Başarılı bir ilişki için iyi konuşmalar çok önemlidir. İyi konuşmalar yapıldığında sevildiğimizi, duyulduğumuzu ve anlaşıldığımızı hissettirebilir. Ancak bazen birbirimizi gerçekten dinlemediğimizi, tartışmaların yoldan çıktığını veya acı verici ya da verimsiz bir yerde sona erdiğini görüyoruz. Etkili iletişim kurma becerilerini geliştirerek bu sorunları yapıcı şekilde çözmeyi başarabilirsiniz. İşte etkili iletişim kurabilmek için ilişkinizde deneyebileceğiniz birkaç yöntem:
Sorunları Çözmeyi Ertelemeyin
Bir sorun ortaya çıktığında, onunla hemen başa çıkabilir ya da daha sonra konuşulmak üzere rafa kaldırabilirsiniz. Ancak ertelenen sorunlar zamanla çok daha kötü hale gelir. Kişiler sorunun içeriğine farklı anlamlar yükleyebilir ve zaman içinde katılaşabilir. Bu tür şeylerin fazlası ilişkiniz için zehirlidir. Bazen biraz geri çekilip “sakinleşmem gerek” diyebilirsiniz. Ancak bunu haftalarca ve aylarca bekletmek sorunun büyümesine neden olur. Bu nedenle bir sorununuz olduğunda, mümkün olan en kısa sürede çözmeye çalışın.
Gerçek Sorunu Tanımlayın
Biriniz çöpü çıkarmayı unuttu ve bu da büyük bir kavgaya mı neden oldu? Kimse eşi bir ev işini unuttuğu için bu kadar kızmaz. Muhtemelen başka bir şey oluyor. Belki de asıl sorun, yapacaklarını söyledikleri şeyleri yapması için partnerinize güvenemeyeceğinizi hissetmenizdir. Belki de eşinizin ev işlerinden eşit bir pay almadığını hissediyorsunuz, bu da kendinizi kullanılmış ve saygısız hissetmenize neden oluyor. Kendinizi küçük bir şey hakkında tartışırken bulduğunuzda, durun ve büyük resimdeki gerçek problemin ne olduğunu sorun.
Sessizliğin Gücünü Kullanın
İster inanın ister inanmayın, bazen hiçbir şey söylememek yapabileceğiniz en iyi, en sağlıklı ve etkili iletişimdir. Bu, partnerinizin konuşmasına ve duyulmasına izin verdiğiniz anlamına gelir. Biriniz sohbetlere hâkim olma eğilimindeyse, eşit katılımı gerçekleştirmek üzerinde çalışabilirsiniz. Dinlerken, yalnızca yanıtınız üzerinde çalışmakla kalmayıp, gerçekten dinlediğinizden de emin olmanız gerekir.
Suçlamak Yerine Ben Dilini Kullanın
Bir sorunu çözmenin iki yolu vardır. “Çöpü hiç atmıyorsun, çok tembelsin” diyebilirsin ya da “İki işimizi de yapmak zorunda kaldığımda sinirli ve dikkate alınmamış hissediyorum” diyebilirsin. İlk örnek suçlama ve utanç dolu. İkinci örnek, duygularınızın dürüst bir ifadesidir. Ben dili ifadeleri sorunları ortaya çıkarmanın nazik ve yapıcı bir yoludur.
Temel Kurallarınızı Belirleyin
Beraberlik durumunda, kavga etmediğinizde ya da k-tartıştığınızda nasıl davranacağınıza dair temel kurallar ve sınırlar oluşturmak önemlidir. Birbirinize isim takmamak, alakasız ise geçmişi gündeme getirmemek ya da üzüldüğünüzde bir şeyleri içeride tutmamak gibi temel kurallar koyabilirsiniz. Bazı çiftler için sesin yükselmesinde sakınca yoktur, bazıları için ise bu yıkıcıdır. Bazı çiftler bir şeyler yazarken daha iyi iletişim kurar ve bazı çiftlerin konuşmadan önce düşüncelerini toplamak için zaman ayırması gerekir. Saygılı bir tartışma stratejisini kabul ederseniz, zor şeyler hakkında birbirinizle konuşurken kendinizi güvende hissedebilirsiniz.
Eleştirilere Daha Makul Yaklaşın
Eleştiri suratınıza bir tokat gibi gelebilir, ancak bir ilişki içindeyken eleştiriyi kişisel algılamadan kabul edebilmeniz önemlidir. Yapıcı eleştiri genellikle sizi seven ve sizin en iyi haliniz olmanızı isteyen insanlar tarafından yapılır. Partneriniz size daha sağlıklı bir diyet uygulamanızı istediğini söylediğinde, muhtemelen “Şişman ve iğrençsin ve çocuk gibi yiyorsun” değil, “Mümkün olduğunca sağlıklı olmanı istiyorum” demek istiyor. Eleştiriyi kişisel algılamamak için elinizden geleni yapın.
Birbirinizin Duygularını Kontrol Etmeye Çalışmayın
Partnerinize üzülmemesini veya kızmamasını söyleyemezsiniz. Sadece bu duygularını saygıyla ifade etmelerini isteyebilirsiniz. Partnerinizin duygularını kontrol etmeye çalıştığınızda, bu sadece sağlıksız olmakla kalmaz, aynı zamanda dürüst olmayan bir yanıtın ortaya çıkmasına neden olur. Eğer sinirlendiyseniz kızın ya da üzüldüyseniz üzgün olgun, duygunuzu yaşayın. Aynı şey partneriniz için de geçerli.
Birbirinize Değişim için Zaman Tanıyın
Birbirinize değişmek için zaman vermek iki anlama gelebilir.
- Birinin geçmişte belirli bir şekilde hissetmiş olmasının şimdi de öyle hissettiği anlamına gelmediğini
- Eşinizin ileriye dönük olumlu değişiklikler yapmak için biraz zamana ihtiyacı olabileceği
Tüm sorunlarınıza anında çözüm bekleyemezsiniz.
Tartışmaların Amacını Belirleyin
Ne kadar gergin veya duygusal olursanız olun, tartışmaların amacının sorunlara çözüm bulmak olması gerektiğini asla unutmayın. Amaç sadece stresi atmak, suçlamak veya kazanmak olmamalıdır. İşler çok yoğunlaştığında, kendinize sadece “buradaki amaç ne” diye sorun ve bu, yola geri dönmenize ve yeniden odaklanmanıza yardımcı olacaktır.
Konu etkili iletişim olduğunda bir tartışmayı kazanmak asla gerçekten kazanmak değildir. Amaç her zaman her iki çiftin de mutlu olabileceği barışçıl bir çözüm olmalıdır.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
