Çoğumuz meditasyonun sağladığı sonsuz faydaların farkındayız. Stresin azalmasından konsantrasyonun artmasına kadar meditasyon, sağlıklı yaşam için bir numaralı başvurulan yöntem olarak sayılır. Ancak meditasyon herkes için uygun olmayabilir. İyi haber şu ki meditasyon yapamayan kişiler için meditasyon alternatifi etkinlikler vardır. Bugün bunlardan birkaçına değineceğiz.
Meditasyon Alternatifi Etkinlikler
Yoga
Yoga ve meditasyon iç içedir. Aslında, nefesinize odaklanarak şimdiki ana nasıl odaklanacağınızı öğrenmeden bir yoga stüdyosuna giremez, hatta çevrimiçi bir yoga dersine çalışamazsınız. Bu şekilde yoga bilinçli bir hareket haline gelir. Bilinçli farkındalık ve şefkatle pozlar arasında kasıtlı olarak hareket edersiniz. Bu nedenle, ister tam bir seansa gidin, ister yatmadan önce daha iyi bir uyku için yoga rutinini tamamlayın, stresi atmak ve daha iyi hissetmek için bu çıkışın tadını çıkarın.
Boyama Yapmak
Hayvanlar ve çiçekler gibi karmaşık tasarımlardan çizgi romanlardan ilham alan süper kahramanlarla dolu tasarımlara kadar: yetişkinlere yönelik boyama kitapları da vardır. Ve bu kadar popüler olmasının bir nedeni var. Aslında bilim desteklidir. Araştırmalar, renklendirme eyleminin bir rahatlama durumuna neden olabileceğini, stresi ve kaygıyı azaltabileceğini ve hatta göz ve el rengini iyileştirebileceğini gösteriyor. Bu yüzden sonsuz seçeneklerden size uygun olanını seçin ve bu eğlenceli çıkışın içinizdeki çocuğu beslemesine ve ruh halinizi yükseltmesine izin verin.
Orman Banyosu
Kökeni Japonya’ya dayanan, shinrin-yoku olarak da bilinen orman banyosu, doğada duyularınız aracılığıyla yürümenin dikkatli bir uygulamasıdır. Görme, duyma, tatma, koklama ve dokunma duyularınızın sizi çevrenizdeki doğal dünyaya bağlamasına ve köprü kurmasına izin vermeyi içerir. Örneğin niyet ederek yürürken ağaçları koklayın, kuşların cıvıltılarını duyun, güneşi teninizde hissedin ya da bir çiçeğin parlak renklerini fark edin. Duyularınızı açarak, meditasyon alternatifi etkinliklerden oldukça bir yöntem deneyimlemiş olacaksınız.
Çigong/ Qigong
Geleneksel Çin tıbbının bir parçası olarak Çin’de geliştirilen Qigong , enerjiyi, zihni, bedeni ve ruhu serbest bırakmak için nefesinizi belirli hareketlerle kullanmayı içerir. Bu uygulama, qui’nizin özgürce seyahat etmesine, durgun enerjinin engelini kaldırmasına ve çeşitli zihinsel, duygusal ve fiziksel faydalar elde etmesine olanak tanır. Odaklanmış nefes ve zihin düzenlemesi ile nazik rutinde ilerlerken, şimdiki an ile uyumlu olduğunuzu ve stres kaynaklarınızdan rahatsız olmadığınızı hissedeceksiniz; bu, mükemmmel bir meditasyon elternatifidir.
Yüzme
Yüzerken göğsünüzü şişirip suyun sizi yumuşatmasına izin verdiğinizde kan basıncınız ve kalp atış hızınız düşer ve kendinizi rahat hissedersiniz. Ve ilginç bir gerçek, eğer bir duyusal yoksunluk tankında yüzerseniz, beyin dalgalarınızı teta durumuna geçer. Bu, derin meditasyon sırasında veya mutlu bir şekilde uykuya dalmadan önce elde edilen aynı durumdur.
Lokus Yöntemi
En ilginç meditasyon alternatifi etkinliklerden biri, bir zihin sarayının nasıl oluşturulacağını öğrenerek ve hatırlamak istediğiniz bir gerçeğe bir görüntü ekleyerek bilgiyi hatırlamanıza yardımcı olan bir yöntemdir. Örneğin, telefon numaranızı hatırlamak istediğinizi varsayalım; evinizde dolaştığınızı ve nesnelere sayılar iliştirdiğinizi hayal edersiniz: 3’ü banyo aynasına, 6’yı bir fil resmine, 8’i yeşil ayakkabılara vs. sayılar yine aynı nesnelere ekleyebilirsiniz. Meditasyon gibi, konsantrasyonunuzu ve hafızanızı geliştirirken, şimdiki anın büyüsüne kapılabilirsiniz.
Günlük Tutmak
Günlük tutmak, düşüncelerinizi kâğıda dökerek kaygıyı ve aşırı düşünmeyi yönetmek için bir başa çıkma mekanizması sağlar. Başlamak için bir parça kâğıt alın ve yazınızın nasıl göründüğü konusunda endişelenmeden kaleminizin elinizin üzerinde kaymasına izin verin. İstediğiniz sürece sezgisel olarak size gelenler hakkında yazın veya zihinsel sağlık için günlük tutma talimatlarını takip edin. Ayrıca benlik duygunuzun nasıl geliştiğini keşfetmek için birkaç gün sonra yazdıklarınıza geri dönebilirsiniz. Aslında günlük tutmak, büyümenize ve iyileşmenize yardımcı olacak kalıpları, alışkanlıkları ve sınırlayıcı inançları ortaya çıkarır.
Temizlik Yapmak
Marie Kondo’nun temizlik ve düzen yöntemlerini belki duymuşsunuzdur. Tıpkı meditasyon gibi, onun yöntemi de şimdiki ana demir atmanızı gerektiren dikkatli bir iştir. Zaman kazandıran derinlemesine temizlik tüyolarıyla evinizde bahar temizliği yaparken herkesin şunu bilmesi ve sorması gerekir: “Bu eşya mutluluk veriyor mu?” Artık size hizmet etmeyen nesnelerin yükünü serbest bırakırsınız.
Müzik Dinlemek
432hz gibi enstrümantal müzik dinlemek etrafınızdaki dünyanın farkına varmanızı ve stresten kurtulmanızı sağlayabilir. Aslında müzik meditasyona benzer bir yapıyı takip eder çünkü düşünceleriniz bunaltıcı hale geldiğinde geri dönebileceğiniz açık bir dayanak noktası sağlar. Bu nedenle, rahatlatıcı melodilerden oluşan bir melodi açın, uzanın veya oturun, gözlerinizi kapatın ve hoş olmayan bir düşünce fark ederseniz, lütfen seslere dönün ve nefes alın.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
