Elbette hepimiz bir süper kahraman olmak isteriz; işimizde en iyisi ve sevdiklerinin her zaman yardımına koşan. Peki, ya kendi ihtiyaçlarımız. Eğer yapılacak çok fazla şey biriktiğini düşünüyor ve işlere yetişemiyorsanız aşırı sorumluluk alma davranışı gösteriyor olabilirsiniz.
Aşırı Sorumluluk Alma Ne Demektir?
Aşırı sorumluluk alma, kişisel olarak kaldırabileceğinizden çok fazla sorumluluk ve yükümlülük üstlendiğiniz anlamına gelir. Örneğin, uzun çalışma haftaları kesinlikle aşırı yüklenme için bir tetikleyici olsa da, kişisel yaşamınızı dengelemeye çalışmak ve ihtiyaçlarınızı ihmal etmek de tutarlı bir bunalmışlık hissine neden olabilir.
Aşırı Sorumluluk Aldığınızı Gösteren İşaretler
Herkes farklı olsa da, kendinizi fazla kaptırdığınızı ve gereğinden fazla evet dediğinizi gösteren birkaç işaret vardır.
Zihinsel yorgunluk: Tükenmişliğin eşiğinde gibi hissediyorsunuz ve her şey yorucu ve bunaltıcı geliyor.
Dargınlık: Sevdiklerinize ve iş arkadaşlarınıza karşı kızgın ve küskün hissedebilirsiniz.
Artan endişe: Tüm taahhütlerinizi nasıl dengeleyeceğiniz ve sürdüreceğiniz konusunda endişelenerek çok zaman harcıyorsunuz.
Uyku eksikliği: Yorgun olsanız bile ironik bir şekilde zamansızlık, endişe ve/veya stres nedeniyle uyuyamazsınız.
Uç tepkiler vermek: Planlarda ufak bir değişiklik ve hatta sırada beklemek bile sizi uç noktalara gönderebilir.
Bırakma arzusu: İster işi bırakmak ister uzak bir adaya taşınmak isteyin, bu duygu aşırı sorumluluk aldığınızı gösterir.
Duyarlılık uyaranları: Stresli ve aşırı çalıştığınız için sinirleriniz şok halindedir ve ses, görüntü, aroma gibi uyaranlara karşı duyarlılığınız artar.
Aşırı Sorumluluk Almayı Nasıl Durdurabiliriz?
Düşüncenin Temeline İnin
Kendinizi aşırı büyütmeyi nasıl durduracağınızı anlamanın ilk adımı, neden bu kadar yüklendiğinizi düşünmektir. Birine hayır dersen kendini suçlu veya utanmış hisseder misin? Davranışınızın ardındaki korku nedir? Örneğin, sevdiğiniz birine hayır dediğinizde, arkadaşlığınızı kaybedeceğinizden endişeleniyor musunuz? Eğer öyleyse, bu endişeli bir bağlanmanın işareti olabilir. Sorunun özüne ulaşmak için derinlere dalmak, travmanızı iyileştirmeye başlamak için farkındalık sağlayacaktır.
Gevşemek ve Dinlenmenin Sizin için Anlamını Keşfedin
Ardından, izin gününü nasıl değerlendirdiğinize dikkat edin. Tembel, verimsiz hissediyor musunuz veya daha fazlasını yapmanız gerektiğinden endişeleniyor musunuz? Bu düşüncelere sahip olduğunuzda, duyguyu etiketleyin {korku, utanç vb.) ve bunun için kanıt bulun. Örneğin, neden tembel olduğunuzu düşünüyorsunuz? Bu inanç nereden geldi? Davetsiz düşüncelere nasıl meydan okuyacağınızı öğrenmeye başladığınızda , güçlerini giderek daha fazla azaltacaksınız. Ayrıca, boş zamanın kendinize bir hediye olduğuna inanmak için yeniden çerçevelendirin. Bu bir gün, gelecekte daha fazla enerji, mutluluk ve artan üretkenlik sağlayacak bir dalgalanma etkisi yaratır.
