Son derece hassas bir kişiyseniz hayat zaman zaman bunaltıcı gelebilir. Bu, ruh sağlığınızı, ilişkilerinizi ve etrafınızdaki dünyayı nasıl deneyimlediğinizi etkileyebilir. Çevrenizi ayarlamak, enerjinizi artırmak için zaman vermek ve öz bakım ve stres yönetimi uygulamak günlerinizi daha iyi geçirmenize yardımcı olabilir.
Son Derece Hassas Bir Kişi Olduğunuzu Gösteren İşaretler
- Başkalarına karşı yüksek düzeyde empati ve yoğun duygular yaşamak – başkalarının acısını veya üzüntüsünü hissetmek
- Gürültülü kalabalıklar, parlak ışıklar veya rahatsız edici kıyafetler gibi duyusal uyaranlardan kolayca etkilenmek
- Daha yüksek duygusal yoğunluk deneyimlemek
- Sanat ve müzikten derinden etkilenmek
- Çok yoğun hissettirdiği için şiddet içeren TV programlarından veya filmlerden kaçınmak
- Özellikle yoğun günlerin ardından enerjinizi yeniden kazanmak için dinlenmeye ihtiyaç duymak – karanlık ve sessiz bir odaya çekilmek
- Derin, karmaşık düşüncelere ve onlarla birlikte gelen güçlü duygulara sahip olmak
- Çoklu görevle uğraşmaktan dolayı strese girmek veya bunalmak
- Kafeine karşı aşırı hassasiyet
- Hızlı karar alma, baskı altında çalışma veya sürekli düşüncelere dalma konusunda sorun yaşamak
Hassas Kişiler için Öneriler
Tetikleyicilerinizi Öğrenin
Sizi en çok neyin strese soktuğunu bilmeniz ve bu tetikleyicilere karşı hazırlıklı olmanız veya bunlardan kaçınmanız önemlidir. Gün boyunca nasıl hissettiğinize dikkat edin. Duygularınızı kaydetmek için bir stres günlüğü tutmak faydalı olabilir. Haberlere karşı aşırı hassas olduğunuzu, kalabalık mağazalarda bulunmaktan nefret ettiğinizi veya enerjinizi tüketen belirli kişilerin olduğunu fark edebilirsiniz. En büyük stresörlerinizi öğrendikten sonra, bunları ortadan kaldırmak veya onlara karşı direnç oluşturmak için çalışabilirsiniz. Kendinizi anlamak, hassas bir kişi olmanın dezavantajlarıyla başa çıkmanın ilk adımıdır.
Öz bakıma Öncelik Verin
Hassas bir kişiyseniz, yetersiz uyku, kötü beslenme ve tükenmişlikten etkilenme olasılığınız daha yüksektir. Bu, kendinize bakmanın ekstra önemli olduğu anlamına gelir. Geceleri yeterince uyuduğunuzdan, sağlıklı yemekler pişirdiğinizden ve egzersiz ve meditasyon gibi şeylerle zihninize ve bedeninize baktığınızdan emin olun. Kendinize ne kadar çok bakım yaparsanız, yolunuza ne çıkarsa çıksın o kadar iyi başa çıkabilirsiniz.
Yeniden Şarj Olmak İçin Kendinize Zaman Tanıyın
Rahatlamak ve yeniden şarj olmak için diğerlerinden daha fazla zamana ihtiyacınız olduğunu görebilirsiniz. Ne kadar yük alabileceğiniz ve ne zaman dinlenmeniz gerektiği konusunda kendinize, arkadaşlarınıza ve ailenize karşı dürüst olun. Yoğun bir gün geçiriyorsanız, yalnız zaman ayırdığınızdan ve görevler arasında dinlenme zamanı planladığınızdan emin olun. Hafta sonları veya işten sonra çok fazla plan yapmayın ve ihtiyacınız olduğunda yeniden şarj olmak için kendinize yalnız kalacağınız bir zaman ayırın. Sizi tüketeceğini bildiğiniz şeylere “hayır” demekten korkmayın.
