Stresli bir olaydan sonra nasıl toparlanırsınız? Sorunlarla mücadele edip çözüm aramaya mı başlarsınız? Yoksa pes edip sorun durumu geçene kadar yatakta kalmayı mı tercih edersiniz? Hayat zorlu olabilir. Bir kayıp yaşama, COVID ile başa çıkma ve diğer olaylar gibi stresli olayları yönetmek en beklemediğimiz anda gerçekleşir. Ama neyse ki, soğukkanlılığımızı kaybetmek yerine bu durumlarla nasıl başa çıkacağımızı öğrenebiliriz. Duygusal dayanıklılık geliştirme, herhangi bir stres etkenini doğru şekilde yönetmenin anahtarıdır.
Duygusal Dayanıklılık Nedir?
Duygusal dayanıklılık zorlu yaşam olaylarına karşı sağlam durmayı ve problemlerin üstesinden daha kolay gelmeyi ifade eder.
Hepimiz stresli yaşam anları yaşarız. Kötü bir ilişki yaşamak, işini kaybetmek veya yakın bir arkadaşla kavga etmek gibi durumlar başımıza gelebilir. Sonuç olarak, bu anlar güvenimizi, irademizi ve toparlama yeteneğimizi test eder.
Duygusal Dayanıklılık Neden Önemlidir?
Duygusal dayanıklılık, günlük stres faktörlerinin üstesinden gelmenize yardımcı olan şeydir. Son derece esnek insanlar, hayatlarında stres kaynaklı büyük kesintilerle karşılaşmadan iyileşebilir. Bununla birlikte, daha az esnekliğe sahip olanlar çeşitli zorluklarla karşı karşıyadır. Örneğin, stresleri o kadar yoğun olabilir ki, ilerlemelerini ve günlük sorumluluklarını yönetmelerini engeller. Ayrıca yorgunluk, uykusuzluk, baş ağrısı, mide sorunları gibi sağlık sorunlarına da yol açabilir. Zorlu hayat durumları ile mücadele ediyorsanız endişelenmeyin. Duygusal dayanıklılığı geliştirebilmeniz için sizlere birkaç önerimiz var.
Duygusal Dayanıklılık Nasıl Geliştirilir?
Kendinize karşı nazik olun
Stresli bir olayın üstesinden gelmekte zorlanıyorsanız, onunla oturup hiçbir şey yapmamak için zaman ayırmanızda bir sakınca yoktur. Aslında, yatakta kalmak, en sevdiğiniz yemeği yemek yeniden şarj olmanıza ve iyileşmenize yardımcı olabilir. Ancak olumsuz düşüncelerinizin veya öfkenizin sizi tüketmesine izin vermeyin. Yorucu günlerinizde bile bağışlama, şefkat ve öz sevgi serpin. Yürüyüşe çıkmak için dışarı çıkmayı başardıysanız, bununla gurur duyun ve kendinizi tebrik edin. Bu anlarda sevgi ve nezaketle ilerlemek, duygusal dayanıklılık geliştirmenin anahtarıdır.
Büyüme zihniyetini benimseyin
Yaşamakta olduğunuz sonuç istediğiniz gibi olmayabilir, ancak geri adım atarsanız bundan ne öğrenebilirsiniz? Sana ne öğretmeye çalışıyor? Deneme yanılma deneyimleyerek, hatalarınızdan büyümeyi ve daha dirençli olmayı öğrenirsiniz. Sizi daha güçlü kılar ve bir sonraki mücadeleye uygulayabileceğiniz yeni bir beceri araç seti sunar. Rahatsızlığa teslim olmak yerine, başarısızlığın olumlu yanını kucaklayın.
Rahatsızlıkla ilgili düşünceleri gözden geçirin
Konfor alanınızda kalmak iyi hissettirir. Sizi korur ve sizi güvende tutar çünkü arızaya karşı dayanıklıdır. Ama bunun ötesinde bir şey sağlamaz. Kendinizden emin olmamanız ve becerilerinizi sorgulamanız normaldir. Bunu hepimiz yapıyoruz. Ancak korkularımızın bizi kontrol etmesine izin verirsek, asla büyüyemeyiz veya hedeflerimizi elde edemeyiz. Alternatif olarak, bazen rahatsızlığın iyi olduğuna inanma alıştırması yaparsanız, stresin üstesinden gelme konusunda daha yetenekli hissedeceksiniz.
