Benlik saygısı, kendimizi bilinçli ve bilinçaltı düzeyde nasıl gördüğümüzdür. Ve bu benlik perspektifi, kendimizi ne kadar değerli ya da değersiz gördüğümüz hakkındaki görüşlerimizi ve inançlarımızı içerir. Bu nedenle, işaretleri öğrenmek, kendinize olan değerinizi artırmak için harekete geçmeniz için gereken farkındalığı ve bilgileri size sağlayabilir.
Benlik saygısı yüksek olduğunda nasıl hissediyorsunuz? Durdurulamaz, kendine güvenen, güzel, güçlü? Peki, benlik saygısı düşük olduğunda nasıl hissediyorsunuz? Sanırım dünyanızın alt üst olduğunu söyleyebilirsiniz. Hepimiz hayatta inişler ve çıkışlar yaşarız. Düşüşe geçtiğimiz anda bunun neden kaynaklandığını fark etmek ve işler daha da kötüye gitmeden müdahale etmek akıllıca bir uğraş olacaktır.
Düşük Benlik Saygısının Belirtileri
- Fazla düşünmek
- Kendini suçlamak
- Kendinden şüphe
- Kişisel sınırların eksikliği ya da yokluğu
- Değersiz hissetmek
- Olumsuz iç konuşmalar
- Sosyal karşılaştırma
- Tutarlı kararsızlık
- Aşırı veya yetersiz başarı
- Yüksek öz beklentiler belirleme
- Eleştiriye duyarlılık
- Eylemleriniz için suçlu hissetmek
Benlik Saygısını Artırmak için Ne Yapılabilir?
Benlik Saygısı Düşüklüğünün Temel Nedeni Öğrenin
Hepimizin çocukluğumuzdan gelen olumsuz temel inançları vardır. Ve tekrar ziyaret etmek acı verici olsa da, kendinize olan saygınızı artırmanın anahtarı, kendinizinkini düşünmektir. Örneğin, bir sınıf sunumu yaparken kendinizi aşağılanmış hissettiğiniz ve şimdi sosyal durumlarda kendinizi değersiz hissettiğiniz o anı bilinçaltınızda yeniden canlandırıyorsunuzdur. Veya belki de arkadaşınızın ilk aşkınızı çaldığı gün, bir yetişkin olarak sağlıklı ilişkilere layık olmadığınızı hissetmenize neden olur. Nedeni ne olursa olsun, geçmiş deneyimlerinizin bugünkü inançlarınızı nasıl içselleştirdiğini öğrenmek, çıkarlarınıza en iyi şekilde hizmet eden yeni bir sistem yaratmanıza izin verecektir.
İçsel Olumsuz Konuşmayı Bırakın
Hiç kimse özeleştirinin acımasızlığından muaf değildir. Yine de kendi kendinize yaptığınız olumsuz konuşmaları nasıl sorgulayacağınızı öğrenmek kolay bir başarı değildir. Çoğu zaman bizimkini duyduğumuzda, gürültüyü bastırmak için herhangi bir davranışta bulunmaya çalışırız. Ancak ilk adım, gevezeliği kabul etmek ve düşüncelerinizin kim olduğunuzu gösteren mesajlar değil, sadece düşünceler olduğunu anlamaktır. Gerçekten de, düşünceleriniz ile şimdiki an arasında bu farkındalığı yaratmak, size neyin doğru neyin yanlış olduğunu sorgulama gücü verecektir.
Düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin
İçsel diyaloğunuzun daha fazla farkına vardığınızda, düşüncelerinizin yönünü değiştirmeye başlamak için daha donanımlı hale geleceksiniz. Örneğin, kendinize sürekli olarak “Ben aptalım” demek yerine “Bugün bir hata yaptım ama düzeltebilirim” diyebilirsiniz.
Kendinizi Neşelendirin
Düşük benlik saygısı olan insanlar genellikle dış sevgi ve destek ararlar. Çözülmemiş travma, çocukken bakıcılardan karşılanmamış beklentiler veya altta yatan başka nedenler olabilir. Sebep ne olursa olsun, kendinize değer vermeyi ve orada olmayı öğrenmelisiniz. Yine de bu, söylemesi yapmaktan daha kolay bir senaryo türüdür.