Çevrenizi Akıllıca Seçin
Son derece hassas insanlar başkalarının duygularını fark etme eğilimindedir ve diğer insanları hayal kırıklığına uğratmaktan hoşlanmazlar. Ayrıca çatışmalar nedeniyle strese girmeye daha yatkındırlar. Bu, sizi anlayan ve sizi kötü hissettirmeyen insanlarla kendinizi çevrelemenizi gerçekten önemli hale getirir. Yakın ilişkilerinizi olabildiğince çatışmasız tutmaya çalışın ve kendinizi toksik kişiliklerden uzak tutun. Destekleyici bir arkadaş ağı oluşturmaya çalışın ve enerjinizi ve destekleyiciliğinizi size geri veren ilişkiler için saklayın.
Olumlu Deneyimler Edinmeye Çalışın
Programınızda olumlu deneyimler edinebileceğiniz etkinliklere yer verin. Bunlar, arkadaşınızla uzun bir yürüyüşe çıkmak, çömlekçilik dersi almak veya sizin ve eşiniz için lezzetli bir ev yapımı yemek yapmak gibi aktiviteler olabilir. Hayatınıza olumluluk katmak, sizi ek stres faktörlerinden izole etmenize yardımcı olabilir.
İşlerinizi Yoğun Olmayan Saatlerde Yapın
Kalabalıktan ve onlarla birlikte gelen gürültü ve uyarımdan kaçınmak için, işlerinizi ortalama bir insanın programının dışında bir zamanda yapın. Akşam yemeğinden sonra market alışverişi yapın, sabah erken saatlerde yürüyüşe çıkın ve hafta içinde mümkün olduğunda işlerinizi halledin. Hayatınızı bu şekilde planlayarak, aşırı uyarılma olasılığınız azalır ve daha rahatlatıcı bir yaşam tarzının tadını çıkarabilirsiniz.
7. Stres Yönetimi Tekniklerini Uygulayın
Hassas kişiler strese kolayca yenik düşebildikleri için, stres yönetimi tekniklerini hayatınıza dahil etmeniz önemlidir. Stresle başa çıkma konusunda sizin için en iyi neyin işe yaradığını öğrenin, egzersiz, meditasyon, günlük tutma veya sevdiklerinizle konuşma olabilir. Kutu nefes alma tekniği, stresli veya bunaltıcı durumlarda da son derece yardımcı olabilir. Kutu nefesi egzersizini yapmak için, 4 saniye nefes alın, 4 saniye tutun ve 4 saniye nefes verin, 4 saniye tutun. Kendinizi daha sakin hissedene kadar işlemi tekrarlayın.
Hassas bir kişiyseniz hayat zaman zaman bunaltıcı görünebilir; ancak bu başa çıkma stratejilerini günlük rutininize dâhil etmek daha az stresli bir hayat yaşamanıza yardımcı olabilir.
Derya Öte Almanya’da yaşayan Türk bir ICF koçudur. Almanya Duisburg’da bulunan kendi kurmuş olduğu Derya Öte Koçluk ve Danışmanlık Akademisinde koçluk, yaşam danışmanlığı hizmetlerini yürütmekte ve aynı zamanda ICF koçluk eğitimleri vermektedir.
Hizmetlerini Türkçe ve Almanca olarak sunan Derya Öte, farklı kültürden pek çok insanın hayatlarına dokunmuş ve kişisel gelişim yolculuklarına katkı sağlamıştır.
Derya Öte ve sunduğu hizmetler hakkında daha fazla bilgi almak için +491608488493 telefon numarası veya info@lifecoach-deryaoete.de mail adresi aracılığıyla iletişim kurabilir, sosyal medya hesabından etkinlikleri takip edebilirsiniz.
