Hepimizde hem iyi hem kötü alışkanlıklar var. Kötü alışkanlıkları kırmak zor olabilir çünkü onların farkında olmayabiliriz. Kaygı belirtisi alışkanlıklar küçük şekillerde ortaya çıkar ve tetikleyiciler, stres ve günlük deneyimler tarafından yönlendirilir. Ve küçük tuhaflıklar gibi görünen şeyler, yaşamlarımızı olumsuz etkileyebilecek olumsuz başa çıkma mekanizmalarıdır.
Kaygı Belirtisi Alışkanlıkların Ortak Özellikleri
Kaygı belirtisi alışkanlıklar, bireylerin zihinsel veya duygusal stresi hafifletmek için geliştirdiği tekrarlayıcı davranışlardır. Bu alışkanlıklar, genellikle kaygı, endişe veya stresin bir sonucu olarak ortaya çıkar.
Kaygı belirtisi alışkanlıkları, bireylerin genellikle kontrol ihtiyacını yansıtır. Endişeli veya stresli hissettiğinde, bireyler bu alışkanlıkları gerçekleştirerek içsel dengeyi sağlama çabasında olabilirler. Ancak bu davranışlar, aslında kontrolün dışında gerçekleşen durumlarla başa çıkmada etkili değildir.
Tırnak yemek
Birçoğu ne yaptığını bilmeden tırnaklarını yer. Kaygınızla başa çıkma yönteminiz olarak bilinçaltına yerleşir ve yerleşir. Ancak sürekli olarak tırnaklarınızı kemirmek mide-bağırsak sorunlarına yol açabilir ve hassas tırnak yataklarınızı mahvedebilir.
Her zaman olduğu gibi, tetikleyicilerinizi belirleyin (ne zaman, nerede ve neden) ve tırnak yemeyi kaygı için el refleksolojisi gibi bir vagus siniri egzersizi yaparak bırakın.
Saç derinizi kaşımak veya saçınızla oynamak
Ara sıra parmaklarınızı buklelerinizin arasından geçirmeniz veya saçınızla oynamanız sorun olmaz. Ancak sürekli olarak saç derinizi karıştırıyor veya hassas saç tellerinizi çekiyorsanız, bu, sinirlerinizi yatıştırmak için saçınızı yatıştırıcı bir davranış olarak kullandığınızın bir işareti olabilir. Şiddetli vakalarda, saçınızı yolma dürtüsüne sahip olduğunuz trikotilomani adı verilen bir anksiyete bozukluğu olabilir.
Dikkatinizi saç yolma alışkanlığınıza getirin ve bunu ne zaman ve neden yaptığınıza dikkat edin. Farkındalığınızı artırdıktan sonra, kaygıyı hafifletmek için kendi kendini yatıştırma tekniklerini uygulayın ve alışkanlığı daha sağlıklı başa çıkma mekanizmasıyla değiştirmek için duyusal araçlar taşıyın.
Sürekli Tuvalete Gitmek
Kaygı yaşayan insanların tuvaleti daha sık kullandıklarını biliyor muydunuz? Sık sık idrara çıkma dürtüsü altta yatan başka bir durumun işareti olabilirken, stres yaşamak kaslarınızın gerilmesine ve mesanenize baskı uygulamasına neden olur.
Kaygınızın kaynağını günlük tutma ve terapi gibi öz-yansıtma yoluyla ele alın ve kahve ve alkol gibi sıklıkla idrara çıkmanıza neden olan sıvıların tüketimini sınırlayın. Enerjinizi hızlı bir şekilde başlatmak için dikkatli bir sabah rutini oluşturun.
Sürekli Sosyal Medyada Gezinmek
Sosyal kaygısı veya başka bir türü olanlar sosyal medyayı uzaktan sosyalleşme aracı olarak kullanır. Ve zararsız gibi görünse de, aşırı sosyal medya kullanımı, hayatınızı başkalarıyla karşılaştırmanıza, özgüveninizi etkilemenize ve içinde bulunduğunuz anı yaşayamamanıza neden olarak öne çıkanlar makarasında sıkışıp kalmanıza neden olabilir.