Stres faktörlerini ortadan kaldırın
Bulutların daha fazla strese maruz kalmasına izin vermek yerine, hayatınızı değerlendirin ve size daha fazla strese neden olan herhangi bir şeyi ortadan kaldırıp kaldıramayacağınıza karar verin. Örneğin, geri dönmenizi zorlaştıran herhangi bir ilişki var mı? Veya hedeflerinize ulaşmanıza yardımcı olmayan bir alışkanlık mı? Hayatınız üzerinde biraz kontrol sahibi olmak, sınırlar koymak ve kendinizi iyi hissetmenize neden olmayan her şeyi ortadan kaldırmak için bu zamanı kullanın.
Kendini tanıma çalışması yapın
İşleri daha da kötüleştirebilecek durumu unutmaya çalışmak yerine, sorunu ve size olan etkilerini değerlendirmeye çalışın.
- Stresimi ne yarattı?
- Nasıl cevap verdim?
- Tepkimden sonra ne oldu?
Bu soruları cevaplamak, nasıl farklı tepki vereceğinizi ve gelecekteki durumlar için nasıl dayanıklılık oluşturacağınızı anlamanıza yardımcı olacaktır.
Kontrolü biraz bırakın
Zor bir yaşam olayıyla karşılaştığınızda, değişime direnmek ve sonucu kontrol etmek daha kolay gelir. Ancak ne yazık ki, yalnızca nasıl tepki vereceğinizi kontrol edebilirsiniz. Egomuz, sabit inançlarımız, toplumsal beklentilerimiz ve alışkanlıklarımız, akışına bırakmayı veya akışa devam etmeyi imkansız hissettiren birkaç yoldur. Stresli bir durum yaşamak yürek parçalayıcı ve hatta ruh burkucu olsa da, bazen ilerlemenin en iyi yolu, olanları kabul etmek ve deneyimlediğiniz şeyi hissetmenize izin vermektir.
İçsel konuşmanızı değiştirme alıştırması yapın
Stresli olduğunuzda veya bunaldığınızda, kendinizi bu durumdan uzaklaştırın ve stres atmak için biraz zaman ayırın. Hızlı bir yürüyüşe çıkın, nefes alın, bir stres topu sıkın – zihninizi sakinleştirecek her şey. Kendinizi daha iyi hissettiğinizde, kendi konuşmanızı gözlemleyin ve düşüncenizi araştırın;
- Daha elimde herhangi bir kanıt bile olmadan kötü bir şeyin sebebi olduğuma inanıyor muyum?
- Bir orta yol bulmak yerine her şeyi iyi mi kötü mü görüyorum?
- Kendime yüksek beklentiler yüklüyor ve bunları yerine getiremediğim için kendimi eleştiriyor muyum?
Düşüncelerinizi nasıl anlayacağınızı öğrenmek, ilerlemeniz için size güçlü bilgiler verir.
Gerçekleşene kadar taklit edin
Kime hayransınız? En iyi olmanız için size ilham veren ne yapıyorlar? Aynı durumda neler yapabileceklerini bir düşünün. Travmatik veya stresli bir yaşam olayı yaşamak, kendinizi mağlup, kırılmış ve duygusal olarak hiç dirençli hissetmenize neden olabilir. Böyle hissettiğinizde, size ilham veren arkadaşınızı veya kişiyi düşünün. Aslında, genellikle geri dönme yeteneklerinin anahtarı inanç sistemleridir. Gücünüzü yeniden kazanmak için daha fazla fikir ve farklı bir bakış açısı almak için dünyayı onların gözünden görmeyi deneyin.
Yardım istemekten çekinmeyin
Karşılaştığınız stres başa çıkamayacak kadar dayanılmaz hale geliyorsa, koçluk yoluyla yardım isteyin. Bir yaşam koçu, düşüncelerinizi kontrol etmenize, duygularınızı yönetmenize ve daha hızlı geri dönmenize yardımcı olabilir. Dayanıklılığınızı nasıl oluşturacağınızı öğrenmek, ustalaşabileceğiniz bir beceridir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
