Birçok kişinin yapmak istediği şeylerin bir listesi vardır. Dünyayı dolaşmak, belirli bir finansal hedefe ulaşmak, bir ev satın almak vb. Peki ya anlatıyı değiştirmeye ve sizi hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan tüm şeyler için bir yapılmayacaklar listesi oluşturmaya ne dersiniz? Sizi incittiğini bildiğiniz şeylerden vazgeçmek her zaman kolay değildir. Ancak biraz yardım alarak önünüzdeki engelleri aşabilirsiniz. Yapılmayacaklar listesi hazırlamak düşündüğünüzden çok daha faydalı olabilir.
Yapılmayacaklar Listesi Nedir?
Yapılmayacaklar listesi, temel değerlerinizle çatışan ve hedeflerinize ulaşmanızı engelleyen, bildiğiniz alışkanlıkların, davranışların veya görevlerin bir listesidir. Artık size hizmet etmeyenleri azaltmanıza, yeni başarı yollarını benimsemeniz için size meydan okumanıza ve olmak istediğiniz kişi olmanıza yardımcı olacak haritanızdır.
Neden Yapılmayacaklar Listesi Hazırlamalıyız?
Yapılacaklar listesi oluşturmanın kesinlikle yanlış bir tarafı olmasa da, yapılmayacaklar listesi yapmak istediklerinizden çok yapmayı bırakmak istediklerinize odaklanarak ilerlemenize yardımcı olabilecek bir tekniktir.
Zamanı verimli kullanmayı sağlar. Zaman en değerli para birimimiz ve bizi engelleyen şeyleri ortadan kaldırdığımızda zamanımızı daha etkin yönetmeyi öğreniyoruz.
Sizi değerlerinize yeniden bağlar. Sizi neyin ilerlettiğini anlamak, arzuladığınız şeye ulaşmak için sizi daha iyi bir yola sokar.
Kötü alışkanlıkları ortadan kaldırır. Hepimizin ortadan kaldırmak istediğimiz kötü alışkanlıkları var ve bir yapılmayacaklar listesi, bu zaman harcayanlara karşı öz farkındalığınızı artırır.
Sizi hedeflerinizle uyumlu hale getirir. Bir, beş ve on yılda ne elde etmek istiyorsunuz? Hedef odaklı bir zihniyet benimsemek, vizyonunuza doğru ilerlemek için yapmayı bırakmanız gerekenleri netleştirir.
Stresi azaltır. Dikkatimizi hayatımızı olumsuz etkileyen şeylere odaklamak stresi azaltır ve mutluluğumuzu artırır.
Motivasyonunuzu arttırır. Hayallerinizi gerçekleştirmenin önünde neyin durduğunu bildiğinizde, gerekli ve günlük değişiklikleri yapmak için daha motive olursunuz.
Yapılmayacaklar Listesinde Olması Gerekenler
Sürekli özür dilemek
Aşırı özür dilememizin birçok nedeni var. Belki bir travma tepkisi, insanları memnun etme eğilimi, düşük benlik saygısı veya çatışmadan kaçınma olarak. Yine de sadece var olduğumuz, sınırlarımızı zorladığımız veya kendimiz olduğumuz için “özür dilerim” dediğimizde, başkalarının bizi nasıl gördüğünü ve kendimizi nasıl gördüğümüzü baltalıyoruz.
Bir şey için özür dilemek üzereyken durun ve düşünün. Ardından, ciddi bir şey olmadıkça, düşüncenizi, değerleri/ihtiyaçları savunduğunuz için kendinizi övmeye ve sosyal normdan farklı fikirlere sahip olmanın sorun olmadığını kendinize hatırlatmaya çevirin.
Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak
Sosyal medyanın öne çıkan makarası, toplumsal baskı ve gerçekçi olmayan güzellik standartları ile kendimizi başkalarıyla karşılaştırmak kolaydır. Ancak bir başkasının başarısına ve fiziksel görünümüne odaklanmak, başarılarınızı ve öz-değerinizi azaltır ve mutluluğun, depresyonun ve kaygının azalmasına yol açar.
