Hepimiz bazen yapılacak her şeyi kenara bırakıp tembellik yapmak isteriz. Ancak birikecek işlerin varlığı da bizi içten içe rahatsız etmeye devam eder. Böyle anlarda kendimize yüklenmeden devam edebilmek için motivasyonu artırmaya yardımcı olacak ipuçlarını sizler için sıraladık.
Nedeninizi tanımlayın
Seni her sabah yataktan kaldıran nedir? Hepimizin bir nedeni var. Beynimizin alışık olduğu alışılmış doğa ve evrimsel hayatta kalma ihtiyacımızın yanı sıra, hedeflerinizin arkasında mevcut bir motivasyon vardır.
Nedeninizi tanımlamakta zorlanıyorsanız, özellikle kendinizi tükenmiş hissediyorsanız üretkenlik seviyelerinizin tavan yaptığı en son anılarınızı düşünün. Neredeydin ve ne yapıyordun? Kendinden emin hissettiğinde, kendine ne söylüyordun? Sizi destekleyen yeterli bir destek sisteminiz var mıydı? Sizi ileriye götüren bir aciliyet duygusu var mıydı? Bu sorular üzerinde derinlemesine düşünmek ve altında yatan nedeni belirlemek, motivasyonu artırmak ve sıkıştığınızı hissettiğinizde odaklanmanızı nasıl geliştireceğinizi keşfetmenize yardımcı olmak için çok önemlidir.
Hedefler belirleyin
Hedef belirlemeden çalışmak verimsizdir. Görünürde bir sonumuz yoksa hangi günlük adımları atmamız gerektiğini nasıl bileceğiz? Ancak anahtar, belirli hedefler belirlemektir. Net, ölçülebilir, ulaşılabilir ve zaman sınırlı hedefler belirlemek için SMART hedef belirleme metodunu kullanabilirsiniz.
Bir kontrol listesi oluşturun
Yapılacaklar listenizdeki bir öğeyi işaretlemek oldukça tatmin edicidir. Böylece beyninizde dönen her şeyi kâğıda dökmüş olursunuz, aynı zamanda odaklanmanıza da yardımcı olur. Endişenizi azaltan bir harita gibi sizi bir sonraki nereye gideceğiniz yönüne yönlendir. Ayrıca her tamamlanan görev için kâğıda bir işaret koymak size bir güven artışı sağlar ve sizi nihai hedefinize yaklaştırır.
Önce küçük görevlerle başlayın
Bir proje bunaltıcı olduğunda, erteleme ikinci bir doğa haline gelecektir. Başa çıkmamak için elinden gelen her şeyi yapacaksın. Bu nedenle, ertelemeyi nasıl durduracağınızı öğrenmek için, korkutucu projeyi daha küçük, daha sindirilebilir parçalara bölün. Örneğin, bir sunum yapmanız gerekiyorsa, araştırmanız için yavaş yavaş bir taslak oluşturarak başlayın. Bu yaklaşım, havanızda olmasanız bile bir başarı hissi sağlayacaktır çünkü küçük görevlerin tamamlanması daha kolay olacaktır.
İlham alın
Hangi tekniği kullanırsanız kullanın, motivasyonu artırmak için biraz ilham alın. Örneğin, motive edici bir TED konuşmasını, her şeyi fethedebileceğinizi hissettiren bir podcast’i dinleyin veya önceliklerinizi doğru bir şekilde belirleyecek bir arkadaşınızla konuşun. Destek almak özgüveninizi artıracak ve size yeni bir başlangıç yapmak için motivasyonu artırmaya yardımcı olacaktır.
Olumlu iç konuşmalar yapın
Kendimizle konuşma şeklimiz hayatımızın her yönünü, özellikle de ilerleme ve hedeflerimize ulaşma becerimizi etkiler. Bu nedenle, motivasyonu artırmaya çalışıyorsanız, iç eleştirmeninize dikkat edin. Son teslim tarihi yaklaşmış bir işe başlamadığınız için kendinizi cezalandırdığınızı fark edebilirsiniz. Durum buysa, kendinize güçlü yönlerinizi hatırlatın, olumlamaları tekrarlayın ve mevcut stres etkeninizi büyümek için bir fırsat olarak yeniden çerçevelendirin.
İşinizi toplu hale getirin
En iyi motivasyonu artırma ipuçlarından biri, görev gruplamasıdır. Belirli bir sürede tamamlamak için benzer görevleri bir araya getirmeyi içerir. Yaklaşan bir teslim tarihiniz varsa, gerekli adımları kategorilere ayırın, idari veya araştırma görevlerinizi örneğin 30 dakikalık bir zaman diliminde gruplandırın, renklendirin ve başlayın. Bu görev işe yarıyor çünkü bilişsel gücünüzü her seferinde bir görev üzerinde çalışacak şekilde en üst düzeye çıkarıyor ve farklı görevler arasında gidip gelerek beyninizin kendini yıpratmasını engelliyor.
Kendinize zaman ayırın
Bazen motivasyon eksikliğinin kaynağı strestir. Gerçekten de, belki tükenmişliğin eşiğindesiniz ya da gün içinde asla yeterli zaman yokmuş gibi hissediyorsunuz, bu yüzden bir duvara tosluyorsunuz ve üretkenlik felci sizin gerçeğiniz oluyor. Bu şekilde hissediyorsanız, bunalmış hissettiğinizde birkaç ipucu kullanın, ardından geri dönün, 20 dakikalık bir zamanlayıcı ayarlayın ve göreve başlayın. Zamanlayıcı durduğunda, kontrol edin ve nasıl hissettiğinizi değerlendirin. Muhtemelen daha az bunalmış, daha fazla motive olmuş ve önünüzdeki görevi bitirmek için güçlenmiş hissedeceksiniz.
İlerlemenizi takip edin
İlerlemenizi takip etmeyi ve yol boyunca kendinizi ödüllendirmeyi unutmayın. Her ikisi de hedeflerinize ulaşmak için üretkenliğinizi korumak ve motivasyonu artırmak için gereklidir. Hedef izleme uygulamalarını kullanabilir veya Google Takviminizi renkli bir sanat sergisine dönüştürebilirsiniz. Örneğin, görevlerinizi renklerle kodlayın, görev gruplama ve parçalama araçlarını takip edin ve ne kadar ilerlediğinizi görmemek için bilgisayarınızda, e-postanızda ve telefonunuzda bildirimler ayarlayın. Ardından, en sevdiğiniz tatlıyı yemek ya da kahve içmek için bir arkadaşınızı görmek gibi kutlamalarla başarılarınızı pekiştirin.
Mola verin
Motivasyonu artırma ipuçlarından biri de mola vermektir. Molaların gücünü asla hafife almayın. Beynimizin gevşemek, yeniden şarj olmak ve sorumlulukların ve hatta teknolojinin saldırısından kopmak için molalara ihtiyacı vardır. İster derin bir nefes alma seansı gibi yetişkinler için basit beyin molalarını benimseyin, ister güneşte güneşlenmek için dışarıda kısa bir yürüyüşe çıkın, önünüzdeki iş gününe daha iyi bir bakış açısıyla geri dönebileceksiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
