarla birlikte bulunur
Gerçekçi olmayan beklentiler için çabalamaya yönelik zorunlu istek , depresyon, anksiyete, kendine zarar verme, biriktirme, obsesif-kompulsif bozukluk, yeme bozuklukları, travma sonrası bozukluk, yanık gibi ruhsal bozukluklara yol açar.
2. Tüketimi artırır
Mükemmellik, insani tüketme arzumuzu tetikler ve bizi mutluluğun daha fazla para, başarı ve gücün bir yan ürünü olduğuna inandırır. Her şeyi isteme saplantısı, mükemmellik için çabalamanın sizi tatmin veya mutlu bırakmadığını öğrendiğinizde ruhunuzu parçalayabilir.
3. Olumsuz düşünce kalıpları geliştirmenize neden olur
Mükemmeliyetçiliğin en kötüsü, risk almanızı, kendinize güvenmenizi, ertelemenizi, fırsatları kaybetmenizi, zorluklardan kaçınmanızı ve yaratıcılığınızı kısıtlamanızı engelleyen engellere yol açan çarpık düşünce kalıpları yaratabilir.
4. Kişilerarası ilişkileri bozabilir
Mükemmel olma arzusu, ilişkileri, evlilikleri ve arkadaşlıkları da olumsuz etkiler. Aşırı mükemmeliyetçi özellikler genellikle sağlıklı iletişim kalıpları geliştirme, güvensizlikleri açığa çıkarma ve çatışmaya yol açan ortak bir zemin bulma arzusuna hükmeder.
Aşırı mükemmeliyetçilik nasıl bırakılır?
Karşılaştırmayı bırakın
Mükemmeliyetçiler genellikle yetersizlik duygularıyla savaşırlar ve sosyal karşılaştırmaya daha yatkındırlar – başkalarının ne yaptığını dikkatle incelerler ve onların geride olduklarına inanırlar. Karşılaştırmak yerine, amacınızı geliştirerek ve bir anlam duygusu geliştirerek olumsuz kendi yargılarınıza meydan okuyun. Hayatınıza büyük bir resim perspektifinden baktığınızda, öz-şefkatli bir bakış açısı geliştirebilirsiniz.
Standartları nasıl belirlediğinizi yeniden çerçeveleyin
Mükemmeliyetçilik, “Yaptığım hiçbir şey kabul edilemez”, “Hedeflerime asla ulaşamam” ve “Hata yaptığım için kendimden nefret ediyorum” gibi ifadeleri tetikler. Düşüncelerinizi “Henüz hedeflerime ulaşmadım”, “Hata yapabilirim ve yine de başarılı olabilirim” ve “Hedeflerim için çalışıyorum” şeklinde yeniden çerçeveleyin. Cesaret verici ifadeleri tekrarlamak, imkânsızı başarmakla kendinizi bunaltmadan kendiniz ve performansınız hakkında nasıl düşündüğünüzü geliştirir.
Kendinizi kabul çalışması yapın
Mükemmeliyetçi eğilimleriniz hakkında farkındalık oluşturmak ve onları yargılamadan kabul etmek onlardan ayrılmanıza yardımcı olur. Sadece olanı inkâr etmek yerine, kabul etmek korkularınızla yüzleşmenize ve onlarla olumlu yollarla başa çıkmanıza yardımcı olur. Aynı zamanda mükemmeliyetçiliği etkisiz hale getiren öz-şefkat ve bağışlamayı da besler.
Güçlü yönlerinizi belirleyin
Mükemmeliyetçi eğilimlerle savaşıyorsanız, muhtemelen aksiliklerinize ve sınırlamalarınıza odaklanmak için çok zaman harcarsınız. Ama güçlü yönleriniz nerede? Hayatta, özellikle işte ve ilişkilerinizde neleri iyi yapıyorsunuz? Güçlü yönlerinizi belirlemek, güven oluşturur ve dayanıklılığı artırır. Ayrıca gerçek doğanıza da işaret ederler, yani başarıya bağlı değildirler.
Mükemmeliyetçiliğinizi değerlendirin
Mükemmeliyetçi özellikler ilerlemenizi engelliyor mu yoksa başarılı olmanıza yardımcı mı oluyor? Mükemmeliyetçiliğinizin size hayatta nasıl yardımcı olduğunu düşünün. Onunla oturduktan sonra, stresinizi artırdığını, risk almanızı engellediğini, ilişkilerinizi zedelediğini ve öz eleştirinizi kötüleştirdiğini görebilirsiniz.
Düşüncelerinizi gözden geçirin
Olumsuz içsel konuşma artış gösterdiğinde, onları görmezden gelmek zor olabilir. Ancak düşünceleriniz, ne kadar güçlü veya acımasız görünürse görünsün, gerçekliğinizin güvenilir bir yansıması değildir. Eksiklikleriniz ve performansınız hakkındaki inançlarınızın yalnızca düşünceler olduğunu ve geleceğinizi belirlemediğini kabul edin.
Öz eleştirilerinizi kontrol edin
Öz eleştirileriniz üzerinde kontrol kazanmak, mükemmeliyetçiliğin üzerinizdeki gücünü kırmanın anahtarıdır. Olumsuz düşüncelerinizi fark ettiğinizde, derin bir nefes alın, öz eleştirinin yıkıcılığını kabul edin ve “Sahip olduğum düşünce doğru değil” diye tekrar edin. Düşünce kalıplarınızın farkındalığını uygulamak, öz eleştiriyi öz şefkatle değiştirmenize ve yavaş yavaş mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakacağınızı öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Farkındalığınızı artırın
Mükemmellik için çabalamak, sizi şu anın tadını çıkarmak yerine geleceği saplantı haline getiren akılsız davranışları besler. Dikkatinizi etrafınızdaki dünyaya çevirin ve duyularınızı kullanarak manzaraları, sesleri, kokuları ve dokuları gözlemleyin.
Başarısızlığı kucaklayın
Başarısızlık kişisel gelişimin anahtarı olsa da, hata yapmak için küçük adımlar atın. Örneğin, pasta pişirmek gibi yeni bir beceriyi deneyin. Dikkatinizi sonuca kadar dikkatinizi dağıtın ve yeni bir mücadeleye giriştiğiniz için kendinizi ödüllendirin. Genellikle en kötü durum senaryolarınız gerçekleşmez ve daha zorlu bir şey denemek için kendinize daha fazla güvenebilirsiniz.
Destek alın
Mükemmeliyetçiliğin üstesinden gelmek aşamalı bir süreçtir ve kendi başınıza üstesinden gelmek zor olabilir. Bir destek sistemi geliştirmek veya bir yaşam koçundan yardım istemek, düşüncelerinizi, inançlarınızı, kendinize koyduğunuz kısıtlamaları hedeflemenize ve mükemmeliyetçi olmayı nasıl bırakacağınızı öğretmenize yardımcı olabilir.
Mükemmeliyetçilikten kurtulmak, yerleşmeniz veya hırsınızdan vazgeçmeniz gerektiği anlamına gelmez. Bunun yerine, mükemmel olmadan ve beraberindeki öz eleştiri olmadan hedeflerinize ulaşabileceğinizi öğretir. Her seferinde bir adım atın ve hayatınızda size neşe getiren şeyleri kendinize hatırlatın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