Benlik saygınızı artırmak için, özeleştirinizi kötüleştiren tetikleyicilerinizin, durumların, insanların ve ortamların farkına varın. Sosyal medya kendinizi nasıl gördüğünüzü etkiliyorsa, akıl sağlığınızı korumak için nasıl ara vereceğinizi öğrenin ve kendinize gerçek şeyler yerine birinin görmenizi istediği özenle hazırlanmış bir resim gördüğünüzü hatırlatın. Ardından, güçlü yönlerinize ve kendinizde neyi sevdiğinize odaklanarak içinize yansıtmaya başlayın.
Her şeye evet demek
İstemediğin şeylere ne sıklıkla evet diyorsun? Belki yüzleşmekten ve ilişkilerinizi/işinizi etkilemekten korkuyorsunuz, bu nedenle etrafınızdakileri memnun etmek için ihtiyaçlarınızı öncelik sırasına koymuyorsunuz. Ancak değerlerinizi ve sınırlarınızı göz ardı etmek, ruh sağlığınız üzerinde zararlı bir etki yaratır. Sadece gereksiz strese neden olmakla kalmaz, aynı zamanda kırgınlığa, tükenmişliğe ve kendinizin değerini düşürmeye de yol açar.
Sizin için en önemli olan şeylerin bir listesini oluşturarak başlayın, ardından her zaman evet demenin temel değerlerinizi nasıl bozduğunu düşünmeye başlayın. Ardından, başkaları için değil, istediğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olmak için sahip olduğunuz duygusal, zihinsel, fiziksel ve ruhsal sınırları belirlemenize yardımcı olacak temel değerlerinizi bir rehber olarak kullanarak sınırları nasıl belirleyeceğinizi öğrenin.
Bütün gün ekran karşısında oturmak
Sayısız saat boyunca dizi izlemek, sosyal medyada gezinmek, hatta çalışan bilgisayarınıza yapıştırmak zararsız görünebilir, ancak tüm gün ekran başında oturmak fiziksel ve zihinsel sağlığınızı olumsuz etkiler. Yeni başlayanlar için, hareketsiz bir yaşam tarzına neden olur, sağlıklı bir iş/yaşam dengesini engeller. Mavi ışık sirkadiyen ritminizi bozar ve bu da uyku sağlığınızı kötü etkiler.
Bilgisayarınızdan çalışıyorsanız, etrafınızdaki dünyayla bağlantı kurmak için ara verin. Yatmadan en az 30 dakika önce yürüyüşe çıkın, bacaklarınızı gerin ve elektronik cihazlarınızı kullanmayı bırakın. Ek olarak, stresli olaylarla başa çıkmak için TV izlemek veya film izlemek yerine stresinizi doğal olarak nasıl azaltacağınızı öğrenin.
Korkularınızın hayatınızı kontrol etmesine izin vermek
Hepimizin korkuları var. Belki topluluk önünde konuşma korkusu, yalnız seyahat etme, iğneler vs. Ama bazen korkularımız, fırsatların peşinden gitmek, yeni şeyler denemek, sağlıksız ilişkileri bitirmek ya da konfor alanımızdan çıkmak gibi, hayatımızı küçülten bir kaygıya dönüşür. Ve bu kaygı, büyüme zihniyeti geliştirmek ve yaşamlarımızı zenginleştirmek yerine durgun kalmamıza ve bildiklerimizi seçmemize neden olabilir.
Korkularınızın üstesinden gelmek için önce sizi neyin korkuttuğunu tanımlayın. Örneğin, “Temel sebep nedir? Başarısızlıktan veya belirsizlikten korkuyor muyum? Ya da belki de beklenti kaygısıdır? Korkunuzla ilgili düşünmek, kendinize anlattığınız hikayeleri ve sınırlayıcı inançları değiştirmek için bilişsel yeniden yapılandırmayı nasıl kullanacağınızı öğrenmenize yardımcı olur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