Motivasyonunuzu Bulun
Aşırı sorumluluk almayı azaltmak için motivasyonunuzu tanımlamanız gerekir. Başka bir deyişle, gerekli değişiklikleri yapmak sizin için buna değer olmalıdır. Örneğin, belki de her zaman yorgun olduğunuzu ve sevdiğiniz şeyi yapacak enerjiniz veya arzunuz olmadığını fark ettiniz. Veya belki de ilişkileriniz arka planda kalıyor. Sebep ne olursa olsun, sizi büyümeye ve olumlu değişiklikler yapmaya iten motivasyonunuzu yansıtmak için zaman ayırın.
Sınırlarınızı Netleştirin
Aşırı sorumluluk almayı azaltmanın en etkili yollarından biri sınırlardan geçer. Bu, sınırlarınızı anlamak ve hayır demek anlamına gelir. Bununla birlikte, bu kelime çok korkutucu olabilir, özellikle de tüm hayatınız boyunca insanları memnun eden bir seri olduysanız. Ancak bu tek kelime güçlüdür ve kendinizi nasıl daha çok seveceğinizi ve ihtiyaçlarınıza öncelik vermeyi öğrenmenize yardımcı olacaktır.
Yine de küçük başlamak önemlidir. Örneğin, yanında rahat hissettiğiniz sevdiğiniz biri üzerinde pratik yapmaya başlayın. Sizi dışarı davet ederlerse ve yorgunsanız, hayır deyin ve onun yerine evde kalın. Açıklama yapmana gerek yok çünkü yaparsan da sorun olmaz. Ardından merdiveni tırmanmaya başlayın ve çok fazla üstlenmemek için bunu iş arkadaşlarınızla iş yerinde kullanın. Zamanla, daha kolay hale gelecektir.
Değiştirmek için Bir veya İki Şey Seçin
Kendinizi bunaltmak ve tüm hayatınızı baştan yaratmak yerine, başlamak için bir veya iki şey seçin. Örneğin, iş yükünüzü azaltmak için yetki vermeyi öğrenmiş olabilirsiniz. Veya belki de stresi azaltmak için güne dikkatli bir sabah rutini ile başlarsınız. Uzmanlara göre, küçük adımlarla başlamak işi kolaylaştırır ve beyninizi pes etmek yerine pozitif değişime doğru dönmeye şartlandırır. Bu nedenle, küçük başlayın, uygulayabileceğiniz bir veya iki şey seçin ve tutarlılığı koruyun.
Daha Kolay Yolu Benimseyin
Hatalı koşullanmalar ve nesiller arası travma yoluyla, toplum bizi hayatın zor olması gerektiğine inanmaya şartlandırıyor. Ve eğer hayat yeterince zor değilse değilse, yanlış bir şey yapıyoruz. Sonuç olarak, ister küçük ister büyük olsun, istediğimizi elde etmek için sürekli ve alışkanlıkla en zor yolu seçeriz. Ama mükemmel olmadığınızı, hatalar yapabileceğinizi ve kendi kendinize kibarca konuşmanın ve her şeyin yoluna gireceğine inanmanın sorun olmadığını kabul etseydiniz daha iyi hissetmez miydiniz?
Hayat zaten bize bol bol veriyorsa daha fazla baskı eklemeye gerek yok. Ve kendinize daha fazla öncelik verdiğinizde ve değerli olmak için 7/24 çok çalışmanıza gerek olmadığı fikrini azalttığınızda, hayat daha kolay ve huzurlu bir şekilde akacaktır.
Ne kadar küçük olursa olsun ileriye doğru atılan her adım, stresinizin üstesinden gelmenize yardımcı olacak bir ışık kaynağıdır. Ancak unutmayın, bu, ihtiyaçlarınızı önceliklendirmeyi, sınırları belirlemeyi ve sürdürmeyi, iş ve kişisel sorumluluklarınızı azaltmak için büyük çaba sarf etmeyi içeren bir yolculuktur.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
