Duygular iyi ya da kötü değildir. Aslında, onları tetikleyen olay veya durumlar hakkında bize bilgi veren geçici durumlardır. Ve duygu kontrolünü öğrenmek, hoş olmayan duyguların başarmaya çalıştığınız şeyi engellemesine veya sabote etmesine izin vermek yerine olaya daha olumlu bir anlam atamak anlamına gelir.
Bastırmayı bırakın
Güçlü bir duygu yaşadığımızda, harici bir çıkış yoluyla bundan kaçınma eğilimindeyiz. Yine de duygularımızı bastırmak, onların her zamankinden daha güçlü bir şekilde geri gelmelerini sağlar ve varlıklarını inkâr etmeyi zorlaştırır. Bu nedenle, onlara yaklaşımınızı değiştirerek onları kabul edin. Örneğin, patronunuzu hayal kırıklığına uğrattıysanız ve eleştiri aldıysanız, berbat bir çalışan olduğunuzu düşünmek yerine kendinize hata yapmanın sorun olmadığını ve bunun gelecekte daha fazla başarıya yol açacak bir öğrenme fırsatı olduğunu söyleyerek durumu yeniden çerçevelendirin.
Etiketleyin
Duygu kontrolünün bir parçası da, ortaya çıktıklarında onları nasıl etiketleyeceğinizi öğrenmektir. Kendinize “Nasıl hissediyorum?” , “Neden böyle hissediyorum?” ve “Bu durum davranışımı nasıl tetikledi?” gibi sorular sormak duygu kontrolüne yardımcı olacaktır.
Enerjinizi yönlendirin
Korku, stres ve öfke, çevremizden deneyimlediğimiz tepkilerdir. İster trafikte bir sürücü önümüzü kessin, ister partnerimizle tartışalım, bedenlerimiz genellikle bizi savaşmaya -kaçmaya-ya da donmaya hazırlar. Peki, stres hormonumuz olan kortizol bir an bile salınmadan yükseldiğinde ne olur? Daha endişeli, depresif veya tepkisel hale geliriz. Bu nedenle, enerjinizi kanalize etmesi için ona bir çıkış verin. Bir yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızla buluşun, dans ederek enerjinizi atın.
Nefes alın ve duraklayın
Hepimiz böyle zamanlar yaşadık. Duygularımızın bizi ele geçirmesine izin veririz ve daha sonra pişman olarak tepki veririz. Yine de düşünmeden hareket etmek yerine, kendinizi topraklamak için bir dakikanızı ayırın. Nefes alın, durumu sakinleştirmek için bırakın veya kaygı için sakinleşme teknikleri uygulayın. Durmak ve duygu kontrolünü sağlamak için kendinize bir dakika vermek, daha iyi iletişim kurmanıza ve önünüzdeki durumu ele almanıza olanak tanır.
Günlüğe yazma yoluyla içinizi dökün
Duygularınızı nasıl kontrol edeceğinizi öğrenmenin en iyi yollarından biri, kendi üzerine düşünmektir. Aslında, duygularınız, onları neyin tetiklediği ve ne zaman oldukları hakkında yazmak kalıpları keşfetmenize yardımcı olabilir. Örneğin, işten sonra biraz agresif hissediyorsunuz. Yine de, günlük tuttuğunuzda, belki de bir iş arkadaşınızdan gelen bir yorumun sizi başta düşündüğünüzden daha fazla tedirgin ettiğini fark etmişsinizdir. Birkaç günlük girişinden sonra, belki de iş tükenmişliğinden nasıl kurtulacağınızı öğrenmenin zamanının geldiğini keşfedersiniz. Günlük tutmak çevremizin nasıl ve neden güçlü duyguları tetiklediğine dair ipuçları bulmamıza yardımcı oluyor.
Duygu kontrolü için onları kabul edin
Diyelim ki cüzdanınızı kaybettiğinizi düşündükten sonra bir an paniklediniz. Belki kalp atışınız hızlandı ve elleriniz terledi. Onu bulduktan sonra, “Neden böyle tepki verdin? Çocuk gibi davranıyorsun”. Ancak bu iç diyalog, bir kendini cezalandırma ve eleştiri döngüsü yaratır. Bunun yerine, duygularınızı onaylayın. Korktun çünkü cüzdanını kaybettiğini düşündün ve sorun değil. Kendinize üzülmek yerine bu duyguyu kabul etmek, tepki vermek yerine tepki vermenizi sağlar ve öz-şefkat egzersizleri yapma fırsatını teşvik eder.
İlişkileri sürdürün
Sosyal bağlantı temel ihtiyaçlarımızdan biridir. Dolayısıyla, stresli bir olay yaşadıktan sonra içimizi dökebileceğimiz güvenilir bir sevdiklerimiz ağına sahip olmak, duygu kontrolüne yardımcı olabilir. Onların özenli varlığı, duyulduğunuzu, görüldüğünüzü ve anlaşıldığınızı hissettirebilir. Bu nedenle, bir arkadaşınızla buluştuktan ve deneyimlerinizi tartıştıktan sonra genellikle kendinizi daha iyi hissedersiniz. Bu nedenle, meşgul olsanız bile, duygularınızı bastırmak yerine paylaşmak için sosyal bağlantıları nasıl sürdüreceğinizi öğrenin.
Sakinleştirici bir rutin oluşturun
Su, uyku ve sağlıklı beslenme gibi diğer temel ihtiyaçlarımızı ihmal edersek, duygu kontrolü söz konusu olduğunda günlük hayatımız daha zorlayıcı olacaktır. Bu nedenle, doğal olarak nasıl daha derin uyuyacağınızı öğrenin, daha fazla su için ve daha sağlıklı beslenme rutinlerine yer verin. Ayrıca neden bunu bir adım öteye götürüp ruh halinizi yükselten bir alışkanlıklar rutini oluşturmuyorsunuz? Örneğin, güne başlamadan önce daha odaklı hissetmek istediğinizi varsayalım. Sabah 10 dakika meditasyon yapabilir ve minnettar hissettiğiniz şeyi tekrarlayabilirsiniz. Sizi temel alan sabah veya akşam alışkanlıklarına sahip olmak, daha sağlıklı kararlar vermenizi, tepki vermenizi ve stresi atmanızı sağlar.
Destek alın
Yaşam koçluğu, duygularınızı güvenli bir alanda ifade etmenin ve hayatınızı etkileyen kalıpları keşfetmenin güçlü bir yoludur. Gerçekten de istikrarlı bir desteğe sahip olmak, sizi tetikleyen durumlara nasıl tepki vereceğinizi öğrenmenize ve bunların yoğunluğunu azaltan olumlu başa çıkma mekanizmaları geliştirmenize yardımcı olabilir. Bu nedenle, hak ettiğiniz hayatı yaşamanıza yardımcı olacak bir ilişki kurmak ve paylaşmak konusunda kendinizi rahat hissedeceğiniz bir yaşam koçu bulun.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +49 160 8488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