Kaygının üstesinden gelmenin ilk adımı, kaynağı her seferinde bir adım olarak ele almaktır. Sosyal kaygınız varsa, onu yoğunlaştıran senaryolar hayal edin ve bir arkadaşınızla rol oynayın. Ek olarak, ruh sağlığınızı iyileştirmek için sosyal medyaya ara vermek için birkaç ipucunu izleyin.
Aşırı yemek
Çoğumuz yiyecekleri başa çıkma mekanizması olarak kullanırız. Bununla birlikte, açlık ipuçlarınızı görmezden gelmek ve kaygıyı hafifletmek için aşırı yemek yemek, diyabet, yüksek kolesterol ve diğer sonuçlar gibi sağlık sorunlarına neden olabilir.
Aşırı yemeyi önlemek için, nasıl sezgisel yeme rutini uygulayarak zihin-beden bağlantınızı güçlendirin. Örneğin, her yemekten önce kendinize gerçekten aç olup olmadığınızı veya bu ihtiyacı duyguların mı tetiklediğini sorun.
Uykusuzluk
Anksiyete ve uyku sorunlu bir ilişkiye sahiptir. Örneğin, aşırı endişe uykuya dalmayı ve uykuda kalmayı zorlaştırırken, uyku yoksunluğu endişeli düşünceleri kötüleştirerek bir kısır döngü yaratabilir. Dolayısıyla, geceleri uyanmayı nasıl durduracağınızı, uykuya dalacağınızı veya uykuda kalacağınızı öğrenmekte zorlanıyorsanız, bunlar kaygı veya başka bir şeyin uykunuzu etkilediğinin göstergeleridir.
Yatmadan önce, uyanma ve uyku döngüleriniz arasında geçiş yapmak için sakinleştirici bir gece rutini benimseyin. Örneğin, en sevdiğiniz lavanta vücut losyonuyla sıcak bir duş alın ve zihninizi derin uykuya hazırlamak için rehberli bir meditasyon yapın.
Ertelemek
Erteleme, üretkenliği yok eden ve suçluluk duygusunu arttıran bir endişe belirtisi olabilir. Örneğin, görevleri erteleme arzusu, üretkenlik felcine yol açan aşırı bunalmanın bir sonucu olabilir.
Kaygı belirtisi alışkanlıklardan ertelemenin her zaman farkındasınızdır, ancak bu meydana geldiğinde derin bir nefes alın ve birkaç öz-şefkat egzersizi yapın. Ardından kendinize 20 dakika zaman ayırın ve zamanlayıcı bitene kadar çalışın. Sonrasında nasıl hissediyorsun? Anksiyete seviyenizin daha düşük olduğunu ve üstesinden gelmek için daha fazla motivasyonunuz olduğunu fark edebilirsiniz. Çoğu zaman, başlamak mücadelenin yarısıdır.
Çift kontrol
Düzenli kalmak her zaman iyi bir alışkanlık olsa da, birden fazla yapılacaklar listesi oluşturmak ve çalışmanızı birkaç kez tekrar kontrol etmek, kaygınızı kontrol yoluyla gidermeye çalıştığınızın bir işareti olabilir. Bu zorlamalar, uyuma, odaklanma, önemli ayrıntıları hatırlama ve topraklanmış kalma yeteneğinizi etkileyebilir.
Yapılacaklar listesi oluşturmaktan hoşlanıyorsanız sorun değil, ancak iş kaygısıyla nasıl başa çıkacağınızı öğrenmenin ötesinde, bir şeyleri tekrar kontrol etmeme düşüncesiyle ciddi bir kaygı hissediyorsanız, bir terapistle konuşmalısınız. Tetikleyicileri ve uyumsuz düşünce kalıplarını belirlemenize yardımcı olabilir ve kompilasyonları azaltmak için başa çıkma mekanizmalarınızı güçlendirmenizi sağlayabilirler.
Bu kaygı belirtisi alışkanlıkları bırakmak kesinlikle mümkündür, ancak tutarlılık, sabır ve tabii ki kendini sevmeyi gerektirir.
“Kaygılı Kişiler için Sakinleşme Teknikleri” başlıklı yazımızı incelemek için tıklayınız.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