Hayatınızdaki düşük benlik saygısının belirtilerine tanık olmaya başlayın. Yetersiz içsel olumlu konuşma yaptığınızı fark ettiniz mi? Eğer öyleyse, yansımanızı her gördüğünüzde bir yönünüzü iltifat etmeye başlayın. Küçük, belirli bir hedefi takip etmek, zaman içinde yavaş yavaş daha yüksek benlik saygısı oluşturacaktır.
Kim Olmak İstediğinizi Düşünün
İç konuşmalarınız size ne diyor? Belki de yeterli olduğuna inanmıyorsun ya da yaptığın her yanlış ve geçmişteki acı dolu deneyimler için kendini suçluyorsun. Yine de buna rağmen, hala olmak istediğiniz kişinin imajına sahipsiniz. Bu yüzden, olmak istediğiniz kişiyi yazmak için bir dakikanızı ayırın. Örneğin, benimsemek istediğiniz özellikler, güvenin sizin için ne anlama geldiği ve neyi değiştirebilmeyi dilediğiniz konusunda net olun. Bu versiyonu yazdığınızda, kurtulmak için çalışabileceğiniz alışkanlıklar ve benimsemeniz gereken alışkanlıklar hakkında net bir fikriniz olur.
Evet Demeden Önce Bekleyin
Genellikle insanları memnun etmek, benlik saygısının temel işaretlerinden biridir. Hayır dersek, tekneyi sallamaktan, bir arkadaşı kaybetmekten veya yüzleşmekten korkabiliriz. Ancak ihtiyaçlarınıza öncelik vermeyi öğrenmek, özgüveninizi artırmanın en iyi ipuçlarından biridir. Bu nedenle, her talebe evet demeden önce, düşünmek için bir dakikanızı ayırın. Kendinize sorun, “Kendim için mi evet diyorum yoksa beni sevmelerini, onaylamalarını veya kabul etmelerini istediğim için mi?” Bu cevaplar üzerinde derinlemesine düşünmek, korkunuzun altında yatan nedenleri keşfetmeniz için önemli bilgiler sağlayacaktır.
Dilediğiniz Özürleri Düşünün
Bunu duymak zor ama her zaman özür dilemek, şefkatli veya nazik olduğun anlamına gelmez. Aslında, benlik saygısı ve özsaygıdan yoksun olabileceğinizin bir işaretidir. Bu yüzden, özür dilemek için o derin dürtüyü hissettiğinizde, onu başka bir şeyle değiştirin.
Örneğin, arkadaşınız sizi dışarı çıkmaya davet ederse ve hayır dediğiniz için kendinizi kötü hissederseniz, “Beni davet ettiğiniz için teşekkürler, ama ben evde kalmak istiyorum” deyin. Zamanla, sürekli uygulama ve derinlemesine düşünerek, her şeyin senin hatan olmadığını öğreneceksin. Ayrıca hak ettiğinizde ne zaman dürüst ve derin bir özür dileyeceğinizi de keşfedeceksiniz.
Vücudunuzu hareket ettirin
Son olarak, mümkünse günlük harekete öncelik verin. Uyanmak ve size iyi hissettiren bir şekilde egzersiz yapmak, kişisel başarı duygusu sağlar. Ayrıca, iyi bir terden sonra sevdiğimiz iyi hissettiren endorfinleri de üretir. Yoga matınızı açın biraz egzersiz yapın, spor salonuna gidin veya bir dans kursuna katılın. Ve bu öz bakımı sürdürdüğünüz her gün, öz değeriniz ve genel yaşam doyumunuz artacaktır.
Benlik saygımız, kendimizi nasıl algıladığımızdır ve karşılığında, nasıl etkileşimde bulunduğumuzu ve yaşamda nasıl gezindiğimizi etkiler. Bu nedenle, öz değerinizin arkasındaki nedenleri çözmek ve öz saygınızı artıracak ipuçlarına öncelik vermek, mutluluğun ve güvenin artmasına destek olacaktır. Ancak ek desteğe ihtiyacınız olduğunu düşünüyorsanız lütfen bir uzmanla konuşun. Uzmanlar inatçı olumsuz inanç ve düşünceleri değiştirmenize ve şifa yolculuğunuzu güçlendirmenize yardımcı olacaklardır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde yaşam danışmanlığı, koçluk hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır. Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
