Umduğunuz sonucu alamadığınız bir durum üzerinde düşünmek için biraz zaman harcamanız normaldir, ancak bu düşünme sürekli ve takıntılı hale geldiğinde, bu artık aşırı düşünmedir.
Ruminasyon, bir şey hakkında derinlemesine düşünme eylemi veya süreci olarak tanımlanır, ancak zihinsel sağlık dünyasında ruminasyon, olumsuz düşünce ve duygular üzerinde tekrar tekrar düşünmektir. Bu uzun vadede size gerçekten zarar verebilecek bir süreçtir. Bu nedenle aşırı düşünmeyi durdurmamız gerekir. İşte aşırı düşünmeyi durdurmak için yapabileceğiniz şeyler.
Aşırı Düşünmeyi Durdurmanın Yolları
Sağlıklı dikkat dağıtıcı şeyler bulun
Eğer kendinizi derin düşüncelere dalmış halde bulursanız, bunu o anda ne yapıyorsanız onu değiştirmeye davet olarak düşünün. Bulmaca, oyun, bir arkadaşınızla dışarı çıkmak, film izlemek gibi bir etkinliğe katılarak vites değiştirin.
Tetikleyicilerinizi tanıyın
Hepimizin farklı tetikleyicileri var ve bazı şeylerin sizi diğerlerinden daha fazla düşünmeye sevk ettiğini fark etmeye başlayabilirsiniz. “Tetikleyicileri fark edin ve sınırları belirlemeye başlayın. Örneğin, sosyal medya bir bireyin tetikleyicisi olabilir. Bir sınır belirleyin ve bu tetikleyicileri sınırlandırın.
Farkındalık pratiği yapın
Eğer derin düşünmeyi bırakmak istiyorsanız, ilk etapta bunu yaptığınızı fark etmelisiniz ve işte tam bu noktada farkındalık devreye giriyor. Farkındalık uygulamalarının aşırı düşünme ve rahatsız edici düşünceleri yönetmede yardımcı olduğu kanıtlandı. Farkındalık uygulamaları, zihninizi geçmiş veya gelecek yerine şimdiki ana kaydırmanızı sağlayan herhangi bir sağlıklı aktivite/beceri olabilir.
Vücudunu hareket ettir
Fiziksel aktivite ve egzersiz, dikkatin yönünü değiştirebilir ve ruminasyonu azaltabilir, aynı zamanda olumsuz düşünce döngülerine yardımcı olan serotonin ve dopamin düzeylerini de artırabilir.
Örneğin:
- Odalar arasında yürümek veya ev temizliği yapmak gibi pratik hareketler
- Bir bardak su içmek veya egzersiz yapmak gibi fiziksel sağlıkla ilgili hareketler
- Dans etmek gibi neşeli hareketler
Doğada vakit geçirin
Yıldızlarla dolu bir gökyüzü veya nefes kesici bir manzara gördüyseniz ve tüm sorunlarınızın önemsiz göründüğünü hissettiyseniz, bir dahaki sefere derin derin düşünürken bunu yapmak isteyebilirsiniz. Doğaya çıkmak inanılmaz derecede iyileştiricidir ve büyük resmi görmemize yardımcı olur.
Olumsuz düşüncelerinize meydan okuyun
Aşırı düşünmeyi durdurmanın bir başka kolay yolu da olumsuz düşüncelerinizle mantık yürütmektir. Ne zaman üzgün, kızgın, endişeli, gergin ya da kontrolden çıkmış hissetsen, olumsuz düşünceyi yaz ve ona karşılık ver. Düşünceye karşılık vermek onun gücünü ortadan kaldırır. Negatifliğinize rasyonel ve dürüst düşünceyle meydan okumak, beyin fonksiyonunuzu iyileştirebilecek, ruh halinizi iyileştirebilecek ve yaşamınızı iyileştirebilecek güçlü bir araçtır.
Farklı bir konuma gidin (veya bulunduğunuz konumla ilgili bir şeyi değiştirin)
Belirli odalar veya alanlar sizi derin düşüncelere dalmaya tetikleyen şeyler olabilir, bu nedenle Martin, zihninizin vites değiştirmesine yardımcı olmak için farklı bir noktaya gitmenizi, hatta içinde bulunduğunuz ortamla ilgili bir şeyleri değiştirmenizi öneriyor. Biraz beyaz gürültü veya rahatlatıcı müzik çalmak aynı zamanda zihninizi değiştirmenize, istenmeyen düşünceleri susturmanıza ve beyninize bir mola vermesini hatırlatmanıza yardımcı olabilir.
Olduğunuz kişiyi nasıl kabul edeceğinizi ve seveceğinizi öğrenin
Araştırmalarda aşırı düşünme, düşük özsaygı, mükemmeliyetçilik ve depresyonla ilişkilendiriliyor ve tüm bu faktörler birbirini besleyerek bir kısır döngü yaratıyor. Mükemmeliyetçilikle olan ilişkinizi anlamaya çalışın ve kimsenin her şeyi çözemediğini unutmayın.
Bazen kendimize gereğinden fazla baskı uygularız ve bu baskılar üzerinde düşünmek zaten düşük olan özgüvenimizi daha da kötüleştirir. Kendinizi tam olarak sevemeseniz bile, kendinizi nasıl kabul edeceğinizi öğrenmek, olumsuz düşünce kalıplarından kurtulma yeteneğinizi güçlendirecektir.
Düşüncelerinizi kâğıda dökün
Günlük tutma konusunda pek iyi olmasanız bile, aşırı düşünme ile uğraşırken, bu tekrarlayan düşünceleri bir yere bırakmanın olumsuz aşırı düşünmeyi azaltmaya ve psikolojik uyumu geliştirmeye yardımcı olduğu araştırmalarda bulunmuştur.
Günün bir bölümünde kendinize “endişelenme zamanı” tanıyın
“Endişe zamanını” planlamak, endişelerinizi planlanmış endişe zamanı gelene kadar ertelemeye yardımcı olmak için kullanılan bir tekniktir. Bu, gün boyunca ortaya çıkan rastgele endişeler üzerinde çok fazla zaman harcamanızı engeller.
İletişim kurmaktan korkmayın
Ne hakkında derin düşüncelere daldığınıza bağlı olarak, durum başka bir kişiyi (bir ortak, arkadaş, iş arkadaşı, patron vb.) kapsayabilir. Bu gibi durumlarda açık ve dürüst iletişim sizi derin düşüncelere dalma biçimindeki pek çok kederden kurtarabilir. Durumu tekrar tekrar düşünmek yerine, o kişiyle bir diyalog başlatın ve sorunu çözmeye çalışın, böylece tüm zihinsel enerjinizi tüketmeyi bırakabilirsiniz.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
