Bilinçli nefes alma, her zaman otomatik olarak yaptığımız nefes alışımızın ritmini bilinçli olarak ayarlayabildiğimiz bir süreçtir. Bilinçli nefes almaya birkaç dakika ayırmanız gününüzde büyük bir fark meydana getirebilir.
Önemli olan pratiktir. Bilinçli nefes, stresli durumlarda kendinizi şimdiki ana geri getirmek için kullanabileceğiniz bir araçtır ve ihtiyaç duyduğunuz zamanlar için bu kadar değerli bir aracın elinizin altında olması gerçekten muhteşemdir.
Bilinçli Nefes Nasıl Öğrenilir?
Dikkatli nefes almayı öğrenmek basittir ve yeterli pratik yapıldıktan sonra otomatik nefesiniz kadar doğal gelmeye başlar. Düzenli olarak dikkatli nefes alıştırması yapmak, stresin azalması, sakinliğin ve netliğin artması gibi faydaların yanı sıra mutluluğun desteklenmesi gibi faydalar da sağlayabilir.
Derin nefes alma egzersizleriyle yakından bağlantılı olan bilinçli nefes alma, bunu bir adım daha ileri götürür ve derin nefes almanın faydalarını farkındalık süreci ve teknikleriyle ilişkilendirir.
Farkındalık ve Nefes Arasındaki İlişki
Farkındalık ve nefes alma tekniklerini birleştirmek, şimdiki andaki deneyiminize dair farkındalığınızı geliştirmeyi ve her anı mümkün olduğunca dolu dolu yaşamayı içerir.
Pratik açıdan bakıldığında bunun nasıl çalıştığını sorabilirsiniz. Nefes yaşam gücüdür. Nefes almak bize hayat verir; nefes aldığımızda hücrelere oksijen taşır; Nefes verdiğimizde karbondioksit formunda atık ürünler açığa çıkarırız. Farklı nefes alma türleri vücudumuzu farklı şekilde etkiler; örneğin ritmik nefes almak sinir sistemini dengeler.
Bilinçli Nefesin Faydaları
Dikkatli nefes alma uygulaması, dikkati yavaşça nefese odaklamak anlamına gelir. Nefesin girip çıktığını fark etmeye başlarsınız. Hiçbir şekilde nefesinizi değiştirmeye çalışmıyorsunuz ve bu nedenle hiçbir beklentiniz yok; sen sadece anbean nefesin farkına varırsın.
Bu tür meditasyon uygulaması, şimdiki ana, özellikle de düşüncelerimize, duyumlarımıza ve duygularımıza çok dikkat etmeyi içerir. Bilinçli nefes alma size daha büyük bir kontrol duygusu, artan kişisel farkındalık; daha büyük bir sakinlik, huzur ve mutluluk duygusu; ve stresli zamanlarda daha fazla dayanıklılık verebilir.
Ağrıları Azaltmak
Bazı uzmanlar bilinçli nefes almanın yanı sıra, farkındalık meditasyonunun ağrı yoğunluğunu azaltmada etkili olabileceğini buldu. Dikkatli nefes meditasyonunun faydalarının semptomları azaltabildiğini, ağrıyı hafiflettiğini ve kemoterapiden daha az mide bulantısı, yorgunluk, kaygı ve artan bağışıklık sistemi işleyişi dahil olmak üzere daha az yan etkiye sahip olduğunu söylüyorlar. Ve tabi ki bilinçli nefesin faydalarından yararlanmak için tedavi görüyor olmanıza gerek yok.
Kaygıyı Azaltmak
Farkındalıkla nefes alma, vücudunuzun dinlenme ve sindirim çalışmalarını düzenleyen parasempatik sinir sistemini harekete geçirir. Parasempatik sinir sistemi aktive edildiğinde kalp atış hızınız ve kan basıncınız düşer, bu da süreçteki kaygıyı azaltmaya yardımcı olabilir.
Tükenmişlik çok iyi bildiğimiz bir şeydir ve yetişkinlerin işlerinden tükenmiş hissetmeleri yaygındır. Bilinçli nefes alma duygusal tükenmeyi ve kaygıyı azaltabilir.
Olumsuz Düşünmeyi Azaltma
Farkındalık odaklı nefes alma uygulaması, depresyonlu kişilerde yaygın olabilecek olumsuz otomatik düşünceleri azaltabilir. Dikkatli nefes alma daha iyi bir ruh halinin yolunu açabilir.
Parasempatik sistemin harekete geçmesiyle beyin de olumsuz düşüncelerin hücümu ile mücadele edebilecek güce ulaşmaya başlar. Böylelikle kendinizi sakinleştirecek olumlamaları daha rahat zihninizden geçirebilirsiniz.
Bilinçli Nefes Egzersizleri
Bilinçli nefes alma tekniklerini kullanmak, kendinizi endişeli veya stresli hissettiğinizde kontrol etmenin mükemmel bir yoludur.
Sabah uyandığınızda kas sertliğini ve sırt gerginliğini hafifletmek veya tıkalı solunum yollarını temizlemek için ilk iş olarak dikkatli nefes alma pratiği yapabilirsiniz.
Bunu yapabilmek için kolay uygulanabilen bir bilinçli nefes egzersizi yöntemini sizinle paylaşalım Ayakta dururken, dizleriniz hafifçe bükülü olarak belinizden öne doğru eğilin, kollarınız yere yakın sallansın. Yavaş ve derin nefes alırken, yavaşça yuvarlanarak ve en son başınızı kaldırarak ayakta durma pozisyonuna dönün. Daha sonra bu ayakta durma pozisyonunda nefesinizi sadece birkaç saniye tutarsınız. Belinizden öne doğru eğilerek orijinal pozisyonuna dönerken yavaşça nefes verin. Egzersizin sonunda nasıl hissettiğinize dikkat edin.
Bu egzersiz ile gerginliğinizi hafifletebilir ve zihninizi sakinleştirebilirsiniz. Bilinçli nefesin faydalarını yapmaya başladığınız an görmeye başlarsınız. Size en uygun olacak egzersizleri uzmanlar tarafından öğrenmek istiyorsanız nefes koçluğu hizmeti almayı da düşünebilirsiniz. Nefes koçları bilinçli nefes ve farkındalık meditasyonları ile ilgili uzmandırlar ve anda kalmanıza yardımcı olacak yönergeleri size uygulayabilirler.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
